ЛФК при гипертонии: комплекс упражнений

Комплекс упражнений

Комплекс для лечения гипертонии подбирается индивидуально с учетом особенностей здоровья и возраста каждого пациента. Мы приведем пример системы упражнений, разработанных доктором А. Шишониным. Эти движения безопасны, просты в исполнении. Их можно выполнять в качестве профилактики болезни, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающим остеохондрозом, мигренями и головокружениями.

Каждое упражнение делается 10 раз (по 5 раз в каждую сторону).

1. Сядьте, удобно расположившись на стуле. Медленно опускайте голову к плечу до тех пор, пока не почувствуете мышечное напряжение. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. Также без спешки опустите голову ко второму плечу.
2. Останьтесь в том же комфортном для вас положении. Сделайте медленный наклон головы вперед. Не шевелитесь полминуты. Также медленно поднимите голову до максимально возможного положения. Через 30 секунд расслабьтесь, приняв обычное положение.
3. Следующее упражнение выполняется так же, как и предыдущее. Новым в нем является положение рук. Поместите их над головой, слегка согнув в локтях и соединив ладони. В каждом максимально достигнутом положении делается фиксация около 30 секунд.
4. Правую руку расположите на левом плече. Локоть потяните вперед, чтобы почувствовать натяжение мышц руки. Поверните голову вначале вправо, задержавшись в таком положении на полминуты, затем назад с таким же фиксированным временем.
5. Положите руки на колени слегка расставленных ног. «Оттягивайте» плечи назад, одновременно выпячивая вперед подбородок. 30-40 секунд нужно оставаться в таком положении, затем расслабиться.

Первые 7 дней эти упражнения делают каждый день. Затем количество тренировок можно снизить до 2-3 раз в неделю. Чтобы результаты были эффективнее, занятия дополняют массажем шеи.

Какие физические упражнения можно делать при артериальной гипертонии?

В комплексном лечении больных гипертонией ЛФК имеет большое значение. Ведь движение — это основа всей жизнедеятельности человека. Систематические занятия физкультурой оказывают на организм человека выраженное положительное воздействие: под влиянием интенсивной мышечной работы происходят существенные изменения во всех органах и системах человека, особенно в сердечнососудистой, которая чутко реагирует на все воздействия внешней среды. Правильно организованные и длительно выполняемые физические упражнения при гипертонии улучшают функциональное состояние системы кровообращения и общую работоспособность организма.

Исследователи установили, что у людей, систематически занимающихся дозированными физическими упражнениями, сердце даже в покое работает экономично, ритм его сокращений замедляется, а сила их увеличивается, за одно сердечное сокращение выбрасывается больше крови.

В организме человека имеется примерно 160 млрд капилляров (мелких сосудов), длина которых составляет около 100 000км. В то время когда мышца находится в состоянии покоя, работает лишь 10% капилляров. Если же она начинает сокращаться, в действие вступают резервные капилляры, которые в состоянии покоя не функционируют. В результате этого в ткани поступает большее количество крови, а вместе с ней питательных веществ и кислорода, быстрее удаляются из организма продукты распада.

Кровеносные сосуды в процессе занятий становятся более эластичными, а уровень артериального давления держится в пределах нормы.

Нередко у пожилых людей, занимающихся ЛФК, кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном молодому человеку, а у тех, кто склонен к повышенному давлению, часто отмечается его нормализация.

Правила занятий

Упражнения бывают 2-х видов – изометрические и изотонические.

1. Изометрические – это статические упражнения, направленные на преодоление сопротивления. Они укрепляющим образом действуют на мускулатуру, приводят к нарастанию мышечной массы и увеличению АД. Потому гипертоникам они противопоказаны. При повышенном давлении запрещаются силовые нагрузки, поднятие тяжестей, подъем в гору и занятия ритмической гимнастикой.
2. Изотонические – это упражнения с движением частей тела. Они укрепляют мышцы конечностей, улучшают вентиляцию легких и положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Следовательно, динамические упражнения принесут большую пользу пациентам.

