9 привычек для здорового уровня холестерина

Секвестранты желчных кислот (СЖК)

Секвестранты («связыватели») желчных кислот (или «ионообменные смолы») – это группа лекарственных препаратов, которая на протяжении нескольких десятилетий (до появления статинов) БЫЛА одним из самых популярных средств для снижения уровня «плохого» ЛПНП холестерина в крови (на 15-30%). Что, безусловно, уменьшало риски развития ИБС (Ишемической Болезни Сердца), а также других сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, они никак не влияли на количество полезного ЛПВП холестерина в крови и ПОВЫШАЛИ (!) концентрацию триглицеридов.

Кроме того, секвестранты желчных кислот (СЖК) имели высоко/частотные побочные действия (в частности, запоры / в (!) 50% случаев). А также (согласно «советской» статистике) многие пациенты «наотрез» отказывались использовать данные лекарства по причине изрядно/неприятных вкусовых ощущений. И, наконец, самая главная проблема заключалась в том, что эти средства серьезно мешали всасыванию большинства других жизненно/важных медикаментов (диуретиков, бета-блокаторов и т.д.). Возможно, именно поэтому, данная группа лекарств НЕ (!) РАЗРЕШЕНА для применения на территории РФ.

Секвестранты желчных кислот сейчас применяются только за рубежом и только в самых крайних случаях…

На данный момент (когда появилось множество – более совершенных гиполипидемических препаратов, обладающих минимальным списком побочных эффектов), СЖК (в частности, «Колесевелам» / «Welchol») назначают (только!) при комбинированной терапии со статинами (и только заграницей!) для получения дополнительного эффекта при снижении опасно/высокого уровня ХС ЛПНП в крови у пациентов, страдающих гетерозиготной наследственной (семейной) гиперхолестеринемией.

Список названий зарубежных секвестрантов желчных кислот:

• «ХОЛЕСТИРАМИН» / «КОЛЕСТИРАМИН» (Cholestyramine Light, Prevalite, Prevalite Packets, Questran, Questran Light, Questran Light Packets, Questran Packets, Locholest, Locholest Light);
• «КОЛЕСТИПОЛ» (Colestid, Colestid Flavored);
• «КОЛЕСЕВЕЛАМ» (Welchol /прим. кстати, это самый популярный заграницей препарат);
• «КОЛЕКСТРАН» (Dexide / Испания, Pulsar / Италия).

Каковы побочные эффекты (действия) у СЖК:

• запоры, метеоризм и диспепсия (в 50% случаев);
• обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
• образование камней в желчном пузыре;
• реже диарея, отрыжка, головокружение, тошнота, боли в животе и рвота.

Противопоказания и ограничения:

• повышенный уровень триглицеридов в крови (гипертриглицеридемия – более 6 ммоль/л);
• семейная дисбеталипопротеидемия / ГЛП III типа (повышенная концентрация ЛППП / Липопротеинов Промежуточной Плотности и остаточных компонентов хиломикронов);
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• нарушения коагуляции и фибринолиза;
• синдром мальабсорбции;
• билиарный цирроз печени;
• проблемы с запорами (и геморроем).

