Комплекс лфк при заболеваниях сердечно сосудистой системы

4 Упражнения

В качестве примера комплекса физических упражнений, помогающего укрепить сердечную мышцу и стенки кровеносных сосудов, может выступать следующий:

Этап
Упражнение
Длительность
Исходноеположение

Порядок выполнения
Разминка
Наклоны головы
2-2,5 минуты
Стоя на ногах
По пять наклонов головы в каждую сторону. Закончить упражнение следует медленными круговыми движениями головой по несколько раз в каждую сторону. Все движения должны совершаться плавно, без резких рывков
Разминка
Наклоны туловища
3 минуты
Стоя на ногах, руки на поясе
По пять-шесть наклонов в каждую из сторон. Глубина наклонов определяется индивидуально. Следует избегать болевых ощущений
Разминка
Ходьба на месте
2 минуты
Стоя на ногах, руки вдоль туловища
Темп ходьбы должен быть небольшим, ближе к прогулочному шагу

Важно, чтобы спина при ходьбе оставалась прямой
Разминка
Дыхательные упражнения
2,5-3 минуты
Стоя на ногах
Несколько глубоких вдохов и выдохов
Основная часть
Для рук
4 минуты
Стоя на ногах, руки на поясе

1. Поднять руки вверх.

2

Развести их в стороны.

3. Вытянуть перед собой.

4. Вновь вернуть на пояс, заняв исходное положение

Основная часть
Для туловища
4 минуты
Сидя на полу, ноги прямые и находятся перед туловищем
Чередовать наклоны вправо, влево, вперед и назад. По пять наклонов в каждую сторону, но не допуская перебоев в дыхании и чрезмерного учащения сердцебиения
Основная часть
Для ног
Не более 2-3 минут
Лежа на спине
Поднять согнутые в коленях ноги и медленно совершать ими вращательные движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Допускается пауза для отдыха через каждые 60 секунд, во время которой следует занять исходное положение и попытаться восстановить спокойный темп дыхания
Основная часть
Для стоп
4-5 минут
Сидя на полу, ноги прямые
Вращения стопами: по пять в каждую сторону — внутрь и наружу
Завершающий этап
Для кистей рук
2-3 минуты
Лежа на спине
Поднять руки над собой и встряхнуть кистями
Завершающий этап
Для ног
2-3 минуты
Лежа на спине
Приподнять одновременно, не сгибая, обе ноги и медленно опустить их вниз
Завершающий этап
Дыхательные упражнения
2-3 минуты
Лежа на спине
Плавно поднять руки вверх одновременно с глубоким вдохом. На выдохе — плавно опустить руки. Медленные движения руками повторять на протяжении пяти-шести дыхательных упражнений

Наряду с физическими упражнениями, обогащению крови кислородом и, следовательно, улучшению трофики тканей организма способствует и дыхательная гимнастика. На сегодняшний день известны и широко применяются различные техники.

В частности, дыхательная гимнастика йогов не только обогащает кислородом артериальную кровь, но и при систематических занятиях способствует снижению артериального давления. Особенностью техники является максимальное выпячивание живота на вдохе и максимальное втягивание его на выдохе. Перед тем как начать практиковаться в данной области, следует проконсультироваться с лечащим специалистом.

ЛФК в постинфарктный и в постинсультный период

Гимнастика ЛФК в постинфарктный период и в период после перенесённого инсульта, это не только восстановление организма после перенесенной патологии, но и меры вторичной профилактики.

Гимнастика в такой период выполняется в несколько этапов, и первый ее этап назначается еще в больнице под руководством, доктора-реабилитолога. Зарядка выполняется ежедневно и даже по нескольку раз на день.

После выписки из больницы, 2 раза в день по 30 минут, пациент должен делать физзарядку и выполнять посильную и адекватную нагрузку.

Перегружать организм в это период категорически запрещается, потому что перегруз организма может стать провокатором повторного приступа инфаркта миокарда или же мозгового инсульта, который может протекать в более сложной форме и привести к летальному исходу.

Занятия в этот период проводятся в положении лежа или сидя, и комплекс ЛФК — это индивидуальный подбор.

Индивидуальный подход

Инфаркт вовсе не означает, что нельзя двигаться, ведь специально подобранные упражнения — это основа реабилитации и полного возвращения к обычной жизни. Лечебной гимнастикой начинают заниматься еще в больничной палате, врач кроме упражнений предписывает и обычную ходьбу в умеренных дозах. Вне клиники больной должен делать упражнения в кабинетах ЛФК, которые есть в поликлинических отделениях либо в санаторных лечебницах.

