Эффективные народные средства для снижения холестерина

Ненасыщенные жирные кислоты

Организм человека нуждается в полезных жирах. Еда, богатая ненасыщенными жирными кислотами очень полезна для здоровья. Продукты питания, которые содержат в своем составе полезные жиры, снижают холестерин и при этом являются настоящими безвредными лекарствами для человека. Такими кислотами богата продукция, преимущественно, растительного, реже животного происхождения.

Содержится в разном количестве в:

• оливковом масле;
• лососе;
• миндале;
• авокадо.

Насыщенные жиры обязательно необходимо заменять ненасыщенными жирными кислотами. Существуют правила питания, помогающие этого добиться.

1. Не употреблять кокосовое и пальмовое масло. Необходимо заменить их кунжутным, оливковым, арахисовым маслами.
2. Рекомендуется кушать рыбу жирных сортов, вместо мяса.
3. Ограничить сливочное масло, сало.
4. Не использовать для салатов майонезные заправки, лучше заправлять пищу рекомендованными маслами и добавлять в еду орехи.

Исключать из питания жиры ни в коем случае нельзя, этим можно навредить здоровью. А вот заменить их на полезные даже нужно. В противной ситуации организм будет перенасыщен высоким содержанием липидов крови. Что приведет к заболеваниям.

Норма плохого холестерина в крови

Для определения уровня ЛПНП (плохого холестерина) необходимо пройти обследование, включающее проведение липидограммы и УЗИ кровеносных сосудов. Данный показатель зависит от нескольких факторов, самыми весомыми из которых являются:

• возраст человека;
• половая принадлежность.

В частности, у женщин показатель нормы ЛПНП будет выше, нежели у мужчин, поскольку это вещество является основой для выработки эстрогена.

Источник фото: shutterstock.com

После 40 лет метаболизм человека замедляется, поэтому показатель нормы плохого холестерина снижается, а хорошего, наоборот, возрастает. Это обеспечивает быструю повторную переработку остатков жиров в печени.

Предлагаем изучить таблицу норм плохого холестерина для мужчин и женщин:

Возраст	Показатель (ммоль/л)
для мужчин	для женщин
Детский (до 14 лет)	1,63-3,34	1,77-3,54
Подростковый (15-19 лет)	1,61-3,37	1,56-3,59
Взрослый (от 20 лет)	1,71-5,34	1,49-5,35

При повышении показателей до 6 ммоль/л диагностируют умеренно-повышенный холестерин. Если же показатель ЛПНП возрастает и превышает 7,8 ммоль/л, врачи прогнозируют негативные последствия, если человек не пройдет соответствующее лечение.

Диета для быстрого понижения показателей

Однако, если уровень липидов в крови астрономически повышается, то нужно экстренно его снизить. Последствием повышенного холестерина в крови может стать высокое кровяное давление, инсульт или инфаркт, являющиеся опасными для жизни.

Диета, помимо всего прочего, должна включать овощи и фрукты. Помимо груш, о которых мы говорили в предыдущей главе, пользу приносит частое употребление яблок, благодаря содержащихся в них пектинам. Следующим эффективным продуктом для снижения уровня холестерина являются орехи. Положительный эффект от употребления орехов обусловлен составом хороших ненасыщенных жирных кислот. Кроме того, липидный профиль в крови улучшается благодаря другим содержащимся в нем ингредиентам, таким как витамины В и Е, а также минеральным веществам.

Трудно поверить, но шоколад также может помочь снизить уровень холестерина. От 20 до 30 г этого какао-продукта в состоянии уменьшить уровень ЛПНП до пяти процентов.

Растения семейства бобовых содержат большое количество сапонинов. С одной стороны, они предотвращают попадание молекул холестерина в кровь. С другой стороны, как яблоки, они связывают желчную кислоту. В результате печень снова воспроизводит новую желчную кислоту и использует собственный холестерин в организме. Кстати, самое большое содержание сапонина в нуте.

И наконец, зеленый чай является главным средством, выводящим холестерин из организма. Полезные свойства обусловлены тем, что чай препятствует усвоению жиров.

Принцип действия

В организме присутствует несколько видов холестерина:

• «хороший», высокомолекулярный, липопротеиды высокой плотности (HDL, ЛПВП);
• «плохой» (вредный), низкомолекулярный, липопротеиды низкой плотности (LDL, ЛПНП);
• «очень плохой» (самый вредный), низкомолекулярный, липопротеиды очень низкой плотности (VLDL, ЛПОНП);
• общий, отражающий совокупность всех вышеперечисленных видов.