ЧÑо Ñакое ÐÐÐÐ ÑолеÑÑеÑин

УÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¾Ð±Ñего ÑолеÑÑеÑина показÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¾Ð±Ñее колиÑеÑÑво липидов в кÑови, вклÑÑÐ°Ñ ÐÐÐÐ, ÐÐÐРи ÑÑиглиÑеÑидÑ. Тем не менее, обÑий ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑолеÑÑеÑина в оÑновном ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· липопÑоÑеинов низкой плоÑноÑÑи (ÐÐÐÐ), коÑоÑÑе ÑаÑÑо назÑваÑÑ Â«Ð¿Ð»Ð¾Ñим» ÑолеÑÑеÑином. ÐÑÑокий ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÐÐÐÐ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к обÑÐ°Ð·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑолеÑÑеÑиновÑÑ Ð±Ð»ÑÑек на ÑÑÐµÐ½ÐºÐ°Ñ Ð°ÑÑеÑий, ÑвелиÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ð²ÐµÑоÑÑноÑÑÑ ÑазвиÑÐ¸Ñ ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹, и Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð½ÑаÑкÑа и инÑÑлÑÑа. ÐÐÐÐ Ñакже повÑÑаÑÑ ÑиÑк ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹ пеÑиÑеÑиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð°ÑÑеÑий, ÑпоÑобнÑÑ ÑазвиÑÑÑÑ, когда обÑазÑÑÑиеÑÑ Ð±Ð»ÑÑки ÑÑжаÑÑ Ð¿ÑоÑÐ²ÐµÑ Ð°ÑÑеÑий, поÑÑавлÑÑÑÐ¸Ñ ÐºÑÐ¾Ð²Ñ Ðº ногам. ХоÑоÑÐ°Ñ Ð½Ð¾Ð²Ð¾ÑÑÑ Ð·Ð°ÐºÐ»ÑÑаеÑÑÑ Ð² Ñом, ÑÑо Ñем вÑÑе Ð²Ð°Ñ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÐÐÐР«ÑоÑоÑего» ÑолеÑÑеÑина, Ñем ниже ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÐÐÐÐ.

ЧÑо Ñакое ÐÐÐÐ? ÐÐÐРознаÑÐ°ÐµÑ Ð»Ð¸Ð¿Ð¾Ð¿ÑоÑÐµÐ¸Ð½Ñ Ð²ÑÑокой плоÑноÑÑи, коÑоÑÑе ÑиÑоко извеÑÑÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð´ названием «ÑоÑоÑий» ÑолеÑÑеÑин. ÐипопÑоÑÐµÐ¸Ð½Ñ Ð²ÑÑокой плоÑноÑÑи, как пÑавило, вÑÑÑÑпаÑÑ Ð² каÑеÑÑве поглоÑиÑелей избÑÑка ÑолеÑÑеÑина в кÑови, коÑоÑÑй они ÑÑанÑпоÑÑиÑÑÑÑ Ð¾Ð±ÑаÑно в пеÑенÑ, где он впоÑледÑÑвии ÑаÑÑеплÑеÑÑÑ.

ÐÐÐРна Ñамом деле Ñложнее, Ñем Ð¼Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð´Ð°-Ñо дÑмали. РанÑÑе дÑмали, ÑÑо липопÑоÑÐµÐ¸Ð½Ñ Ð²ÑÑокой плоÑноÑÑи ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼ видом ÑаÑÑиÑ, однако ÑепеÑÑ ÑÑиÑаеÑÑÑ, ÑÑо ÑÑо Ñелое ÑемейÑÑво ÑазлиÑнÑÑ ÑаÑÑиÑ. ÐÑе ÐÐÐÐ ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð»Ð¸Ð¿Ð¸Ð´Ñ (жиÑÑ), ÑолеÑÑеÑин и белки (аполипопÑоÑеинÑ). ÐекоÑоÑÑе ÑÐ¸Ð¿Ñ Ð»Ð¸Ð¿Ð¾Ð¿ÑоÑеинов вÑÑокой плоÑноÑÑи имеÑÑ ÑÑеÑиÑеÑкÑÑ ÑоÑмÑ, а дÑÑгие имеÑÑ Ð´Ð¸ÑковиднÑÑ ÑоÑмÑ. ÐекоÑоÑÑе ÑÐ¸Ð¿Ñ ÐÐÐÐ ÑдалÑÑÑ Ð¿Ð»Ð¾Ñой ÑолеÑÑеÑин из кÑови в Ñо вÑÐµÐ¼Ñ ÐºÐ°Ðº дÑÑгие ÑÐ¸Ð¿Ñ ÑавнодÑÑÐ½Ñ Ðº ÑолеÑÑеÑинÑ. ÐекоÑоÑÑе ÑÐ¸Ð¿Ñ ÐÐÐРнапÑавлÑÑÑ ÑолеÑÑеÑин по непÑавилÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð¿ÑÑи (в ÐÐÐРи клеÑки) или заÑиÑаÑÑ ÐÐÐÐ ÑолеÑÑеÑин Ñаким обÑазом, ÑÑо он ÑÑановиÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ вÑеднÑм Ð´Ð»Ñ Ð°ÑÑеÑий.