Интересные сведения! В последние годы возрос интерес реабилитологов к изометрическим упражнениям. Их воздействие обусловлено положительным влиянием на центры вегетативной нервной системы. Через час после окончания тренировки у большинства людей давление снижается на 20 мм рт. ст. и более. Пациенту предлагается удерживать гантели или мяч в вытянутых руках. Изометрические упражнения обязательно чередуются с расслабляющими и дыхательными упражнениями. Во время тренировки нагружают мышцы конечностей, плеча, туловища.

Чтобы определить интенсивность нагрузки, следует контролировать пульс. У здорового человека он не должен превышать предельных показателей, которые можно рассчитать по формуле:

180 — возраст = максимальная ЧСС

Инструкторы считают, что нельзя нагружать пациента до предела. ЧСС во время занятий не должна быть более 80% от максимальных величин.

Основные правила следующие:

нагрузку увеличивают постепенно, первоначально проводятся занятия умеренной интенсивности в щадящем режиме; рекомендуется вести дневник, в котором ежедневно регистрируются цифры давления и продолжительность тренировки; применяются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие и координирующие виды упражнений; усилить эффективность занятий помогает массаж задне-шейной зоны, плечевого пояса и головы, который проводится перед началом тренировки или после нее; длительность тренировки составляет 25-30 минут; при гипертонии легкой степени допускаются любые исходные позиции, при II стадии – только в положении лежа и сидя; нельзя допускать задержки дыхания, резкого изменения положения тела (наклоны) и натуживания; во время занятий обращается внимание на самочувствие; если возникает одышка или внезапная слабость, тренировку немедленно прекращают. Лечебная физкультура не проводится в следующих случаях:

Лечебная физкультура не проводится в следующих случаях:

• при давлении свыше 180/110 мм рт. Столба; в этом случае человеку рекомендуется принять гипотензивный препарат;
• если гипертония сочетается с аритмией;
• при сердечной недостаточности, симптомами которой являются отеки, увеличение печени, одышка при малейшей нагрузке;
• если есть боль в сердце, стенокардия.

Важно! Снижение давления путем тренировок эффективно лишь при функциональной гипертонии. Если повышение давления вторично и обусловлено другой болезнью (например, почек), усилия следует направить на лечение основной патологии. Физкультура в этом случае принесет только отрицательный результат

Физкультура в этом случае принесет только отрицательный результат.

Особенности лечебной физкультуры

Не только гипертоники, но и все пациенты, занимающиеся ЛФК, должны придерживаться следующих рекомендаций:

1. Разминка перед основными упражнениями. Это обязательное условие для всех, кто занимается спортом. Прежде чем нагружать организм, нужно его подготовить к нагрузкам. Легкая разминка в течении десяти минут поможет избежать резких скачков давления во время занятий и предупредит появление спортивных травм.
2. Контроль пульса. Учащенное сердцебиение обычно сопровождается повышением артериального давления. Чтобы избежать осложнений, нужно знать предел своего пульса в период физических нагрузок. Для этого от 220 нужно отнять свой возраст. Считать пульс на сонных или на лучевых артериях следует после каждого упражнения.
3. Умеренность. Не следует стремиться с самых первых занятий выполнять то, что вам не по силам. Не доводите себя до изнеможения – это лишь усугубит ваше состояние. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
4. Радость. Да, занятия лечебной физкультурой должны приносить радость. Позитивное настроение способствует улучшению самочувствия. Для этого стоит выбрать «свой» спорт. Это могут быть групповые занятия с тренером, плаванье, аквааэробика, легкий бег, гимнастика Цигун или скандинавская ходьба.
5. Отсутствие соперничества. Так же одно из неотъемлемых условий. Соревнования всегда вызывают стресс в организме, а нервных напряжений гипертоникам следует избегать.

Аквааэробика против повышенного АД

Когда человеку нужны лечебные физические упражнения, о такой разновидности фитнеса как аквааэробика часто забывают. У нее много преимуществ, она оказывает благоприятное воздействие на организм при различных заболеваниях, особенно при гипертонии.

Перечислим эти достоинства:

Положительное воздействие давления воды.

Сначала давление воды облегчает кровяной приток к сердцу, тем самым улучшая его работу. Затем вода прилив крови усиливается. Это укрепляет стенки сосудов и способствует улучшению состояния кожи (что является дополнительным плюсом для девушек). Кроме того, давление воды имеет еще одно преимущество: при интенсивных нагрузках работа сердца восстанавливается менее чем за минуту.