Задача лечебной физкультуры и лечебной гимнастики — вернуть силу сердечной мышце, научить ее сокращаться с необходимой силой, что необходимо для того, чтобы кровь в достаточных количествах приносила кислород и питательные вещества внутренним органам, а их лучшая работа способствует сердечному здоровью. Кровоток, который движется с силой, размывает в сосудах холестерин, а это нужно для недопущения образования тромбов. Избежать тромбозов, а значит и атеросклероза, помогают также увеличение эластичности кровеносных сосудов, это свойство повышается также с устойчивым, равномерным и достаточно сильным течением крови.

Если после инфаркта делать специальные упражнение, то риск последующего инфаркта значительно снижается, по крайней мере в первый год. Но по статистике повторные инфаркты случаются в последующие три года у 2/3 человек, однажды перенесших это заболевание. Поэтому нужно соблюдать советы врача, который назначит предельную физическую нагрузку в зависимости от тяжести перенесенного инфаркта. Слишком осматриваться на то, как себя чувствуешь не следует, ведь после ухудшения состояния будет поздно анализировать свои ошибки. Сердце — орган, ошибки с которым лучше избегать, умеренное движение — лучшая профилактика повторного приступа.

Зависимость здоровья от дыхания

Для того чтобы понимать, как дыхание влияет на здоровье человека, необходимо знать о некоторых особенностях этого процесса.

Так, здоровый человек в минуту делает приблизительно пятнадцать вдохов, пропуская за это время через легкие практически 6 л воздуха. Дыхательный цикл, то есть время от начала вдоха до окончания выдоха, составляет четыре секунды (две секунды на вдох и две на выдох). При среднем пульсе 70 ударов в минуту (80 ударов на вдохе и 60 на выдохе), сердце за этот короткий промежуток времени успевает сократиться почти пять раз (три раза на вдохе и два на выдохе).

Несколько иные показатели у больного человека. За минуту он втягивает воздух более двадцати раз, а пульс при этом увеличивается до 80 уд. в минуту. Что же касается дыхательного цикла, то он сокращается до 3 секунд, за которые сердце успевает сократиться не более четырех раз. Изменения частоты пульса на вдохе и выдохе в этом случае практически незаметны.

Если же говорить о спортсмене, то тренированный человек отличается редким дыханием (лишь восемь вдохов в течение минуты), а его пульс замедлен и составляет 60 уд/минуту. В этот промежуток времени его легкие пропускают всего три литра воздуха, что неминуемо сказывается на цикле дыхания, длительность которого составляет 7,5 секунд, притом, что между вдохом и выдохом появляется четырехсекундная пауза.

Что интересно, на вдох приходятся 2 секунды, во время которых частота пульса достигает 90 ударов в минуту. Если же говорить о выдохе с задержкой дыхания, на который приходятся оставшиеся 5,5 секунд, то в этот промежуток времени пульс падает до 60, то есть в полтора раза.

Данные цифры, сложные для восприятия непосвященного человека, приведены отнюдь неспроста. Оказывается, чем больше перепад между частотой пульса на вдохе и выдохе, тем крепче легкие и сердце, тем лучше работает вегетативная система, и тем более здоровым чувствует себя человек. В общем понимании, от правильного перепада частоты пульса зависит состояние нашего здоровья и внешний вид в том или ином возрасте. Именно по этой причине люди, на протяжении жизни увлеченно занимающиеся спортом, даже в старости выглядят крепкими и подтянутыми, причем гораздо моложе своих лет. Все это благодаря дыханию!

Какую пользу можно извлечь из всего написанного? Чтобы сохранить здоровье, и в 70 лет выглядеть на 55, необходимо регулярно заниматься спортом. Если же у вас нет такой возможности, вам поможет дыхательная гимнастика.

Как тренировать выносливость: принципы и нормы

В статье приведены нормы и основные принципы для обеспечения безопасной и эффективной тренировки сердечно–сосудистой системы. Также вы узнаете, как правильно делать разминку, растяжку, заминку. Коснемся вопроса частоты и продолжительности обычной тренировки. А также вы узнаете, как контролировать интенсивность тренировки.