Очень плохой (ЛПОНП) и плохой холестерин (ЛПНП) обладает склонностью к выпадению собственных кристаллов в осадок. Из них в сосудах формируются атеросклеротические бляшки, что приводит к многочисленным сердечно-сосудистым заболеваниям. Чем выше уровень липопротеидов низкой плотности в крови, тем выше угроза для здоровья и даже жизни (нередко это становится причиной инфаркта или ишемии, которые могут закончиться летальным исходом).

Поэтому люди, страдающие гиперхолестеринемией, должны знать, как снизить холестерин низкой плотности. Так как препараты, обладающие данным свойством (преимущественно статины), имеют много побочных эффектов и тоже негативно сказываются на состоянии здоровья, наиболее безопасным и полезным методом лечения является диета.

Есть определённые продукты, понижающие холестерин в крови. Как именно они это делают? Во-первых, они сами его не содержат. Липопротеиды низкой плотности могут попадать в организм извне с жирной пищей животного происхождения, в которых их уровень просто зашкаливает. Это сало, свинина, баранина, яйца, сметана, сыры, а также кондитерские изделия, в которых много маргарина и масла.

Во-вторых, они содержат вещества, связывающиеся с молекулами липопротеидов низкой плотности и лишающие их способности образовывать кристаллы, которые выпадают в осадок и формируют атеросклеротические бляшки.

В-третьих, продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды, разрушают атеросклеротические липидные отложения.

При их ежедневном употреблении количество ЛПНП в организме уменьшается, что минимизирует риск развития ССЗ.

Увеличение физической активности и нормализация веса

Чем выше масса тела у человека, тем больше холестерина будет производить его организм. Более того, ученные доказали, что большой вес – это самый важный определяющий признак повышенного холестерина. Таким образом, единственная возможность его снизить – это нормализовать свой вес. Спортивные нагрузки благоприятно влияют на организм. Они способны уменьшить скопление холестериновых структур в сосудах человека.

Для этого рекомендуется регулярно заниматься физической активностью. Это может быть бег, фитнес, йога, катание на велосипеде или плаванье. Приветствуются также и другие виды спорта. Главное, чтобы данные тренировки были постоянными и заставляли человека выйти из зоны комфорта и начать двигаться.

В том случае, если человек уже перенес инфаркт или инсульт вследствие закупоривания сосуда, слишком активные виды спорта ему противопоказаны. В таком состоянии больному лучше всего заниматься лечебной физкультурой.

Меню на неделю

Меню диеты можно составить самостоятельно из тех продуктов, не повышающих холестерин:

дни недели	завтрак	обед	ужин
понедельник	·    каша, приготовленная из овсяных хлопьев на воде, где добавлено немного растительного масла, а также можно добавить сухофрукты и орехи;	·   грудка курицы, с которой перед отвариванием снять шкуру;	·      200,0 миллилитров обезжиренного йогурта или кефира;
·    блины из овсяной муки на обезжиренном кефире;	·   салат из свежей белокочанной капусты, а также томатов и огурцов, с добавлением нескольких капель масла с оливок;	·      200,0 — 250,0 грамм творога с низким процентом жирности;
·    сок свеклы, с добавлением сока сельдерея и яблока	·   один стакан зелёного, или травяного чая;	один грейпфрут, или же один апельсин, или гранат.
·   одно яблоко;
·   спаржевый крем-суп;
·   хлебцы из ржаной муки.
вторник	·    сырые отруби из овса, что залить обезжиренным молоком;	·   рыба, которую нужно запечь в духовом шкафу в фольге;	·      фруктовый микс с йогуртом;
·    200,0 миллилитров морковного сока с добавлением сока из яблок.	·   гречневая каша с маслом кунжута, или оливы;	·      чай зелёный с добавлением молока, а также крекер с мармеладом.
·   2 хлебца из ржаной муки;
·   салат шпинат с помидорами с оливковым маслом;
·   чай зелёный, или травяной с овсяным сортом печенья;
·   100,0 грамм орехов.
среда	·    ячневая каша, приготовленная на воде, и после готовности залита молоком;	·   котлеты из моркови, приготовленные на пару;	·      200,0 миллилитров кефира;
·    булочка с семенами кунжута;	·   салат из мяса и овощей с добавлением кунжутного масла;	·      одно зелёное яблоко;
·    200,0 миллилитров сока с яблок.	·   отрубные хлебцы и 200,0 миллилитров чая.	·      тушеная рыба со шпинатом;
·      чай на травах, или отвар из плодов шиповника.
четверг	·    творог с минимальной жирностью;	·   суп на овощном бульоне;	·      виноград красных сортов;
·    100,0 грамм орехов;	·   протушенное мясо с фасолью (мясо курицы, индейки или нежирной молодой телятины);	·      отварная рыба с паровой спаржей;
·    200,0 миллилитров сока из огурца и свеклы;	·   один грейпфрут;	·      200,0 миллилитров сока из гранаты.
·    хлебцы из муки ржи.	·   200,0 миллилитров чая из трав, а также печенье галетного типа с мармеладом.