ÐепÑедÑказÑемÑе дейÑÑÐ²Ð¸Ñ ÐÐÐÐ ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ из пÑиÑин, поÑÐµÐ¼Ñ Ñнижение ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ ÑолеÑÑеÑина ÐÐÐÐ ÑаÑÑо полÑÑÐ°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð² каÑеÑÑве пеÑвиÑной заÑиÑÑ Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ¹ ÑеÑдÑа и инÑÑлÑÑа. Тем не менее, медиÑинÑкий миÑ, как в ÑовÑеменной медиÑине, Ñак и в ÑолиÑÑиÑеÑкой, по-пÑÐµÐ¶Ð½ÐµÐ¼Ñ ÑоглаÑен Ñ Ñем, ÑÑо повÑÑение низкого ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ ÐÐÐÐ ÑвлÑеÑÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ ÑмнÑм Ñодом Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ, поÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо низкий ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÑого Ñипа ÑолеÑÑеÑина Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ опаÑнÑм, Ñем вÑÑокий ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑолеÑÑеÑина ÐÐÐÐ.

Ðо даннÑм иÑÑледований, идеалÑнÑм ÑÑовнем ÐÐÐÐ ÑолеÑÑеÑина Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑжÑин и женÑин ÑвлÑеÑÑÑ 60 миллигÑамм ÑолеÑÑеÑина на деÑилиÑÑ ÐºÑови. ÐÑли ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÐÐÐРв оÑганизме Ñеловека ÑоÑÑавлÑÐµÑ Ð¼ÐµÐ½ÐµÐµ 40 миллигÑамм ÑолеÑÑеÑина на деÑилиÑÑ ÐºÑови или ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÐÐÐÐ Ñ Ð¶ÐµÐ½ÑÐ¸Ð½Ñ Ð½Ð¸Ð¶Ðµ 50 миллигÑамм ÑолеÑÑеÑина на деÑилиÑÑ ÐºÑови, Ñо ÑиÑк заболеваемоÑÑи, в ÑаÑÑноÑÑи болезнÑми ÑеÑдÑа, ÑÑиÑаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑеннÑм. Ðаже еÑли Ð²Ð°Ñ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÐÐÐРвÑÑе, Ñем в гÑÑппе ÑиÑка, но ниже опÑималÑного, вам ÑекомендÑеÑÑÑ ÑабоÑаÑÑ Ð½Ð°Ð´ повÑÑением ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ð»Ð¸Ð¿Ð¾Ð¿ÑоÑеинов вÑÑокой плоÑноÑÑи Ñ ÑелÑÑ ÑменÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑиÑка ÑазвиÑÐ¸Ñ ÑеÑдеÑнÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹.

Способы снижения плохого и повышения хорошего холестерина

Существует три направления коррекции нарушений липидного обмена:

• диета;
• спорт;
• медикаменты.

Режим питания и диета

Диета для снижения холестерина называется «Средиземноморская». Нужно убрать из рациона все жиры животного происхождения, включить большое количество овощей, фруктов и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК).

ПНЖК – это омега-3, омега-6 и омега-9. Они растворяют холестериновые бляшки. ПЖК входят в состав продуктов:

• растительных масел: оливкового, орехового, льняного, кунжутного, конопляного (самое высокое содержание ПЖК);

• орехов;
• рыбы жирных сортов: семги, сельди, скумбрии, мойвы, форели, осетра;
• авокадо.

