Лечебная физкультура и зарядка при гипертонии

ЛФК при гипертонии назначается пациенту любой степени тяжести

Лечебная физкультура при гипертонии применяется при любой степени заболевания с целью общего укрепления организма, улучшения деятельности центральной нервной системы, кровоснабжения органов, снижения повышенного тонуса сосудов, задержания процессов атеросклероза, снятия и уменьшения таких неприятных симптомов, как головная боль, тяжесть, головокружения.

Лечебные упражнения оказывают положительное действие на психоэмоциональное состояние больного: уменьшается раздражительность, проходит бессонница, повышается трудоспособность.

При второй и третьей стадии заболевания ЛФК при гипертонии назначается в период постельного режима лечения в стационаре. Простейшие упражнения для рук и ног, предназначенные для тренировки равновесия и сосудистых реакций на изменение положения тела и головы в пространстве, наряду с дыхательной гимнастикой проводятся в исходном положении лежа с высоким изголовьем.

Противопоказаниями к занятиям лечебной гимнастикой являются приступы стенокардии, тяжелые нарушения ритма сердца, состояние после гипертонического криза, повышение артериального давления свыше 200-110 мм рт.ст., резкое ухудшение самочувствия, общая слабость.

Особенности ЛФК при гипертонии:

Общеукрепляющие упражнения чередуются с дыхательными.
Эффективно сочетать с массажем головы, воротниковой зоны и надплечий до и после занятий.
Продолжительность одного занятия от 15 до 60 минут.
Упражнения должны выполняться свободно, в спокойном темпе, с полной амплитудой, без задержки дыхания, без усилий и напряжения.
Нагрузка не должна быть слишком резкой, чтобы организм постепенно к ней привыкал, тренировки должны проводиться не реже 2-3 раз в неделю.
Упражнения для рук выполняются осторожно, так как способны вызвать повышение давления, в отличие от упражнений на ноги.
Наклоны, повороты, вращения туловища и головы на первых неделях занятий делают не более 3 раз в медленном темпе с малой амплитудой движений. Со временем темп и число повторений увеличивается.
В первую-вторую недели выполняются только общеразвивающие и специальные упражнения: на координацию, расслабление мышц, тренировку вестибулярного аппарата.
На третьей-четвертой неделе занятий подключают изометрические упражнения, выполняются в течение 30-60 секунд, с последующим расслаблением и статистическим дыханием в течение 20-30 секунд при I-ой степени заболевания и 1,5-2 минут при II-ой степени гипертонии.. В зависимости от состояния, при условии отсутствия кризов, больные могут заниматься ЛФК при гипертонии по методу палатного или свободного режима в стационаре или санатории

На таких занятиях больше всего используют исходное положение сидя

В зависимости от состояния, при условии отсутствия кризов, больные могут заниматься ЛФК при гипертонии по методу палатного или свободного режима в стационаре или санатории. На таких занятиях больше всего используют исходное положение сидя.

Типовой комплекс ЛФК при гипертонии:

1. ИП сидя на стуле, руки, согнутые в локтях, на уровне плеч: круговые движения руками в плечевых суставах, повтор 5-6 раз; дыхание спокойное;
2. ИП сидя на стуле, ноги вместе, руки опущены: попеременно поднимать и опускать руки, повтор 4-6 раз на каждую руку; дыхание: рука вверх — вдох, вниз — выдох;
3. ИП сидя на стуле, ноги вместе, руки разведены в стороны: попеременно сгибать ноги в коленях и с помощью рук прижимать к животу, повтор 2-3 раза; дыхание: на вдохе подъем ноги, выдох — нога прижата и опускается;
4. ИП сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны: на вдохе наклон туловища в сторону, на выдохе опустить руки на пояс, вернуться в ИП, повторить 3-5 раз;
5. ИП сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены: на вдохе обе руки поднять вверх, на выдохе опустив руки, отвести их назад и наклониться вперед, глядя перед собой, повторить 3-4 раза;
6. ИП стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища: на вдохе отвести руки и одну ногу в сторону, задержаться в этом положении на две секунды, на выдохе опустить руки и вернуть ногу в ИП, для каждой ноги повторить 3-4 раза;
7. ИП стоя, ноги вместе, руки разведены в стороны: выполнять широкие круговые движения руками вперед, затем назад, повторить 3-5 раз; дыхание произвольное;
8. ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе: круговые движения туловища попеременно влево и вправо, повторить 2-3 раза на каждую сторону; дыхание произвольное;
9. ИП стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища: спокойная ходьба на месте 30-60 секунд.