Аквааэробика особенно полезна для полных людей.

В воде тело освобождается от некоторой части своего веса. Это благоприятно сказывается на опорно-двигательной системе. При движении человека в воде нагрузка на позвоночник гораздо меньшая, чем при беге, прыжках и других упражнениях на суше. Еще один плюс: при выполнении упражнений в воде расходуется примерно в 2 раза больше калорий. Такой эффект достигается из-за сопротивления в более плотной среде.

Вода как охладитель.

Когда человек занимается на суше, его организму необходимо охлаждение. Оно осуществляется благодаря выделению пота. Но вместе с потом выходят и нужные организму минеральные вещества. А в воде нет необходимости охлаждаться, поскольку сама вода является охладителем.

Постоянный массаж внутренних органов.

Такое происходит, когда человек занимается плаванием. Это способствует улучшению кровообращения, что благоприятно сказывается на сердце.

Тренироваться можно людям любого возраста, даже пожилым и беременным. Для получения необходимых результатов достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Первую неделю может быть сложно, но потом организм привыкнет.

Минусом является возможность возникновений аллергических реакций. Их может вызвать хлорка, используемая в бассейнах.

Наиболее эффективными являются упражнения, с наибольшей интенсивностью движения.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Метод дыхательной гимнастики Стрельниковой для снижения давления был разработан еще в прошлом веке, но до сих пор не имеет аналогов. С помощью дыхания тоже можно снизить артериальное давление.

Дыхательная гимнастика при гипертонии II степени предполагает ряд таких упражнений:

Ладошки.

Исходное положение – стоя, руки согнуты в локтях. Сделать 4 коротких последовательных неглубоких вдоха, при этом нужно сжимать ладони. После делается выдох, и руки опускают. Всего нужно сделать 5 повторений, перерыв между ними – 4-5 секунд.

При выполнении такого упражнения может появиться головная боль или головокружение. Это нормально. Если возникнет что-то подобное, делают упражнение сидя. Время перерыва между повторениями  увеличивают  до 10 секунд.

Погончики.

Выполнять упражнение можно из любого положения – стоя, сидя и даже лежа. Необходимо сжать руки в кулаки, расположив их на уровне пупка. При вдохе нужно напрягать плечи, а кулаки тянуть к стопам. Сделать необходимо 12 повторений по 8 вдохов. Перерыв такой же.

Насос.

Это упражнение сложнее предыдущих. Не рекомендуется переходить к нему, если 2 предыдущих упражнения не получаются.

К тому же оно имеет ряд ограничений. «Насос» нельзя выполнять людям с травмами головы, радикулитом, повышенным внутричерепным и глазным давлением, наличием камней в почках или печени. Это главный минус метода.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сначала выполняется наклон. Во второй половине наклона нужно сделать вдох. Касаться пола нельзя. Затем приподняться, но не полностью. Одновременно делается шумный вдох. Затем − действия, напоминающие работу насоса. При этом спина должна быть напряжена, а голова опущена.

Желательно сделать 12 повторений, по 8 вдохов. Поскольку это упражнение самое сложное, оно и является самым эффективным.

Очень важно следить за дыханием при гипертонии, поэтому упражнения нужно выполнять каждый день, желательно даже по нескольку раз. Сразу давление нормализуется, но через несколько  часов снова может повыситься

Поэтому лучший вариант – делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой 3-4 раза в день. При гипертонии I степени нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Плюсы данной методики заключаются в том, что делать гимнастику можно в любом возрасте. Недостаток такой: нельзя выполнять следующее упражнение, если не получилось предыдущее.

Комплекс упражнений

Комплекс для лечения гипертонии подбирается индивидуально с учетом особенностей здоровья и возраста каждого пациента. Мы приведем пример системы упражнений, разработанных доктором А. Шишониным. Эти движения безопасны, просты в исполнении. Их можно выполнять в качестве профилактики болезни, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающим остеохондрозом, мигренями и головокружениями.

Каждое упражнение делается 10 раз (по 5 раз в каждую сторону).