Животные жиры содержатся в следующих продуктах (чтобы быстро снизить уровень ХС, их нужно исключить):

• жирное мясо;
• сало, копченая и сырокопченая колбаса;
• маргарин, сливочное масло;
• сыр;
• жирные молочные продукты;
• яйца;
• жареные блюда (холестерин образуется при жарке любых продуктов на масле).

Замените животные жиры растительными. Вместо сметаны и майонеза используйте растительные масла. Они не уступают по вкусу и очень полезны. Придется отказаться и от мясных бульонов. В них содержится концентрат животных жиров. Кушайте рыбные супы. Все ПНЖК находятся в бульоне. Он быстро усваивается, а активные вещества растворяют бляшки в сосудах.

Овощи и фрукты желательно употреблять при каждом приеме пищи. Налегайте на цитрусовые, яблоки, авокадо и орехи. Среди овощей особо полезны: помидоры, кабачки, патиссоны, баклажаны, чеснок. Рекомендованные способы приготовления пищи: варка, тушение, томление на пару.

Физическая нагрузка и спорт

Нагрузка должна соответствовать вашему физическому состоянию. Лучше проконсультироваться с врачом по этому вопросу. Если проблемы с сердцем уже присутствуют, ограничьтесь ежедневными прогулками на свежем воздухе. Не менее двух часов в день.

Если состояние стабильное, атеросклероз не запущен, займитесь бегом, лечебной физкультурой. При занятиях спортом улучшается кровообращение, рассасываются холестериновые бляшки. В сочетании с диетой физическая нагрузка очень эффективна. В течение 1-2 месяцев можно понизить показатель «плохого» холестерина до нормы.

Лекарственные препараты

При назначении лекарств доктор преследует две цели:

• разредить кровь (для профилактики образования тромбов);
• понизить количество «плохого» холестерина.

Для разжижения крови назначаются препараты ацетилсалициловой кислоты. Она употребляется в маленьких дозах. Лучшими лекарствами считаются:

• «Аспирин Кардио»;
• «Ацекардол»;
• «Аспикор»;
• «ТромбоАСС».

Препараты принимают 1 раз в сутки в вечернее время. Варианты доз: 50 мг и 100 мг. Без специального назначения врача не начинайте с высокой дозировки.

Существуют препараты, разжижающие кровь и параллельно питающие сердечную мышцу: «Кардиомагнил» и «Фазостабил». В их составе присутствует ацетилсалициловая кислота, калий и магний. Микроэлементы питают сердце. Это хорошая профилактика инфаркта миокарда. Принимать лекарства нужно один раз в день вечером.

Среди препаратов, которые снижают холестерин, высокую эффективность и хорошую переносимость имеют статины. К ним относятся следующие препараты:

• «Аторвастатин»;
• «Аторис»;
• «Торвакард»;
• «Розувастатин»;
• «Розарт»;
• «Розукард».

Лекарства снижают концентрацию ЛПНП и общий холестерин в крови, позволяют повысить уровень ЛПВП, рассасывают холестериновые бляшки. Эффект препаратов накопительный, часто их назначают пожизненно. По данным клинических испытаний продолжительность жизни людей, больных атеросклерозом, при приеме этих препаратов увеличивается в среднем на 10 лет.

Употреблять лекарства нужно один раз в сутки перед сном. Возможные дозировки: 5, 10 и 20 мг. Начинают с малой дозы. При отсутствии эффекта она постепенно повышается. Этот процесс должен контролировать врач.

Народные средства от холестерина повышенного в крови

Как повысить лпвп холестерин в домашних условиях?