Что такое холестерин

Различают несколько основных групп белков-транспортеров, которые доставляют холестерин к тем или иным органам, а также тканям:

1. Высокомолекулярные (сокращенно ЛПВЛ или HDL) – это липопротеины высокой плотности, представляющие собой липопротеиновый класс плазмы крови, часто их называют «хорошим» холестерином;
2. Низкомолекулярные (сокращенно ЛПНП или LDL) – это липопротеины низкой плотности, также являются классом плазмы крови и относятся к так называемому «плохому» холестерину;
3. Очень низкомолекулярные (сокращенно ЛПОНП или VLDL) – это подкласс липопротеинов очень низкой плотности;
4. Хиломикрон – это класс липопротеинов (т.е. белков), которые вырабатываются кишечником в результате переработки экзогенных липидов (группа органических жиров), отличаются своими значительными размерами (диаметр от 75 до 1,2 микрона).

Примерно 80% холестерина, содержащегося в крови человека, вырабатывается половыми железами, печенью, надпочечниками, кишечником, а также почками и только 20% поступает в организм с пищей. Холестерин играет важную роль в жизненном цикле живых организмов. Это органическое соединение участвует в процессе выработки надпочечниками незаменимых стероидных гормонов (эстрогена, кортизола, прогестерона, альдостерона, тестостерона и так далее), а также желчных кислот.

Нормальное функционирование иммунной и нервной системы человека невозможно без холестерина. Благодаря данному веществу в организме синтезируется витамин D, имеющий определяющее значение для кальциево-фосфорного обмена.

Норма холестерина

Общепринятые в медицине нормы холестерина для мужчин и женщин незначительно отличаются.

• Для мужчин в возрасте от 15 до 30 норма холестерина составляет 2.911-6.321 м/л. От 31 до 50 норма составляет 3.571-7.151 м/л.
• Для женщин в возрасте от 15 до 30 норма холестерина составляет 3.07-5.76 м/л. От 31 до 50 норма составляет3.38 6.97 м/л.

После 50 лет у мужчин холестерин может незначительно повышаться и это опасно для здоровья. У женщин после 50 лет наоборот, холестерин начинает активно снижаться, но за здоровьем также необходимо следить и придерживаться правильного питания.

Перечень

Важно знать, что именно входит в спасительный список продуктов, и какие из них считаются лучшими в своём деле

ТОП-10 лучших

Из всего этого многообразия продуктов можно выделить десятку лучших, которые при регулярном и правильном употреблении действуют быстро и эффективно.

1. Авокадо.
2. Корень имбиря.
3. Оливковое масло.
4. Лосось.
5. Семена льна.
6. Соя.
7. Отруби.
8. Чайный гриб.
9. Грейпфрут.
10. Помидоры.

Можно выделить ещё одну группу, в которую входят продукты, сильно снижающие холестерин и одновременно отлично прочищающие сосуды:

1. Чеснок.
2. Обезжиренный творог.
3. Морские водоросли.
4. Гранат.
5. Лимон.
6. Хурма.
7. Спаржа.
8. Сельдерей.
9. Клюква.

Как показывает практика, именно они лучше остальных способны в короткие сроки снизить уровень холестерина, устранить атеросклеротические бляшки со стенок сосудов, уменьшить риск развития ССЗ и попутно способствовать похудению.