1. Сядьте, удобно расположившись на стуле. Медленно опускайте голову к плечу до тех пор, пока не почувствуете мышечное напряжение. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. Также без спешки опустите голову ко второму плечу.
2. Останьтесь в том же комфортном для вас положении. Сделайте медленный наклон головы вперед. Не шевелитесь полминуты. Также медленно поднимите голову до максимально возможного положения. Через 30 секунд расслабьтесь, приняв обычное положение.
3. Следующее упражнение выполняется так же, как и предыдущее. Новым в нем является положение рук. Поместите их над головой, слегка согнув в локтях и соединив ладони. В каждом максимально достигнутом положении делается фиксация около 30 секунд.
4. Правую руку расположите на левом плече. Локоть потяните вперед, чтобы почувствовать натяжение мышц руки. Поверните голову вначале вправо, задержавшись в таком положении на полминуты, затем назад с таким же фиксированным временем.
5. Положите руки на колени слегка расставленных ног. «Оттягивайте» плечи назад, одновременно выпячивая вперед подбородок. 30-40 секунд нужно оставаться в таком положении, затем расслабиться.

Первые 7 дней эти упражнения делают каждый день. Затем количество тренировок можно снизить до 2-3 раз в неделю. Чтобы результаты были эффективнее, занятия дополняют массажем шеи.

Мероприятия при резком скачке АД

При гипертоническом кризе человека следует уложить на спину, выключить телевизор и обеспечить ему полный покой. Отрыть форточку для лучшего доступа воздуха. К ногам и затылку приложить горчичники, при сильной головной боли на лоб кладут полотенце, смоченное холодной водой. До приезда кареты скорой помощи дают пациенту таблетку Каптоприла или Нифедипина.

В этот момент следует уговорить человека перейти на диафрагмальное дыхание. Его методика такова:

• лечь на спину, колени подтянуть к животу для расслабления брюшных мышц;
• руки разместить на животе для контроля дыхания;
• вдохнуть глубоко носом, чувствуя при этом, как воздух поступает в живот, и он «надувается»;
• медленно выдохнуть через рот, сложив губы в трубочку, живот спадает.

Дышать таким способом следует длительно. Как только появились признаки нервного беспокойства, необходимо сразу приступить дыхательным упражнениям, сочетая их с массажем темени. Следует найти верхнюю точку на голове, расположенную по центру, и массировать ее пальцами. Перепутать место довольно сложно, поскольку при надавливании на него появляются неприятные ощущения.

В чем польза

ЛФК при гипертонической болезни положительно влияет на весь организм, помогает привести в норму давление без применения медикаментозных препаратов.

ЛФК при артериальной гипертензии помогает:

Активизировать процесс обмена веществ, что важно для правильного питания внутренних органов.
Привести в норму кровоток и движение лимфы, устранить застойные явления, ускорить процесс вывода токсинов.
Нормализовать тонус сосудистой стенки, расширить малые кровеносные сосуды, чтобы снизить давление и вернуть его в норму.
Освободиться от лишнего веса и противостоять отложению солей.
Снизить уровень адреналина — гормона, вызывающего повышенную тревожность. После физической активности поднимается настроение, нормализуется деятельность нервной системы.. Кроме того, физические упражнения для гипертоников помогают наладить сон, избавиться от головных болей и головокружения

Кроме того, физические упражнения для гипертоников помогают наладить сон, избавиться от головных болей и головокружения.

Тренировки в бассейне при гипертонии

ЛФК в воде очень полезно для здоровья, в т. ч. для детей. Вода – это физиологически наиболее подходящая среда, в которой напряжение чередуется с расслаблением, что влияет на активность опорно-двигательного аппарата, кровообращения, нервной и дыхательной системы. ЛФК в воде – хороший способ реабилитации, поддерживающий общую выносливость и сопротивляемость организма.

Частью ЛФК должны быть растяжки, укрепляющие и расслабляющие упражнения. Целесообразно тренировать верхние, нижние конечности, корпус тела. Занятия в бассейне ограничены продолжительностью 15 минут, в течение которых выполняются умеренно сложные упражнения, после которых человек может чувствовать усталость. Иногда время продлевается до 30 минут, если это позволяет здоровье пациента. Занятия в бассейне всегда контролируется врачом, обычно, проводится 1–3 раза в неделю.