Разминка и растяжка

• Самая распространенная ошибка — это выполнение растяжки мышц без разминки.
• Следует учитывать, что растягивать надо уже разогретые мышцы, когда уже установился кровоток.
• Разминка должна длиться не менее 5-10 минут с низкой интенсивностью. Как правило, при разминке выполняются основные тренировочные упражнения, но с меньшей интенсивностью, примерно на 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений.
• Во избежание различных повреждений мышц и для улучшения качества тренировки, разогретые мышцы необходимо растянуть.

Заминка

Заминка проводится в течение 5-10 минут с низкой интенсивностью. По завершению тренировки и заминки необходимо вновь растянуть мышцы, которые были задействованы в тренировке.

Разминка, растяжка и заминка помогают максимально эффективно потренироваться и получить лучшие результаты. Кроме того они снизят вероятность получения травм.

Частота тренировок

Особо важно при тренировке сердечно–сосудистой системы настроить правильную частоту (количество) тренировок в неделю. Чтобы поддерживать свой организм на оптимальном уровне подготовленности, тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю

Такой подход функционально улучшит состояние сердечно–сосудистой системы и поспособствует снижению жировой ткани в организме. Специалисты из Америки по спортивной медицине рекомендуют частоту тренировок аж до 5 раз в неделю.

Люди, которые плохо подготовлены к физическим нагрузкам или страдающие избыточным весом, во избежания получения травм и обеспечения полного восстановления после физических нагрузок, должны отдыхать между тренировками 36-48 часов. Такой интервал времени поможет полностью восстановиться опорно-двигательному аппарату.

Продолжительность тренировки

Ещё один важный момент во время тренировки сердечно–сосудистой системы — это её продолжительность. Время основной тренировки (без разминки и заминки) должно составлять от 20 до 60 минут. Такая продолжительность тренировок заметно улучшит состояние сердечно–сосудистой системы и дыхательных путей. Кроме того способствует снижению лишнего веса. Конечно, чем дольше тренировка по времени, тем большее количество калорий и жира она сожжет.

Следовательно будет оказан больший эффект на состояние сердечно–сосудистой системы

Особенно новички должны с осторожностью решать вопрос выбора продолжительности тренировки и ее интенсивности. Продолжительность тренировки должна увеличиваться постепенно, это зависит от того, как будет улучшаться физическая форма

Именно продолжительность нужно увеличивать для начала, но не интенсивность.

Контролировать интенсивность тренировки можно используя пульсовые зоны. То есть измерение пульса в первые 5 минут тренировки и непосредственно перед заминкой. Для этого можно использовать пульсометр или просто приложить пальцы к любой артерии: сонной, височной, лучевой.

Если вы решили приоритетной задачей сделать именно тренировку выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы, тогда следуйте нашим рекомендациям и действуйте. Главное тренируйтесь правильно и не ленитесь.

Помните, действия порождают мотивацию!

Желаем удачи!

ЛФК сердечно-сосудистой системы: специфика мероприятий

Физические упражнения для сердца занимают важное место в профилактике и лечении заболеваний этого органа. В результате гимнастики для сердечной мышцы повышается ее сократительная способность, усиливается кровообращение, в том числе и периферическое

Хороший кровоток, в свою очередь, способствует механическому массажу стенок сосудов, благодаря чему они становятся гораздо эластичнее.

Сердце — такая же мышца, как и прочие мускулы, и его необходимо тренировать, чтобы оно стало крепче и выносливее.

Даже при хорошем самочувствии нельзя быстро и резко увеличивать физическую нагрузку. Только соразмеряя ее с возможностями организма, можно укрепить сердце. Чрезмерная же нагрузка при выполнениях упражнений для сердечной мышцы, переутомление, снизят его функциональные возможности; и, кроме того, это небезопасно.

Занятия следует начинать не ранее чем через 1,5-2 ч после еды.

Пожилым людям, страдающим атеросклерозом вкупе с шейным остеохондрозом, не рекомендуются упражнения при заболеваниях сердца с низкими наклонами во избежание прилива крови к голове, вращательные движения головой и туловищем большой амплитуды, силовые упражнения, затрудняющие отток крови от мозга, и упражнения, приводящие к сотрясению тела (имитация колки дров, бокса).

Перед началом выполнения комплекса упражнений для сердца нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который, предварительно сняв электрокардиограмму, определит степень подготовленности вашего сердца и организма в целом к физическим нагрузкам. Особенно это касается тех, кто недавно перенес инфаркт миокарда, а также пожилых людей.