Рекомендации Американской Ассоциации Сердца по диете, понижающей холестерин

      Относительно порций:

• 6-8 порций цельнозернового хлеба, хлопьев или круп
• 2-4 порции свежих фруктов
• 3-5 порций свежих или мороженых овощей
• 1-2 порции нежирного мяса, птицы, рыбы или фасоли
• 2 порции нежирных молочных

Относительно калорий и жиров:

• 2500 кал/сутки, не более 30 % жиров, причем насыщенных жиров не более 7 % от общей калорийности за счет:
• выбора нежирных сортов мяса,
• выбора овощей в качестве альтернативы,
• выбора обезжиренных молочных продуктов (1% жирности),
• сведения к минимуму потребления гидрогенизированных жиров.

Относительно холестерина:  

• не более 300 мг/сутки (к сведению: в 1 яичном желтке его 250 мг)
• ограничить выпечку, шоколад, кофеты, мед и сахар
• снижать содержание соли и острых блюд, в том числе за счет ограничения приправ.

Кстати, рекомендации диетологов-кардиологов очень похожи на пищевые секреты долгожителей, давно и хорошо известные людям эмпирически, во всяком случае тем из них, кто может похвастаться здоровьем и долголетием.

Расторопша пятнистая

Трава расторопша обладает желчегонными свойствами, это способствует выведению лишнего холестерина. Ненасыщенные жирные кислоты в ее составе способствуют увеличению уровня ЛПВП, антиоксидантное действие помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Расторопша ускоряет обменные процессы, нормализует кишечную микрофлору. Применяют растение в свежем, сушеном виде и как порошок.

Заваривается расторопша таким образом: 1 чайная ложка травы заливается 250 мл кипятка и настаивается 15 минут. Пить такой чай нужно в теплом виде утром и вечером за полчаса до еды.

Лечение повышенного холестерина выполняют соками из свежего растения. Выжимают его из измельченных листьев. Для увеличения сроков хранения в приготовленный сок добавляют водку (4:1). Пить настой нужно по 1 чайной ложке перед едой по утрам.

Расторопша применяется и в кулинарии, ее зеленые листья можно добавлять в салаты. Цветки и корень используют как приправу. В аптеках можно приобрести траву в пакетиках для заваривания чая. Расторопша в виде порошка добавляется в любые блюда.

Расторопша может вызывать побочные эффекты. Чтобы этого избежать, перед началом терапии следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Плохой и хороший холестерин

1. ЛПНП, или холестерин липопротеидов низкой плотности, — это так называемый плохой холестерин. Он оседает на стенках сосудов, образуя бляшки, со временем провоцируя тем самым развитие такой болезни, как атеросклероз, которая, в свою очередь, может привести к инфаркту или инсульту.
2. ЛПВП, или холестерин липопротеидов высокой плотности, — хороший холестерин. Его функция — выводить из стенок сосудов плохой холестерин и транспортировать его в печень для дальнейшей утилизации.

Нездоровая ситуация для организма, когда уровень ЛПНП превышает норму, а ЛПВП имеет тенденцию к снижению. В таком случае можно говорить об опасности развития атеросклероза.

В отличие от плохого холестерина, хороший вырабатывается самим организмом, в то время, как плохой частично поступает в организм с пищей. Поэтому для восстановления уровня ЛПВП и снижения показателя ЛПНП целесообразно придерживаться правильного питания и заниматься физическими упражнениями. Существует ряд продуктов, которые помогают снижать плохой холестерин и очищать сосуды.

Примерное меню при повышенном холестерине

Важно помнить, что это лишь приблизительный вариант меню. Вариации могут быть различные

Следует исключить покупные сладости, жареные продукты и пустые углеводы.

День первый.

Завтрак: овсяная каша на обезжиренном молоке.

Перекус: 100 грамм лесных орехов.

Обед: суп – пюре из сельдерея с картофелем, кабачки на пару с грибами.

Перекус: Яблоко.

Ужин: овощное рагу, ломтик зернового хлеба.

День второй.

Завтрак: творог с низким содержанием жира с сухофруктами.

Перекус: стакан слив.

Обед: щи со свежей капусты, индейка на пару с вареным картофелем, ломтик хлеба.

Перекус: груша.

Ужин: тунец на пару с рисом.

День третий.

Завтрак: кукурузная каша с курагой.

Перекус: домашнее печенье с кунжутом.

Обед: свекольный суп на вторичном говяжьем бульоне, курица, запеченная в фольге с гречишными макаронами.