Рассмотрим несколько несложных рецептов, направленных на улучшение общего состояния организма и повышение «хорошего» холестерина:

1. Измельчаем 10 зубчиков чеснока, заливаем двумя стаканами оливкового масла, оставляем в холодильнике на 7 дней. Получившийся состав добавляем в любые блюда.
2. Фасоль. В воду добавим полстакана бобовых. Утром на кончике ножа насыпаем соды и варим до готовности. В сутки употребляют не менее 100 грамм продукта. Курс лечения длится 3 недели.
3. Берем 1 чайную ложку измельченных и высушенных корней одуванчика и съедаем перед каждым приемом пищи.
4. Доказано, что сок из клюквы способствует повышению ЛПВП на 8%, если употреблять его ежедневно в течение месяца.
5. Прекрасный эффект оказывают и семена льна, которые не только нормализуют уровень холестерина, но и восстанавливают артериальное давление, улучшают работу ссс и желудочно-кишечного тракта.
6. Высушенные цветки липы можно измельчить и принимать по 1 ч.л. 3 раза в сутки на протяжении одного месяца.
7. Чтобы приготовить настой из золотого уса потребуется 1 лист длиной 20 см. Его измельчают, заливают литром кипятка и настаивают 24 часа. Принимают по 1 столовой ложке 3 р/день перед едой. Курс терапии составляет 3 месяца.
8. Настойка шиповника. Сухие плоды измельчить и залить водкой. Настаивать 2 недели, периодически взбалтывая. Применять, добавляя на сахар по 20 капель.

Помните, что самолечение не допустимо. Правильное и своевременное лечение – это залог крепкого здоровья и долголетия.

Для нормализации состава крови, очищения сосудов и снижения холестерина можно воспользоваться народными рецептами. По ним готовятся различные травяные настой, полезные смеси из фруктов и овощей. Наиболее эффективны следующие:

• Корень одуванчика. Высушенное сырье нужно предварительно измельчить в порошок, а затем принимать трижды в сутки перед едой по чайной ложке. Рекомендуется сначала провести непрерывный курс длительностью в полгода, а затем употреблять средство изредка для поддержания результата.
• Медово-лимонная смесь с чесноком. В умеренных количествах мед полезен при повышенном холестерине, поэтому такой рецепт быстро поможет привести анализы в норму. Потребуется смешать килограмм пропущенных через мясорубку лимонов, 2 головки чеснока и стакан меда. Съедать по ложке перед каждым приемом пищи.
• Одно из наиболее эффективных растений для профилактики атеросклероза – подсолнух. Используются все части растения — семена, листья и корни. Из последних готовится отвар, который нужно пить по 1 литру ежедневно. Для приготовления стакан сушеных корневищ кипятится в 3 л воды пять минут, затем остужается и фильтруется.
• Многие народные средства от повышенного холестерина включают чеснок. Например, салат из яблок и сельдерея с оливковым маслом, спиртовая чесночная настойка. Чтобы приготовить последнюю, нужно на 2 части измельченного чеснока взять 1 часть спирта, настаивать смесь 10 дней, процедить, принимать трижды в сутки по 2 капли.

Народные средства для понижения холестерина должны быть перед применением одобрены лечащим врачом. некоторые из них имеют противопоказания, могут вызвать аллергическую реакцию и другие побочные эффекты.

В некоторых случаях можно повысить полезный холестерин в крови народными средствами. Используют несколько методов.

1. Сокотерапия. Пить необходимо только свежевыжатые соки. Наиболее полезными считаются сок из сельдерея, моркови, яблок, свеклы.
2. Ежедневное употребление растительных масел. Они содержат омега -3 кислоты, которые помогают вывести «плохой» холестерин.
3. Терапия чесноком. Этот продукт содержит естественный статин. Его можно употреблять самостоятельно или в составе с другими натуральными продуктами.

Применяют биодобавки на основе рыбьего жира, витамины А и Е, витамин С. Можно дополнительно влиять на обмен холестерина народными средствами, главное использовать их умеренно и учитывать возможные противопоказания.

Физическая активность

Хороший холестерин — что это такое? По сути, это вещество, перерабатывающее жиры в важные элементы, дающие энергию организму. При слабой активности организм не успевает израсходовать поступающие с пищей жиры, они депонируются. Для нормализации соотношения плохого и хорошего холестерина прибегают к физическим нагрузкам любого типа. При выборе спортивных занятий следует ориентироваться на то, насколько снижен ЛПВП, на наличие заболеваний, личные предпочтения.

