Гиподинамия

1.2.1.Симптомы гиподинамии.

Основные симптомы данного состояния:

• бессонница
• повышенная утомляемость
• нервозность
• частые переломы
• ожирение
• головные боли
• сильная одышка
• снижение работоспособности

1.2.2.Факторы риска. Причины появления гиподинамии.

Как можно заметить, в классификации форм гиподинамии во всех определениях фигурирует такое понятие как «недостаток  движения». Именно недостаток двигательной активности является причиной для возникновения гиподинамии. Можно сказать, что гиподинамия – следствие освобождения человека от физического труда, т.к. изначально каждый индивидуум был запрограммирован  на самостоятельную добычу пищи. Но в современном мире с развитой инфраструктурой в этом уже нет необходимости.

Но иногда гиподинамия вызвана каким-либо заболеванием, инвалидностью.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

• недостаток физических нагрузок;
• избыточная масса тела;
• психические расстройства;
• соматические заболевания;
• генетические склонности;
• травмы при родах;
• наркотическая/алкогольная зависимости

Как бороться

На самом деле бороться с гиподинамией не так уж и сложно. Профилактика этого состояния включает в себя движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни. Курение и употребление алкоголя могут только усугубить состояние. При этом обязательно необходимо составить режим дня, в котором чередовать периоды физической активности с умственной работой и здоровым питанием.

Очень хорошо помогает физическая нагрузка – ходьба пешком, утренняя зарядка, работа в саду или хотя бы прогулки на свежем воздухе. Конечно, не стоит забывать про плавание, которое помогает раз и навсегда избавиться от этого опасного состояния.

В некоторых случаях гиподинамия бывает вынужденной, например, при переломе ноги или позвоночника. В таком случае человек должен длительное время проводить в постели. Поэтому здесь реабилитация и восстановление играет особую роль. Тогда обязательно нужны индивидуальные занятия лечебной физкультурой, массаж и специально разработанная программа питания. Всё это поможет восстановить тонус мышц и стабилизирует работу внутренних органов.

Профилактика и прогноз

Поскольку гиподинамия возникает при минимальном количестве или полном отсутствии физической активности, то основные профилактические рекомендации будут в полной мере соответствовать лечебным мероприятиям подобного расстройства. Однако к дополнительным профилактическим мерам стоит отнести:

• полный отказ от пагубных пристрастий;
• правильное и сбалансированное питание – сюда стоит отнести обогащение рациона витаминными комплексами и питательными микроэлементами, а также отказ от вредной пищи;
• сведение к минимуму пребывания перед компьютером, только если это не связано с работой, или иными современными гаджетами – в первую очередь это касается родителей, которые должны ограничить подобный промежуток времени до двух часов в сутки;
• соблюдение рекомендаций лечащего врача касательно выполнения ЛФК упражнений тяжелобольным пациентам;
• поддерживание в норме массы тела – для человека опасно как ожирение, так и истощение. Средние показатели индекса массы тела зависят от таких факторов, как возрастная категория и рост.

Тем не менее в лечении гиподинамии и профилактике подобного состояния необходимо учитывать тот факт, что так же опасно для человека понятие гипердинамии – при этом негативное влияние на организм оказывает чрезмерная физическая активность.

Крепкий черный чай повышает или понижает давление?

Многие люди не знают, черный чай повышает или понижает давление. Мнения специалистов на этот счет разделяются: одни утверждают, что чаи повышают давление, другие убеждены в обратном. Преимущественно все зависит от того, какой сорт рассматривать. Не последнюю роль играет количество кофеина, содержащееся в заварочных листках.

Влияние на сердечно-сосудистую систему также зависит от способа заваривания и подачи.

Польза черного чая

Рассмотрим, в каких случаях напиток повышает давление. Людям, страдающим гипотонией, лучше заваривать не слишком крепкий черный чай. Он будет содержать достаточное количество кофеина, благодаря которому работа сердца нормализуется. В целом он оказывает возбуждающее воздействие и хорошо влияет на клетки головного мозга (в результате умеренного употребления они снабжаются кислородом), способствует расширению сосудов, таким образом, они беспрепятственно получают кислород.

Такой напиток рекомендован людям, которых беспокоят головные боли, вызванные пониженным давлением, а также тем, у кого наблюдается упадок сил. Чай имеет множество полезных свойств. При умеренном употреблении можно обеспечить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Не слишком крепкий напиток улучшает деятельность головного мозга, приводит в тонус его сосуды. Черный чай содержит большое количество витамина В, помогающего побороть симптомы гипотонии: человеку, страдающему этой болезнью, стоит пить напиток каждые 4 часа.

Понижение давления

Разберемся, в каких случаях чай способен понижать артериальное давление. В результате исследований было подтверждено: если выпивать каждый день по 2-3 чашки черного чая, гипертоник сможет восстановить силы и улучшить собственное самочувствие. Чем же отличается зеленый чай от черного? Первый способен понижать давление, но в таком чае тоже есть кофеин, количество которого порой больше, чем в черном. Стоит отметить, что зеленый напиток не должен быть крепким, его не нужно сильно заваривать. Пить рекомендуется по 2 чашки в день.