Перекус: апельсин.

Ужин: треска с овощами, зерновой хлеб.

День четвертый.

Завтрак: рисовая каша с инжиром.

Перекус: салат из свежей капусты с оливковым маслом, ломтик хлеба.

Обед: куриный суп с вермишелью, плов с тушеной говядиной.

Перекус: мультизлаковое печенье.

Ужин: овощное рагу.

День пятый.

Завтрак: пшенная каша.

Перекус: фруктовый салат из авокадо, заправленный обезжиренным йогуртом.

Обед: щи с кислой капусты, гречневые котлеты.

Перекус: банан.

Ужин: семга, запеченная в фольге с рисом.

День шестой.

Завтрак: сырники, запеченные тосты.

Перекус: горсть малины.

Обед: крем-суп из свежих овощей и шампиньонов, стручковая фасоль с картофельным пюре, ломтик хлеба.

Перекус: орехи.

Ужин: строганина из нежирных сортов рыбы, овощной салат.

День седьмой.

Завтрак: овсяная каша с черносливом.

Перекус: персик.

Обед: суп на говяжьем бульоне, куриные котлеты с нутом на гарнир.

Перекус: фруктовый салат.

Ужин: говяжий бульон с гренками, чай с кунжутным печеньем.

Следует чередовать продукты в рационе для полного обогащения организма полезными веществами. Разнообразие меню повысит желание к употреблению здоровой пищи, а пяти разовое питание позволит остаться сытым на протяжении всего дня

Важное правило в питании: завтрак – сытный, ужин – легкий. Обязательно должны присутствовать полезные перекусы, состоящие из продуктов для снижения холестерина

Народные средства от холестерина

До появления традиционной медицины существовало немало способов избежать сердечных и сосудистых заболеваний, развивающихся на фоне повышенного холестерина. Кроме того, есть профилактические средства, позволяющие своевременно предупредить нарушение липидного обмена, а также положительно действующих на общее состояние организма.

Вот несколько рецептов, которые можно использовать в борьбе с высоким холестерином:

1. Настой, приготовленный из корня валерианы, натурального меда, семени укропа, отлично очищает сосуды, успокаивает нервную систему и укрепляет организм.
2. Чесночное масло хорошо помогает понизить даже зашкаливающий уровень холестерина. Приготовить средство довольно просто. Десять чесночных зубчиков пропускают через пресс, а затем заливают 500 мл оливкового масла. Настаивают масло как минимум неделю, а затем используют в качестве заправки для салатов и прочих блюд.
3. Спиртовая настойка на чесноке признана достаточно эффективной и имеет множество положительных отзывов в качестве средства, которое снижает повышенный холестерин. Готовится она из трехсот граммов измельченного очищенного чеснока и стакана спирта. Настаивают состав в темном месте в течение 8-9 дней.

Принимают средство с постепенным увеличением дозировки. Сначала употребляют по 2-3 капли в сутки, а затем доводят количество до 20. Далее, все делают наоборот, то есть снижают число до минимума. Иными словами, на следующий день после употребления 20 капель настойки постепенно снижают их число до 2.

Общая продолжительность курса составляет две недели. В течение первой настойку принимают с повышением дозировки, а второй — с понижением. Чтобы смягчить оказываемый средством эффектом, поскольку оно достаточно неприятное на вкус, следует употреблять его одновременно с молоком. Повторять курс лечения чесночной спиртовой настойкой рекомендуется не чаще одного раза в три года.

Нередко в борьбе с повышенным холестерином применяют и разнообразные целебные травы:

1. Порошок из липы. Это народное средство принимают внутрь. Его получают из липового цвета. В сушенном виде это сырье можно приобрести в любой аптеке. Цветочки измельчают в кофемолке и пьют трижды в день по одной чайной ложке. Продолжительность курса лечения составляет тридцать дней. После двухнедельного перерыва терапию вновь возобновляют, принимая порошок, запиваемый большим количеством воды, еще месяц.
2. Настойка прополиса. Еще одно эффективное очищающее кровеносные сосуды средство. Его принимают за тридцать минут перед едой. Дозировка средства составляет 7 капель, которые разводятся двумя столовыми ложками обычной питьевой воды. Общая продолжительность приема этого средства составляет 4 месяца, в течение которых избыток холестерина будет выводиться наружу.
3. Квас желтушника. Это отличное народное средство, которое помогает избавиться от повышенного уровня холестерина. Желтушник продается в аптеке. Кроме того, эту траву можно собрать и своими руками. Главное, правильно приготовить данный напиток. Квас не только помогает почистить кровеносные сосуды, но и благотворно влияет на память, избавляет от раздражительности и головных болей, а также нормализует давление.
4. Золотой ус. Эту траву тоже применяют в борьбе с высоким холестерином. Настойка из золотого уса может использоваться на регулярной основе. Она помогает предотвратить дальнейшее повышение холестерина, то есть держать его уровень под контролем.
5. Настойка календулы. Это еще одно действенное средство, которое поможет решить проблему с закупоркой сосудов. Ее пьют в течение месяца трижды в сутки по 25-30 капель.