Наряду с лечебной гимнастикой при гипертонии можно увеличивать объем физических нагрузок за счет прогулок, дозированной ходьбы, плавания.

Гимнастика Стрельниковой

Хорошие результаты показывает дыхание при гипертонии по Стрельниковой. Но для устойчивого снижения показателей тонометра, необходимо запастись терпением. Заниматься лучше ежедневно с утра и перед сном. В итоге спустя полгода давление нормализуется и стабилизируется.

Во время гимнастики Стрельниковой важно соблюдать ряд правил:

• выполнять все движения ритмично, одновременно со вдохом;
• делать носом короткие и шумные вдохи;
• при вдохе смыкать губы, но не сжимать их сильно;
• выдох должен быть спокойным через рот;
• делают восемь вдохов и выдохов, а затем отдыхают несколько секунд;
• упражнения повторяют 12 раз;
• проводят гимнастику стоя. Но во время первых практик лучше сидеть. Поскольку в начале тренировок иногда возникает головокружение. Происходит это из-за сосудистых нарушений. Прекращать упражнения не стоит: головокружение быстро проходит.

Существуют разные упражнения Стрельниковой. Наиболее простые и эффективные описаны ниже:

• «ладошки». Надо встать прямо и согнуть руки в локтях. Ладони поднять. Коротко и шумно вдыхать носом, одновременно сжимая ладони в кулак;
• «насос». Встать прямо и расставить ноги немного шире плеч. Чуть наклониться. При наклоне следует сделать шумный и активный вдох. На выдохе приподняться, но не выпрямляться полностью;
• «уши». Наклоняют голову вправо, дотрагиваясь ухом до плеча и делая резкий вдох носом. Затем выполняют наклон влево;
• «погоны». Нужно встать прямо. Сжать ладони в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. При вдохе резко опустить кулаки вниз. Руки при этом должны быть напряжены и тянуться к полу. На выдохе вернуться в исходную позицию;
• «повороты головой». Повернуть голову вправо, сделав резкий вдох. Выполнить аналогичное движение в другую сторону. Выдохи делают самопроизвольно после каждого вдоха;
• «кот». Встать ровно, ноги на ширине плеч. Резко присесть и повернуть туловище вправо. При этом следует сделать резкий шмыг носом. Проделать аналогичное движение в левую сторону;
• «обними за плечи». Поднять руки вверх до уровня плеч. Согнуть руки в локтях и обхватить себя, резко вдохнув воздух носом.

Комплекс упражнений по Стрельниковой

Можно проделать все эти упражнения. Но для начала лучше сделать первые три. По времени они займут примерно 10-20 минут. Если повторять практики дважды в день, вся гимнастика займет около получаса. Это немного даже для очень занятого человека.

Надо отметить, что выполнять приведенные выше упражнения полезно и при гипертоническом кризе. Состояние быстро улучшится, и не нужно будет вызывать скорую помощь.

Дыхание для снижения артериального давления по системе Стрельниковой достаточно эффективное. Многие пациенты дают положительные отзывы. Но прежде чем использовать методику, лучше проконсультироваться с лечащим доктором.

Основные разновидности дыхательных упражнений и их особенности

Классическая гимнастика

Классический вариант гимнастики при артериальном давлении позволяет укрепить сердечную мышцу, устранить проблему гипертонии, нормализовать лимфоток и ускорить течение обменных процессов в организме человека. Это лечение дыханием заключается в том, чтобы делать на протяжении часа около 5 тысяч дыхательных движений дважды в день. Однако у методики есть свои особенности:

• переходить к указанной дозировке дыхательных движений следует постепенно на протяжении месяца, начиная с десяти минутной терапии;
• вначале необходимо делать гимнастические упражнения в восемь подходов (каждые 5 секунд по 12 дыхательных движений);
• увеличивать нагрузки необходимо только после полной адаптации организма, когда у человека отсутствуют любые жалобы на ухудшение состояния здоровья во время выполнения дыхательных упражнений;
• на завершительном этапе рекомендуется делать по 32 подходы движений с дыханием с остановками по 5 секунд ежедневно.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления по методике Стрельниковой могут выполняться в положении стоя и сидя. Комплекс стоячей гимнастики включает в себя несколько основных дыхательных движений:

• в положении стоя необходимо поднять руки, глубоко вдохнуть и опустить их, после чего плавно выдохнуть;
• нужно сомкнуть руки в замок перед грудью и сделать вдох, а на выдохе развести их в стороны;
• следует набрать полную грудь воздуха и медленно согнуться, после чего выдохнуть не разгибаясь;
• согнуть верхние конечности в локтях и положить кисти на подбородок, набрав при этом полную грудь воздуха, затем развести руки в стороны и сделать выдох.

В сидячем положении можно выполнять:

• сидя на стуле необходимо вытянуть руки вверх и вдохнуть, после чего выдохнуть, опуская верхние конечности вниз;
• руки разводятся в стороны и подымаются вверх, за чем следует глубокий вдох, после этого идет наклон туловища и полноценный выдох.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии пользуется огромной популярностью, как среди врачей, так и у их пациентов. Часто специалисты рекомендуют подобную гимнастику людям с бронхиальной астмой, гипертонической болезнью разной степени сложности, вегето-сосудистой дистонией, бронхитами и синуситами. Кроме этого, данная терапия позволяет быстро устранить проблемы с потенцией у мужчин за счет нормализации кровоснабжения органов малого таза. Заметные результаты такого лечения видимы уже к концу первого месяца от начала занятий.

Комплекс упражнений йоги

Не менее быстро помогает справиться с гипертонией специальный дыхательный комплекс йоги, который в последнее время обрел в нашей стране небывалой популярности. Благодаря древнеиндийской гимнастике человеку удается избавиться от заболеваний опорно-двигательного аппарата, дыхательных недугов, нарушений функционирования органов сердечнососудистой сферы и тому подобное.

Йога включает в себя две основные методики: спокойное дыхание и учащенные, ритмические вдохи. Выделяют три основных исходных положения для дыхательных упражнений по древней схеме, среди которых позиция стоя, сидя и лежа.

Самой распространенной и эффективной йогической методикой принято считать гимнастику по системе Пурна Шваса Пранаяма. Это вариант упражнений предполагает  выполнение медленных и глубоких дыхательных движений, когда кислород имеет возможность проникать в каждую клеточку человеческого организма. Система выполняется путем поднимания рук вверх и их удерживания в таком положении с периодическим разведением на уровень плеч.

Если данное упражнение делать правильно и регулярно, то через месяц  можно достичь реального снижения артериального давления на 10-15 мм.рт.ст, что благоприятно скажется на самочувствии больного гипертонией человека и позволит ему снизить дозу принимаемых синтетических медикаментозных средств.

Дыхательная гимнастика — великолепный способ коррекции повышенного артериального давления, который не только позволит устранить основные проявления гипертонического недуга, но и даст возможность человеку улучшить функционирование нервной системы, улучшить состояние иммунитета, укрепить дыхательную мускулатуру и тому подобное.

Как выйти из гипертонического криза.

Гипертонический криз иногда развивается не только у больных со стажем, а даже у вполне здоровых людей. И может привести к серьёзным осложнениям здоровья, к таким как инсульт, инфаркт, отёк лёгких и отёк мозга. Поэтому каждый человек должен знать как быстро прийти в норму или помочь другому человеку.

Здесь уже вряд ли вы обойдётесь без лекарств, поэтому нужно принять медикаментозное средство,  например Коринфар (снижает давление сразу на 10-30 единиц). Вед тут уже не до сантиментов.

Иван Чернышов, который рассказал про этот комплекс мер для снятия гипертонического криза, советует повесить на стенку список того, что нужно сделать. Потому что когда криз начнётся вам будет не до этого, состояние — как вы сами понимаете, не из лучших, и можно что-то забыть.