Ограничиться утренней зарядкой не получится. Для поддержания организма и восстановления нарушенных процессов следует прибегать к умеренно-интенсивным тренировкам. Предпочтение лучше отдавать тем видам, при которых идет равномерная нагрузка на все тело. Отлично подойдут бег, плавание, теннис. Можно воспользоваться помощью спортивного инструктора, он поможет разработать комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей.

Люди, чья работа не связана с активностью, должны через каждые 1,5 часа проводить зарядку, приседать, выполнять наклоны и т. д. Вечером от остановки до подъезда лучше пройтись пешком. В лифт входить на втором этаже, ходьба по ступеням улучшает кровообращение.

ЛПВП холестерин повышен – что это значит?

Повышенный уровень ЛПВП холестерина (гипер-альфа-липопротеинемия) диагностируют при его содержании в сыворотке крови – свыше 2,1 ммоль/л (или 80 мг/дл). Как правило, более высокие показатели ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) коррелируют со снижением рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний, иногда, называя это явление – даже «синдромом долголетия». Однако, при некоторых генетических расстройствах, а также других неблагоприятных факторах – высокие значения ЛПВП / HDL вовсе не (!) являются защитой организма. А, наоборот, указывают на серьезные проблемы.

Таким образом, основные причины «ненормального» повышения – это:

• хронический алкоголизм (только без цирроза печени);
• наследственная предрасположенность (а также мутации в генах);
• первичный билиарный цирроз (согласно исследованиям, недавно проведенным в США).
• гипертиреоз (увеличение секреции гормонов щитовидной железы).

Менее серьезные (временные) причины повышения ЛПВП – это:

• приём лекарственных препаратов (СТАТИНЫ, ФИБРАТЫ, эстрогены, инсулин, кортикостероиды, фенитоин, фенобарбитал);
• беременность (именно поэтому, липидограмма назначается по истечение, как минимум, 6-ти недель после рождения ребенка);
• интенсивные физические нагрузки (в частности, аэробные).

Методы лечения при низком уровне ЛПВП / HDL

Как правило, пониженные показатели ЛПВП холестерина – не являются целью лечения медикаментозными средствами. Однако, некоторые лекарства, используемые для снижения высокого уровня «плохого» ЛПНП холестерола, способны повышать – и концентрацию ЛПВП. Хотя, именно эти ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ – почти НИКОГДА не назначаются для нормализации уровня «хорошего» ЛПВП холестерина.

Наиболее оптимальный вариант для выхода из данной проблемы – это некоторые изменения в образе жизни. И, первое из которых – это отказ от курения, поскольку никотин серьезно и негативно влияет на сами ЛВП /липопротеины высокой плотности. Следующий ценный совет – это физические упражнения, а также более активный стиль Вашей жизни (для начала, как можно побольше ходите пешком).

А, как насчет хорошего вина? Несмотря на то, что европейские специалисты в целях повышения количества «хорошего» холестерина – рекомендуют употребление некоторых разновидностей алкоголя (естественно, в умеренных количествах), всё-таки, большинство зарубежных и наших врачей – вообще не советуют этого делать.

Более подробная информация, основанная на рекомендациях зарубежных врачей, находится по этой ссылке: КАК ПОВЫСИТЬ хороший холестерин до НОРМЫ?

Как повысить уровень липопротеинов высокой плотности

Если лабораторные исследования показали недостаток ЛПВП, то пациенту следует приложить все усилия к тому, чтобы вернуть показатель к норме, а если при этом еще и повышен ЛПНП, то сделать это следует как можно скорее.

Изменить свои привычки

При пониженном уровне хорошего холестерина в первую очередь необходимо пересмотреть свои привычки. Необходимо отказаться от курения, так как никотин понижает уровень хорошего холестерина и провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Употребление алкоголя следует свести к минимуму – крепкий алкоголь должен быть исключен из употребления, а вот один бокал хорошего красного вина способен повысить уровень ЛПВП и снизить ЛПНП.