Необязательно готовить какие-либо настойки, есть травки, которые можно употреблять свежими. К таким относится люцерна. Если возможности собрать ее нет, можно попытаться вырастить небольшое количество этой травы самостоятельно.

Народное средство для снижения повышенного уровня холестерина

Watch this video on YouTube

Народные средства для понижения холестерина

Многие люди выбирают народную медицину в качестве безопасной альтернативы лекарствам. Однако это может быть довольно опасно, ведь количество действующих веществ в таблетках точно выверено, а вот травы могут содержать эти вещества в непредсказуемой концентрации.
 
Лекарственные средства проходят ряд проверок — они могут занимать до 10 лет. Химики и медики изучают воздействие препарата на самые разные системы организма, проводят ряд тестов, которые позволяют выявить совместимость с другими лекарствами и даже продуктами питания. Народные рецепты таким образом никто не изучает, и ты рискуешь даже не понять, откуда взялся тревожный симптом. 
Обязательно расскажи своему врачу обо всех травяных сборах и других народных рецептах, которые ты используешь. Иногда эта информация может подсказать врачу, что с тобой происходит. 

Снижаем холестерин бабушкиными методами

Народная медицина тоже выходит на борьбу с заболеваниями сосудов. Почистить кровь такими рецептами можно, если лечащий врач разрешит.

Народная медицина приписывает чудодейственные свойства в борьбе с вредным холестерином чесноку. К примеру, можно приготовить чесночное масло. Настоять десять мелко порубленных зубчиков и два стакана оливкового масла в течение 7 дней в прохладном месте. Полученное ароматное масло использовать в салатах в умеренных количествах.

Хороший помощник в борьбе с атеросклерозом – одуванчик. Свежие листики можно добавлять в овощные салаты все лето. На зиму приготовьте порошок из высушенного корня одуванчика. Принимать его нужно за полчаса до еды по трети чайной ложечки, запивая водой.

Сделайте себе овощной чудо-коктейль, который также помогает чистить сосуды от «плохого» холестерина: выжмите сок из морковки (200 г), сельдерея (150 г) и свеклы (300 г). Можно сделать из этих же ингредиентов полезное овощное пюре, пропустив их через мясорубку или смолов блендером и заправив небольшим количеством оливкового масла.

Иногда в борьбе с лишним холестерином применяют активированный уголь. Этот природный адсорбент выводит из организма не только токсины, но и холестерин. 8 г активированного угля нужно разводить в стакане воды и принимать три раза в сутки в течение месяца.

Причины повышения ЛПНП

Источник фото: shutterstock.com

Разобравшись, какой холестерин считают плохим, полезно ознакомиться с причинами повышения его показателей в крови. Итак, чаще всего с высоким ЛПНП сталкиваются люди со следующими проблемами:

• с отягощенной наследственностью (есть родственники, страдающие артериальной гипертензией, атеросклерозом или ишемической болезнью сердца);
• курением или злоупотреблением спиртными напитками;
• длительным стрессом;
• наличием гиподинамии;
• ожирением или сахарным диабетом.

Однако самой распространенной причиной повышения плохого холестерина в крови является неправильное питание. Люди, отдающие предпочтение быстрому насыщению, предпочитают употреблять жирную пищу. При этом они редко включают в рацион свежие овощи и фрукты.

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах

При употреблении в умеренных количествах этанол в алкогольных напитках увеличивает уровень ЛПВП и снижает риск заболеваний сердца.

Исследование с участием 18 взрослых женщин показало, что ежедневное потребление 24 г алкоголя из белого вина улучшало уровни ЛПВП на 5% по сравнению с потреблением равного количества белого виноградного сока ().