Вот этот список:

• Примите лекарство, но не глотайте! А разжуйте, чтобы ускорить её действие. (Иван советует «Липразид», я в таких случаях использую «Коринфар» — простые дешёвые таблеточки, причём очень сильные)
• Парить ноги. Пока жуёте таблетку, грейте воду. Возьмите бачок или ведро для той цели, так как ноги должны быть погружены в воду до середины икры. Вода должна быть очень горячей, настолько – насколько вы вытерпите.

И растирайте ноги прямо в воде, движениями снизу – вверх. Делаем это до тех пор, пока вода не перестанет казаться вам горячей!

Что тут начинает происходить: таблетка действует изнутри, а горячая вода оттягивает кровь из головы, мозг понимает, что ноги перегреваются, и увеличивает кровоток. Давление начинает снижаться.

• Далее, берём обычный столовый уксус, наливаем в любую посуду и увлажняем любые салфетки или тряпочки. Прикладываем на пятки, чтобы салфетка прилипла и сверху надеваем любые носки, чтобы аппликация держалась на ногах. А как известно, кислота разжижает кровь, и она легче течёт по сосудам. Держим аппликации до полного высыхания.
• Делаем массаж больших пальцев ног. Между началом пальца и его сгибом массируем по 10 секунд, сначала одну ногу, а потом другую. Повторяем раз 5, а потом зажимаем эти точки на обеих ногах до боли и ждём, пока боль пройдёт и появится онемение.

После всех этих процедур вам уже должно стать намного легче.

Теперь нужно сделать массаж между локтем и изгибом. Посмотрите на рисунок как найти нужную точку.

Массируем её большим пальцем. Таким образом, мы воздействуем дополнительно на сосудистую систему.

Теперь нужно снять стресс, чтобы сжечь появившийся в результате стресса адреналин, немного походить, потрястись всем телом. Посмотрите комплекс упражнений для снятия высокого артериального давления.

Но! Будьте осторожны, следите за своим самочувствием, если будет кружиться голова, вас будет покачивать и так деле, то тут же прекратите. Прилягте и продолжите комплекс мер.

Можете сделать массаж так называемой общеукрепляющей организм точки. Находится она между большим и указательным пальцами.

Либо примените одну из мудр, которые были описаны выше. Если вызывали скорую, то обязательно расскажите врачу какие меры вы принимали.

Теперь вы будете знать — как снизить артериальное давление без помощи лекарств. И при случае сможете помочь себе или окружающим вас людям.

Система Цигун

Китайская гимнастика – система дыхательных и двигательных упражнений. Используется для профилактических и лечебных целей при повышенном давлении и других заболеваниях. Основной принцип метода – движение воздуха, энергии снизу вверх.

Для улучшения кровотока, работы сердца, сосудов, мышц подойдут следующие упражнения:

1. Встать прямо, ноги чуть шире плеч. Вдохнуть – подняться на носки, выдохнуть – перекатиться на пятки. Сделать 10 раз. Желательно постепенно увеличивать амплитуду движений, каждый раз выше и выше поднимаясь на носки.
2. Встать прямо, смотреть перед собой, спина прямая. Вдох – присесть, положить ладони на колени. Выдох – принять исходное положение. Делают медленно, с каждым разом стараются сесть глубже, при подъеме слегка продавливают колени назад.
3. Встать прямо, ноги по ширине плеч. Вдыхая поднять ногу и подтянуть ее руками к туловищу, выдыхая – медленно опустить. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
4. Вдох – максимально выдвинуть плечи вперед, поднять вверх. Выдох – отвести плечи как можно дальше назад, опустить. Повторить 10 раз.
5. Вдохнуть – максимально выгнуть спину, вывести вперед локти, выдохнуть – прогнуть спину вперед, отвести локти, плечи назад.
6. Завершают комплекс вращением головы – 5 кругов вправо и влево.

Во время гимнастики происходит постоянный обмен кислорода с углекислым газом, что восстанавливает нормальную работу системы кровообращения, понижает давление.