Самые известные упражнения в воде – аквааэробика, развивающаяся очень быстрыми темпами. Это не одно занятие; комплекс включает аквазумбу, аквапауэрйогу, аквакикбоксинг. Некоторые бассейны предлагают возможность аквабайка. В отличие от классического велотренажера, преимущество водного вида заключается в огромном увеличении затрат энергии, в полезном эффекте удаления метаболитов из мышц и суставов.

Упражнения при легкой гипертонии

Ниже представлен комплекс упражнений, рекомендуемый в 1 стадии ГБ. Для его выполнения потребуется гимнастическая палочка.

1. Ходьба в разном режиме – на носках, с подтягиванием коленей к груди, на пятках, спиной назад. Через 5 шагов движение меняют. Продолжительность мероприятия – 3 минуты.
2. Упражнение с палкой. Возьмите гимнастическую палку за концы, отведите руки вверх-назад, ногу поставьте назад, вдохните. Вернитесь в исходную позицию – выдохните.
3. Повороты корпуса. Разверните туловище вправо, палочку переместите также вправо, локти на уровне груди, выдох. Вернитесь в начальное положение и вдохните.
4. Выпады с приседанием. Положите палку на лопатки. Сделайте выпад одной ногой вперед, руки поднимите вверх – вдох. Вернитесь в начальное положение, выдохните.
5. Наклоны в стороны. Стоя, руки с палкой находятся внизу. Поднимите их вверх, затем наклонитесь вбок, вдохните. Вернитесь в вертикальное положение, руки опустите, выдохните.
6. Руки вытяните вперед, перпендикулярно полу. Поднимите правое колено как можно выше, стараясь дотянуться им до палки, Вернитесь в и. п. и повторите действие другой ногой.
7. Исходная позиция – стоя, палка сзади за спиной. На вдохе приподняться на носочки, стараясь прогнуться в спине, отвести палку назад. На выдохе вернитесь в начальное положение.
8. Наклоны назад. Поднимите руки с палкой вверх и прогните корпус назад, стараясь оттянуть руки как можно дальше. На выдохе вернитесь в начальное положение.
9. Приседания. Поставьте палку перпендикулярно полу, положите кисти на ее верхний край. Приподнимитесь на носочки и приседайте, раздвигая при этом ноги в стороны (вдох). Вернитесь в вертикальное положение (выдох).
10. Стоя. Руки поднимите вверх, затем положите палочку на лопатки – вдох. На выдохе вернитесь в стойку.
11. Махи ногами в сторону. Для удобства руки положите на спинку стула. Прямую правую ногу отведите в сторону и вдохните, поставьте ее на пол – выдохните. Повторить другой ногой.
12. Потрясите поочередно каждой ногой для расслабления мышц. 1-2 минуты.
13. Бег в спокойном темпе – 1-2 минуты, затем ходьба – 2-3 минуты. Далее упражнения выполняются без палочки.
14. Основная стойка. Раскиньте руки в стороны – вдох, на выдохе вернитесь в и. п.
15. Сядьте на краешек стула, обопритесь туловищем о спинку, ноги выпрямите. Потрясите попеременно каждой ногой. Старайтесь держать мышцы расслабленными.
16. И. п. – как в предыдущем упражнении. Медленно поверните голову вправо (вдох), задержитесь несколько секунд, после этого выдохните и вернитесь в начальное положение. Повторите то же самое в левую сторону.
17. И. п. – аналогичное. Положите одну руку на грудь, другую поместите на живот. Сделайте несколько дыхательных упражнений диафрагмой.
18. Сидя. Вытяните напряженные руки вперед, затем расслабьтесь. Немного наклоняя корпус вперед, «уроните» руки и немного «поболтайте» ими.
19. И. п. – сидя. Положите кисти на плечи, сблизьте лопатки и напрягите мышцы спины. Расслабьтесь, делая полунаклон вперед. Затем обопритесь предплечьями о бедра, округляя спину.
20. Лягте на спину, подышите диафрагмой несколько раз.
21. Упражнение на координацию. Согните одну ногу в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вперед. Сохраняйте положение 2-3 секунды. Повторите с другой ноги.
22. Ходьба с закрытыми глазами. Сделайте 5 шагов, затем развернитесь на 360 градусов и пройдитесь назад.
23. Стоя. Расставьте руки в стороны, вдохните, вернитесь назад. Выдохните.