Алкоголь также улучшает «обратный транспорт холестерина», то есть холестерин удаляется из крови и стенок сосудов и возвращается в печень. Это снижает риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний ().

В то время как умеренное употребление алкоголя снижает риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов, избыточное его потребление вредит печени и увеличивает риск зависимости. Рекомендуемый предел – две порции алкогольных напитков в день для мужчин и одна для женщин ().

*Одна порция (один дринк) алкогольного напитка равна: 250 мл пива, 120 мл 12% вина или 30 мл водки.

Меры предосторожности во время занятий спортом

Если ты никогда не занималась спортом систематически, то будь осторожна, особенно в первое время. Проконсультируйся со своим врачом — он должен одобрить выбранный тобой вид спорта.
Не спеши слишком сильно нагружать организм — повышай нагрузку постепенно. Начав интенсивные занятия без подготовки ты рискуешь получить травму. Лучше чередовать разные виды физической активности — это не даст тебе заскучать. Кроме того, так организм не сможет привыкнуть к нагрузкам, и упражнения будут более эффективными.
 
Занятия должны быть систематическими. Дождь на улице или плохое настроение не должны становиться оправданием для пропуска тренировки. Однако не стоит заставлять себя заниматься спортом , если ты плохо себя чувствуешь.  

Действительно ли важна диета при повышенном холестерине

Часто можно услышать совет заменять сахар медом, однако не смотря на полезные вещества, которые там содержатся, мед — это фруктоза, от которой можно поправиться даже легче, чем от сахара. Любители фруктозы поправляются быстрее, чем те, кто употребляет умеренное количество сахара. А если этого сахара организму не дать, то мозг все равно продолжит его требовать! Следовательно, человек съест больше. 
Сахарозаменители тоже не так просты. Когда мы чувствуем сладкий вкус, то организм уже начинает готовиться к сахару и выделять инсулин. Пока единственными абсолютно безопасными заменителями признаны сукралоза и стевия, а вот другие могут навредить. Последствиями увлечения небезопасными сахарозаменителями может быть диарея и даже онкология. 
Соломатина также напомнила читателям Lisa.ru, что безопаснее всего употреблять сладкое в конце трапезы, чтобы уровень сахара повышался постепенно. Таким образом, организм не получит резкого сахарного удара и негативных последствий удастся избежать. 

Принципы питания для скорейшей нормализации показателя

Полезные и вредные жиры.

Для уменьшения уровня холестерина необходимо соблюдать определённые правила питания, разработанные М. И. Певзнером (стол № 10):

• минимизировать потребление холестерина – жирного мяса, птицы, сала и продуктов из цельного молока;
• отказаться от транс-жиров и полуфабрикатов – колбасы, консервов, маргарина, соусов и спредов;
• готовить все блюда исключительно на пару, варить или запекать (жарка и копчение запрещены!);
• регулярно есть продукты с ПНЖК – рыбу, морепродукты, растительные масла, семена и орехи;
• сделать основой рациона злаковые и растения – фрукты, овощи, коренья, бобы, крупы и зерновой хлеб.

Резко ограничивать холестерин нельзя: отношения между его эндогенной и экзогенной формой компенсаторные, поэтому строгая диета увеличивает синтез собственных липидов. Эффективно работает сокращение интервалов между приёмами пищи – оптимально дробное питание 5–6 раз в день.

Подведем итог

Холестерин выполняет важные функции в организме, но может вызвать закупорку артерий и болезни сердца, когда выходит из-под контроля.

Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) подвержен повреждениям свободными радикалами и вносит наибольший вклад в развитие болезней сердца. Напротив, липопротеин высокой плотности (ЛПВП) защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, перенося холестерин из стенок кровеносных сосудов обратно в печень.

Если уровень вашего холестерина находится вне равновесия, то изменение образа жизни – это первая линия лечения.

Ненасыщенные жиры, растворимая клетчатка и растительные стерины и станолы могут увеличить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и уменьшить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Регулярные физические нагрузки и снижение массы тела также могут помочь.

Потребление трансжиров и курение вредны – их следует избегать.

Если вы обеспокоены уровнем холестерина, попросите направление на его проверку у вашего врача. Все, что требуется, — простой анализ крови, сделанный на голодный желудок после ночного сна.

 
  Метки: Как снизить холестерин