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

• дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
• дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
• дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

1. «Ладошки». Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
2. «Погончики». Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
3. «Насос». Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
4. «Обними плечи». Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
5. «Поворот головы». Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
6. «Маятник». Совмещает «Насос» и «Обними плечи». В нижнем положении упражнения «Насос» сделайте упражнение «Обними плечи». Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский в своем динамическом комплексе сочетает дыхательную гимнастику с комплексом лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важным условием является правильное дыхание, за счет которого происходит насыщение всех систем организма кислородом. Сама разминка проста и состоит из следующего цикла:

• Расслабление мышц спины. Выполняется в позе на четвереньках, с упором на руки и на ноги. Дыхание спокойное, глубокое. Время выполнения – 3 минуты.
• Прогиб спины. В этом же положении при резком вдохе прогибайте спину вниз, при расслабляющем выдохе – скругляйте вверх. Выполняйте в спокойном темпе, начните с 25-30 повторений.
• Растягивающий шаг. Из положения стоя на вдохе сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу (задняя остается вытянутой), руки вытяните над головой и соедините ладони. Задержитесь в этом положении с задержкой дыхания на 3-6 секунд, вернитесь в исходное, сделайте паузу и повторите с другой ноги. Количество повторов – 7- 10 раз.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Система дыхания при гипертонии по Бутейко состоит из трех основных упражнений, выполняемых в спокойном и динамическом состояниях:

• Задержка дыхания– упражнение основано на искусственном достижении недостатка воздуха. После задержки на 7-10 секунд начинайте цикл коротких вдохов носом на протяжении полутора-двух минут.
• Второе упражнение выполняется при ходьбе и тоже основывается на задержке. Зажмите нос рукой и не вдыхайте максимальное количество времени. После восстановите дыхание и повторите упражнение еще два-три раза.
• Поверхностное дыхание. Выполняется в положении сидя, с максимально расслабленной диафрагмой. Дышите очень легко, через нос, в спокойном дыхательном ритме, в течение двух-трех минут не делая ни одного полноценного глубокого вдоха.

Лечебная гимнастика и физкультура

Регулярные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой помогут избежать появления всех признаков высокого давления. Терапевтический эффект тренировок обусловлен укреплением сердечной мышцы и улучшением состояния кровеносных сосудов

Немаловажно и повышение жизненного тонуса, восстановление умственной и физической работоспособности

Если пациент жалуется врачу на скачки артериального давления на фоне перемены погоды, острого переживания стрессовых ситуаций, малоподвижного образа жизни, то он не сразу выписывает ему таблетки. Улучшить самочувствие поможет лечебная физкультура. Пациент направляется к врачу ЛФК с результатами диагностики. Тот составляет комплекс упражнений с учетом возраста и веса человека, его физической подготовки, причины скачков давления. Врач обязательно присутствует на первых тренировках, контролирует технику движений, показывает, как правильно распределять возникающие нагрузки. Наиболее часто пациентам показаны такие упражнения для понижения артериального давления:

• выпрямиться, ноги немного расставить, руки приставить к поясу. Неглубоко наклоняться вперед, а затем отклоняться назад, не слишком отклоняя голову. Во время выполнения упражнения нужно стараться не сгибать спину;
• выпрямиться, ноги немного расставить, наклоняться влево и вправо;
• сидя на стуле или табурете, ухватиться за сидение. Плавно приподнимать согнутые в коленях ноги, удерживаться несколько секунд, потом медленно принимать исходное положение;
• сидя на стуле приподнимать прямую ногу. Наклонить корпус, чтобы ладонь прикоснулась к противоположной стопе. Повторить движения с другой рукой и ногой;
• сесть на пол, ноги широко расставить. Поднять правую руку, а затем наклониться влево, ощущая, как растягиваются мышцы спины. Выполнит упражнение в противоположную сторону;
• лечь на спину, стопы плотно прижать друг к другу. Сгибать ноги, подтягивая колени к корпусу. Обхватить их руками и сделать несколько покачиваний вперед-назад. Принять исходную позицию;
• в том же положения тела поднять вверх ноги, согнуть их в коленях, выполнять немного замедленные вращения;
• сесть на пол, руками упереться в пол за спиной. Приподнимать согнутую правую ногу и заводить ее за левую, стараясь коснуться коленом поверхности. Повторить движения в противоположную сторону.

На завершающем этапе занятия следует лечь на живот, приподнимать одновременно сначала руки, за тем ноги. Потом хорошо потянуться, напрягая мышцы спины.