Все упражнения выполняются 6-8 раз. Через месяц количество повторов увеличивают.

Важно! В начале занятий движения с наклонами и поворотами выполняются медленно, чтобы не было головокружения

Какие физические упражнения можно делать при гипертонии

Комплекс 1

Первый комплекс посвящен физическим упражнениям, какие можно делать при гипертонии в начальной стадии заболевания.

Упражнение 1.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Подняться на носки, руки вниз; потряхивая кистями, произвести спокойный продолжительный выдох. Повторить это упражнение при гипертонии 4—5 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение: ноги врозь, руки на поясе. Произвести вращения таза влево и вправо. Повторить по 4-6 раз в обе стороны.

Упражнение 3. Ходьба в положении руки в стороны с вращением в лучезапястных, локтевых, а также в плечевых суставах. Выполнить по 4-6 раз, дыхание произвольное.

Упражнение 4. Бег на месте или с продвижением в спокойном темпе, постепенное увеличение времени бега с 15-20 секунд до 1,5-2 минут и более, после чего следует перейти на ходьбу до нормализации дыхания.

Упражнение 5. Из исходного положения с вытянутыми вперед руками сделать 2 пружинящих приседания с расслабленным встряхиванием рук, опущенных вниз, и выдохом. Выпрямляясь, произвести вдох. Это упражнение из гимнастики при гипертонии нужно повторить 3-12 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение: ноги врозь. Произвести наклон вперед к левой ноге, затем к правой, одновременно делая выдох, а при выпрямлении — вдох. Повторить 12-20 раз.

Упражнение 7. Из упора лежа, руки на повышенной опоре (сиденье стула, кресла, край скамейки и т. д.) произвести 10-18 отжиманий руками.

Упражнение 8.

Исходное положение: руки на поясе. Производить поочередные махи левой и правой ногами вперед и в стороны. Выполнить по 6-8 махов каждой ногой.

Упражнение 9.

Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны. Выполняя это упражнение из гимнастики при гипертонии, нужно есть, подтягивая колени к груди, с одновременным выдохом. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

Упражнение 10.

Исходное положение: ноги врозь, руки на поясе. В спокойном темпе прогнуться, отвести голову назад, произведя выдох, при выпрямлении — вдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 11. Исходное положение: лежа на животе, ноги закреплены. Поднять туловище, голову и руки повыше с одновременным вдохом. Затем принять исходное положение, расслабив мышцы и произведя выдох. Повторить 9-16 раз.

Упражнение 12. Подскоки на месте. Выполнить в 2 приема по 20-45 прыжков, не задерживая дыхания. После каждой серии подскоков следует ходьба с расслаблением мышц ног и рук до успокоения дыхания.

Упражнение 13. Вращение головы влево и вправо, наклоны головы назад и вперед. Выполнять стоя на месте или во время ходьбы в течение 20-30 секунд. Дыхание при выполнении этого упражнения ЛФК при гипертонии произвольное.

Особенность болезни

Еще несколько десятилетий назад использование физической нагрузки для гипертоников считалось недопустимым. Однако сейчас польза от ее дозированного применения не вызывает никаких сомнений. Подбор нагрузки при гипертензии осуществляется, исходя из особенностей и стадии болезни.

Гипертензия – заболевание хронического течения, которая характеризуется нарушением работы сердца и сосудов. Из-за этих «неполадок» у человека наблюдается постоянно высокие показатели артериального давления.

Причин возникновения патологии много:

1. Постоянные стрессы, психоэмоциональное напряжение.
2. Лишний вес. Ожирение, спутником которого часто выступает сахарный диабет, являются первопричиной гипертонии.
3. Частое превышенное потребление соли и продуктов, ее содержащих.
4. Генетическая предрасположенность.
5. Гиподинамия. Отсутствие или недостаток двигательной активности снижает метаболизм, нарушает ток крови, вызывает ее застой.
6. Травмирование головы. Чаще всего повышает внутричерепное давление закрытые травмы головного мозга.