Очень важно во время выполнения упражнений для мышц сердца следить за пульсом. Считается, что физкультура положительно влияет на организм, когда к концу занятий пульс учащается на 20-35 ударов, не превышая 120 ударов в минуту, а через 3-5 мин отдыха возвращается к исходной частоте

Следует постепенно наращивать темп, доведя его к середине тренировки до оптимальной частоты пульса, и постепенно уменьшать нагрузку к ее концу.

Для больных, страдающих ишемической болезнью сердца, продолжительность занятий должна составлять от 8 до 15 мин. В неделю следует заниматься не менее 2-3 раз.

В основе этих упражнений для укрепления сердечной мышцы лежат естественные движения животных и маленьких детей, начинающих утро с потягиваний, глубоких вздохов и зеваний, активизирующих обмен веществ и деятельность сердечнососудистой системы.

1. Потягивание. Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Затем полностью расслабьтесь, опустив руки вдоль тела. Выполните 3-4 раза.

2. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Выпятите живот (вдох), втяните живот, стараясь «ощутить» позвоночник (выдох)

Почувствуйте свое дыхание, сосредоточив внимание на том, как расправляется грудная клетка, и работают брюшные мышцы. Выполните 3-4 раза в медленном темпе

3. Сплетенные пальцы рук положите на затылок, локти и лопатки прижмите к постели. Правую ногу чуть приподнимите и занесите над левой. Одновременно медленно поворачивайте нижнюю часть тела и голову в разных направлениях: движение ногами и тазом — вправо, головой — влево. Выполните это физическое упражнение для укрепления сердечной мышцы по 2 раза в каждую сторону.

4. Исходное положение: руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях и стоят на некотором расстоянии друг от друга, ступни расположены как можно ближе к ягодицам. На вдохе медленно наклоните колени вправо, а голову поверните влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Затем на вдохе поверните голову направо, а колени наклоните влево. Выполните по 2-4 раза в каждую сторону.

5. Исходное положение: лежа на спине. На вдохе, подняв голову с постели, медленно наклоните ее к груди, вытяните вперед руки, приподнимите и вытяните ноги. Делая это упражнение для укрепления сердечной мышцы, оставайтесь в таком положении 5-7 с. На выдохе, приняв исходное положение, расслабьтесь. Выполните 3 раза.

6. Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях, положив сцепленные пальцы под лоб, прямые ноги раздвиньте на ширину ступни. Кончиками пальцев одной ноги поочередно упирайтесь в пятку другой. Выполните по 4 раза каждой ногой, не задерживая дыхания.

Какие тренировки полезны для сердца?

Следует учесть, что далеко не все виды спорта подходят для тренировок сердечной мышцы. На больничной койке нередко оказываются профессиональные боксеры, тяжелоатлеты, любители дайвинга и прыжков с парашютом. Это не означает, что вам придется отказаться от любимого занятия, просто имейте в виду – всякое занятие хорошо в меру.

Для тренировки сердечной мышцы больше всего подходят занятия аэробного характера. Бег, плавание, гимнастика, тренировки в спортзале с поднятием небольших тяжестей. Главное следить, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 120-150 ударов в минуту. Подобный ритм позволяет сердечной мышце нарастить свою мощность, так как внутренние объемы сердца увеличиваются, и перекачивается больший объем крови с меньшим числом сокращений мышцы. Подобная тренировка не только позволит вам стать выносливее, но и увеличит срок жизни вашего сердца.

Следить за пульсом можно с помощью специальных устройств – пульсомеров. Большинство тренажеров снабжено датчиками пульса, но их можно купить и отдельно, а также в комбинации, к примеру, с часами или смартфоном. Учтите, что тренировки должны быть регулярными – хотя бы 2 раза в неделю, и достаточно продолжительными – не менее 2 часов.

Излишнее напряжение вредно для сердца. При пульсе 180 ударов в минуту происходит утолщение стенок сердечной мышцы. Подобный факт подразумевает увеличение общей массы сердца, что вряд ли будет полезно для здоровья. Иными словами – следите за нагрузками и помните, что к тренировке сердца нужно подходить с умом.

Тренированное сердце – залог крепкого здоровья и долголетия

Чтобы сердечная мышца была полностью адаптирована к нагрузкам, важно правильно спланировать последовательность упражнений. Прежде чем приступать к кардиотренировке, важно определить, насколько тренировано сердце

Самостоятельно определить функциональное состояние и тренированность сердца по пульсу можно при помощи тест на тренированность сердца по пульсу.