Для того чтобы сохранить все органы и системы организма здоровыми, следует не забывать и о физической активности. Лучшим выбором станут регулярные нагрузки не только в виде занятий каким-либо спортом, например, плаванием, ездой на велосипеде, но и посещение тренажерного зала, а также танцы, активные игры – футбол или волейбол. Достаточно 40–60 минут в день, чтобы уровень хорошего холестерина начал повышаться. Однако эффект будет только при регулярных занятиях не менее 3 раз в неделю.

Если из-за избыточного веса такие тренировки невозможны, то можно начать с пешеходных прогулок, начинать с 20 минут и постепенно увеличивая продолжительность до 50–60 минут.

Избыточный вес

При избыточном весе ЛПВП будет постепенно снижаться в процессе похудения. При условии снижения веса на 3 кг уровень хорошего холестерина будет повышаться на 1мг/дц. Для этого необходимо будет не только пересмотреть свой рацион, но и увеличить физические нагрузки. Не следует стремиться снизить вес слишком быстро – 1–2 кг в неделю будет отличным достижением, в этом случае вес назад не вернется, а организм не будет страдать от резких скачков сахара в крови.

Правильное питание

Так как 20% всего холестерина попадает в организм с пищей, коррекция питания способна повысить уровень полезного холестерина.

В первую очередь необходимо придерживаться следующих правил:

• Увеличить количество потребления правильных жиров. Для этого в рационе должны быть авокадо, оливковое масло, орехи, жирные сорта рыбы, фасоль и бобовые, семя льна, фрукты, богатые клетчаткой (яблоки, груши, сливы), соя, черный шоколад, цельное зерно, печень, мясо курицы и индейки.
• Отказ от употребления транс-жиров. Транс-жиры – своего рода чистый плохой холестерин. Употребляя продукты с ним, мы получаем отложения на стенках сосудов. Они содержатся в кондитерских и колбасных изделиях, майонезе, маргарине, спреде, продукции фаст-фуда, пище быстрого приготовления. Отказ от таких продуктов снижает риск инфаркта и диабета в два раза.
• 3Увеличить потребление витаминов. Никотиновая кислота (витамин В3 или РР, ниацин) способна повысить уровень ЛПВП быстрее, чем лекарственные препараты. Большое его количество содержится в яйцах, молочных продуктах, арахисе, грибах. При необходимости врач может назначить ниацин в форме лекарственных добавок.
• Напитки. Лучше всего исключить из рациона кофе и заменить его зеленым чаем, богатым полифенолами и антиоксидантами. Достаточно всего 2–3 чашки зеленого чая, чтобы уровень ЛПВП начал повышаться. Полезным будет и клюквенный сок, богатый полифенолами. Употребление 200 мл морса или сока в течение месяца поможет повысить уровень ЛПВП на 7–9%.

Лекарственные препараты

Снижение уровня ЛПВП может происходить из-за приема некоторых фармакологических средств. К ним относятся:

• Анаболические стероиды,
• Бета-блокаторы,
• Прогестины,
• Бензодиазепины.

Если пациент употребляет подобные препараты, то необходима врачебная консультация, возможно, их можно будет заменить на натуральные средства.

Когда необходимо знать количество ЛПВП в крови?

Как правило, уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в плазме крови определяют с помощью ЛИПИДОГРАММЫ

То есть, специального биохимического (комплексного) анализа крови, который помогает выявить – фактически все нездоровые уровни липидов, что очень важно знать врачам – для оценки рисков развития сердечно/сосудистых заболеваний (ССЗ), и назначения пациенту адекватного лечения. При этом, в зависимости от того, какими являются эти уровни: пограничными или уже – опасными?

Другими компонентами липидограммы (кроме ХС ЛПВП) являются: общий холестерол (или же общий ХС), ХС ЛПНП (липопротеины низкой плотности) и ТРИГЛИЦЕРИДЫ (ТГ).