Эти причины приводят к патологическим изменениям в нервной и эндокринной системе. Они проявляются в таких симптомах:

• Ухудшается сосудистый тонус;
• Нарушается баланс воды и соли;
• Увеличивается нагрузка на сердечную мышцу.
• Сосуды сужаются и «не дают» крови свободно проходить по ним.

Гипертония характеризуется волнообразным повышением давления. При этом проявления симптоматики становится с каждым годом ярче. Отсутствие правильного лечения приведет к осложнениям:

• Сердечной недостаточности;
• Ишемии;
• Инсульту.

Разберемся, какие физические упражнения выполняют при гипертонии.

Основные принципы ЛФК

Лечебная физкультура при гипертонической болезни показана всем категориям больных. ЛФК при гипертонии проводится на любом этапе заболевания для улучшения самочувствия пациента и укрепления здоровья. Даже больным, находящимся на стационарном лечении, рекомендован курс лечебной гимнастики при гипертонии. Его главная задача — развитие равновесия при смене положения тела в пространстве.

Занятия должны быть с умеренными нагрузками и проводиться регулярно. Темп выполнения упражнений выбирается самостоятельно

Важно избегать побочных эффектов: головокружения, гипоксии, ускоренного сердцебиения. Начинать следует с небольших нагрузок и увеличивать их постепенно

Чтобы лечебная гимнастика приносила только пользу, прежде чем приступить к ней, следует посоветоваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование. Разрабатывая комплекс упражнений ЛФК, специалист должен определить:

Степень допустимых нагрузок.
Количество занятий, которое необходимо для получения желаемого результата.
Какому виду занятий уделить максимальное внимание.
Разрешенные и запрещенные упражнения.

Кроме того, необходимо определить методы контроля кровяного артериального давления в ходе тренировки и систему тревожных сигналов, при появлении которых нужно уменьшить нагрузку или прекратить тренировку.

Ходьба при гипертонии

Для гипертоников особенно полезна ходьба на свежем воздухе, ведь она позволяет насытить организм кислородом и улучшить кровообращение, что и помогает стабилизировать давление. Каждый день рекомендуется уделять ходьбе около 40 минут. При этом заниматься можно по такой схеме:

• в течение первых 4 недель каждый день ходить по 1600-2000 м в бодром темпе;
• в течение следующих 4 недель увеличить расстояние до 2400 м;
• завершить курс 2-недельной ходьбой на расстоянии до 3200 м.

На каждые 800 м дистанции должно уходить около 8-9 минут, а на всю тренировку – 32-36 минут. Такой темп стоит выдерживать до тех пор, пока расстояние в 3200 м не удастся проходить за 30 минут без напряжения.

Пульс во время ходьбы должен быть до 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше этих показателей, не нужно увеличивать дистанцию ходьбы, пока пульс не снизится.

Как правило, молодым, а также здоровым людям удается достичь положительных результатов за несколько недель, а вот взрослым или людям с ослабленным иммунитетом или лишним весом на это потребуется несколько месяцев. Если удастся 3200 м проходить за 30 минут в нормальном темпе, можно увеличить нагрузки и перейти на следующий этап реабилитации – заняться бегом на свежем воздухе.

Виды реабилитации при гипертонической болезни

Практикуемые при гипертензии реабилитационные мероприятия состоят из трех видов.

Методика	Особенности
Медицинская	Медицинская реабилитация при гипертонической болезни – это обширный оздоровительный подход, вынуждающий болезнь перейти в стадию затухания либо вообще исчезнуть. От лечебной терапии отличается тем, что проводится вне периода обострения гипертензии. Гипертонику прописывается: лекарственная терапия, ЛФК, физиотерапия, санаторно-курортное лечение.
Физическая	Выступает как отдельный блок медицинской реабилитации: индивидуальные упражнения, мануальная терапия. Проводится поэтапно с постепенным увеличением физических нагрузок. Занятия проходят под наблюдением врача.
Психологическая	Психокоррекция направлена на стабилизацию психоэмоционального фона больного человека.