Тренируйте сердце ежедневно! Только регулярные тренировки дадут ощутимый эффект.Снижайте тренировочные нагрузки, когда болеете. При ангине, насморке, острых респираторных заболеваниях приостановите кардиотренировки до выздоровления. Физические нагрузки во время болезни наносят вред сердцу.

Контролируйте пульс! Нагрузка должна постепенно нарастать от тренировки к тренировке и всегда соответствовать возможностям сердца, которые просто определить, измеряя пульс в ходе тренировки. Изменение пульса в ходе тренировки – основной показатель эффективности кардиотренировки – изменение пульса. Удобнее всего контролировать пульс в ходе тренировки при помощи пульсометра.

Важно делать это до пробной нагрузки и через 30 сек. (в теч

30 сек). Пробная нагрузка выполняется около 3 мин.Максимально допустимый пульс = 220 – возраст (лет). Оптимальный пульс для тренировки сердца = максимально допустимый пульс х 70%Нагрузка, в первые 15 минут кардиотренировки, должна постепенно нарастать до оптимального уровня.

Следующие 20 минут вы должны тренироваться с оптимальным для тренировки сердца пульсом. После этого, нужно постепенно снижать нагрузку, пока пульс не станет таким, как в покое 10%. Только тогда можно расслабиться и отдохнуть.Чем меньше будет изменяться пульс в процессе тренировки, тем легче адаптируется сердце к физической нагрузке.

1. Тренируйте сердце в офисе! Первый шаг

2. Гуляйте в парке или в лесу! Второй шаг

Ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе (желательно в парковой зоне) помогут адаптировать сердце к постоянным тренировкам. Начните с неспешных прогулок: 1,5 км (около 2500 шагов) за 40 мин. Каждый раз, как только пульс середине тренировки перестанет достигать оптимального уровня для тренировки сердца, увеличивайте маршрут прогулки примерно на 100 м (около 170 шагов).

3. Плавайте! Третий шаг

Плавание в бассейне по 15-30 мин, 3 раза в неделю позволяет тренировать скелетные мышцы и сердце, не давая чрезмерной нагрузки на позвоночник и колени. Плаванье не имеет противопоказаний. Основные достоинства плаванья: работа всех групп мышц, отсутствие осевой нагрузки на позвоночник и коленные суставы.

4. Фитнес или бег!

Главная мышца человеческого организма – сердце, без его работы, смысла во всех остальных мышцах уже просто не будет

Но порой мы часто забываем о столь важном органе и выматываем его на износ. А ведь сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место в мире по смертности, с уверенностью обходя даже онкологические болезни

Занимаясь силовыми упражнениями, спортсмены часто упускают из вида тренировку сердца, а зря…

Подготовка к занятиям

Пообщайтесь с врачом, прежде чем начнете заниматься физкультурой. Чрезмерные или неправильные физические нагрузки могут ухудшить течение сердечной недостаточности. Но если правильно тренироваться, то это принесет пользу, которую не могут дать лекарства, диета и другие элементы здорового образа жизни. Программу физической активности при сердечной недостаточности разрабатывает врач с учетом индивидуального состояния пациента.

• L-карнитин — уже через несколько дней сделает вас бодрее;
• ацетил-L-карнитин — стимулятор мозга, вместо кофе, облегчает начало тренировок;
• коэнзим Q10 — основное средство от сердечной недостаточности, действует медленнее, чем L-карнитин;
• таурин — натуральное мочегонное, от отеков;
• магний-В6 — нормализует сердечный ритм и артериальное давление.

Читайте подробнее:

• Магний В6
• Коэнзим Q10
• L-карнитин
• Таурин

Оптимально заниматься физкультурой в группе вместе с другими пациентами под наблюдением врача. Но большинство людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, занимаются в домашних условиях. Обсудите с доктором, какие упражнения вам следует выполнять, насколько интенсивно и с какой продолжительностью.

О чем нужно спросить врача:

• Сколько раз в неделю заниматься?
• Какие упражнения выполнять?
• Какая продолжительность тренировок?
• Каких упражнение нужно избегать?
• Какой должен быть пульс во время занятий?
• Как связаны тренировки с приемом лекарств?

Во время занятий физкультурой нужно следить за пульсом и контролировать, чтобы он оставался в допустимых пределах. Подробнее читайте статью «Сердечная недостаточность: как следить за пульсом, артериальным давлением и массой тела«. Если есть возможность, то купите и используйте электронный пульсометр. Это удобный прибор. Или научитесь находить и считать пульс на руке.