Как уже упоминалось выше, именно ЛПВП холестерин является полезным и хорошим, т.к. он удаляет избыток условно / «плохого» холестерола в крови, «транспортируя» его – обратно в печень. Следовательно, недостаточное его количество в плазме крови чревато негативными последствиями, а нормализация (наоборот) ведет к выздоровлению. Именно поэтому, врачи назначают такие анализы – и в целях выявления проблемы, и для контроля эффективности лечения (специальной диетой, оздоровительным комплексом физических упражнений или же приемом гиполипидемических лекарственных препаратов).

В дальнейшем, медицинскому работнику могут понадобиться отдельно – только значения общего холестерола (ХС) и хорошего (т.е. ХC ЛПВП / HDL-С). Необходимых для вычисления КОЭФФИЦИЕНТА (ИНДЕКСА) АТЕРОГЕННОСТИ (кстати, его можно рассчитать ОНЛАЙН на нашем сайте). Но сначала Вам всегда назначат комплексный анализ крови (т.е. полный липидный спектр). Особенно, если в процессе анамнеза будут выявлены, так называемые – факторы риска (согласно рекомендациям комитета NCEP / National Cholesterol Education Program от 2002 года). Наиболее важные из которых (для взрослых мужчин и женщин) – обычно включат в себя:

• никотиновую зависимость (или даже «баловство» курением);
• ожирение (или проблемы избыточным весом / при ИМТ более 25 / ОНЛАЙН-КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ);
• нездоровый (вредный / жирный) рацион питания;
• гиподинамия (мало/подвижный образ жизни, возможно, из-за «сидячей» работы);
• возрастные границы (мужчины – старше 45-ти лет, и женщины – старше 55-ти лет);
• гипертония (высокое артериальное давление – от 140/90 мм. рт. ст. и выше);
• семейный анамнез преждевременных ССЗ (то есть, сердечно-сосудистые заболевание у ближайших «кровных» родственников: мужчин – в возрасте до 55-ти лет, женщин – в возрасте до 65-ти лет);
• наличие синдромов сердечно-сосудистых заболеваний, а также перенесенный инфаркт;
• диабет или же пред/диабет.

Для подростков и детей

Комплексное исследование крови, определяющее уровни жиров / липидов, необходимо проходить не только взрослым людям, но и детям. Согласно рекомендациям Американской Академии Педиатрии (American Academy of Pediatrics) дети должны обязательно проверяться в профилактических целях: первый раз – в возрасте от 9-ти до 11-ти лет, и еще один раз – в возрасте от 17-ти до 21 года.

Как и в случае со взрослыми (или же пожилыми) людьми, детям или подросткам (особенно при наличии факторов риска) – тоже может понадобиться дополнительное исследование крови (т.е. более частое его проведение). Наиболее важные факторы риска включают в себя: семейную историю ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний), а также, если их «кровные» родственники страдают от диабета, гипертонии и ожирения.

Кроме того, медицинские работники могут назначить липидограмму даже ребенку в возрасте до 9-ти лет, если у его родителей имеются проблемы – именно с повышенным уровнем холестерина. Однако, для детей младше 2-х лет липидограмма никогда не назначается!

В целях мониторинга (наблюдения за лечением)

Анализ крови для определения уровня ЛПВП «хорошего» холестерина может назначаться врачами – регулярно, т.е. через определенные промежутки времени. И, в самую первую очередь, это необходимо для оценки результативности некоторых изменений образа жизни, таких как «обезжиренная» диета, комплекс физических упражнения и, конечно же, полный отказ от курения. Согласно рекомендациям зарубежных специалистов («American College of Cardiology» / «American Heart Association») взрослые люди, принимающие статины, должны обязательно проходить липидограмму (натощак) через 4-12 недель – после начала приёма лекарственных препаратов. А затем – через каждые 3-12 месяцев, т.к. медицинские работники должны убедиться в том, что эти лекарства нормально работают.