Помните: большое количество кофеина может плохо повлиять на ослабленные сосуды. Если человек страдает каким-либо сердечным заболеванием, любой чай следует употреблять в меру. Для здорового человека напиток станет прекрасным целебным средством, которое поможет восстановить жизненные силы, устранить сонливость и улучшить работоспособность. Если говорить о крепком черном напитке, то он способен поднимать давление, а зеленый снижает его на несколько процентов. Очень крепкий чай наносит вред организму, а слишком слабый не дает эффекта. Постарайтесь найти золотую середину, и тогда питье будет приносить пользу. Принято считать, что обычный чай нормализует работу сердца, однако если речь идет об экзотических сортах, то они действуют иначе. Если употреблять лимон вместе с напитком, можно усилить полезные свойства.

Ароматный напиток с лимоном является очень полезным. Если сочетать его с молоком, он будет давать мочегонный эффект. Поэтому, если человек страдает гипотонией, пить его не рекомендуется. Существует еще одна интересная разновидность — каркадэ. Она хорошо подходит всем, кому необходимо улучшить работу сердца. Но если добавлять много сахара, будет происходить расщепление витамина В, в итоге целебные свойства продукта будут утрачены. Слишком сладкие напитки не принесут пользы, а их чрезмерное употребление приведет к вымыванию магния из организма.

https://youtube.com/watch?v=vCcd21gs0hs

Симптомы гиподинамии

Как указывалось выше, гиподинамия приводит нарушению функции различных органов и систем:

• мышц и костей,
• сердечно-сосудистой,
• дыхательной,
• центральной и вегетативной нервной системы,
• коркового и мозгового слоев надпочечников,
• печени.

Это сопровождается самыми разнообразными симптомами, связанными с:

• снижением обмена веществ,
• накоплением жира (ожирением),
• ослаблением устойчивости к воздействию инфекции.

Эти изменения приводят к появлению различных болезней, среди которых на первый план по частоте и отрицательным последствиям для здоровья выступают болезни сердечно-сосудистой системы.

Гиподинамия и сердечно-сосудистая система

Чаще всего при гиподинамии развивается комплекс симптомов, возникающих из-за нарушений регуляции и функционирования сердечно-сосудистой системы, который обычно обозначают как синдром вегетососудистой дистонии: неустойчивость частоты пульса и величины артериального давления с различной, сугубо индивидуальной направленностью этих изменений. Нередко наблюдаются тахикардия и склонность к артериальной гипертонии, однако у некоторых больных преобладают брадикардия (замедление пульса) и склонность к снижению артериального давления. Часто вегетососудистая дистония сопровождается появлением болей в области сердца, которые могут быть тупыми, ноющими, а у некоторых больных боли имеют колющий, сжимающий характер.

Особая актуальность изучения и преодоления гипокинезии, которая представляет собой существенное снижение мышечной активности, определяется прежде всего ее патогенной ролью в развитии атеросклероза и ишемической болезни сердца. Такие проявления ИБС, как острый инфаркт миокарда, стенокардия, нарушение ритма сердца, сердечная недостаточность, представляют серьезную угрозу не только для здоровья, но и для жизни больного. По современным представлениям существенную роль в возникновении ишемической болезни сердца играют нарушения обмена веществ, особенно жирового обмена, возникающие при ожирении. Гиподинамия и связанное с нею снижение энергетических расходов в организме приводят к увеличению массы тела за счет отложения жира, повышению содержания холестерина и бета-липопротеидов в крови, возникновению и прогрессированию атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Возможность возникновения атеросклеротических изменений в сосудах при длительной гипокинезии подтверждена многочисленными экспериментальными исследованиями на животных.

Гиподинамия и ожирение

Подтверждением связи гиподинамии с ожирением и появлением симптомов нарушения кровотока в коронарных артериях сердца, присущих ишемической болезни сердца, служат результаты наблюдений ученых.

Симптомы со стороны нервной системы

Длительная гиподинамия (более 5—8 сут), связанная с соблюдением постельного режима после сотрясения головного мозга, сопровождается развитием ипохондрического синдрома. Имеются данные, свидетельствующие о быстром возникновении симптомов регрессивно-инфантильного поведения, примитивизации личности, снижении общесоматической резистентности при хронических заболеваниях в тех случаях, когда больные вынуждены длительное время соблюдать постельный режим.

Симптомы

Большое количество симптомов может свидетельствовать о наличии гиподинамии. Врачи из целого ряда признаков выделяют основные:

1. чувство сонливости и вялости;
2. нервозность и плохое настроение;
3. быстрая утомляемость и легкое недомогание;
4. отсутствие или повышение аппетита;
5. бессонница, снижение уровня работоспособности.

Такие симптомы возникают периодически у всех людей, но редко они задумываются, что они связаны с гиподинамией. Прежде чем обращаться к врачу, необходимо проанализировать, каким физическим нагрузкам подвержен человек.

Отсутствие физической активности, гиподинамия, в течение долгого времени приводит к необратимым последствиям, а именно:

• полной или частичной атрофии мышечной ткани;
• нарушение строения костной ткани;
• нарушению обмена веществ, начинает страдать ;
• уменьшению синтеза белка.

При гиподинамии также характерны симптомы: нарушается работоспособность мозга, снижается концентрация внимания, возникают частые головные боли, человек становится злым и раздражительным.

Гиподинамия характеризуется повышением аппетита. Человек не контролировано употребляет пищу, и как следствие этого резко увеличивается масса тела. В дальнейшем это может перерасти в ожирение, проблемы с сердцем и нарушение обмена веществ. Также гиподинамия повышает риск возникновения .

Как влияют на здоровье гиподинамия и гипокинезия?

Гиподинамия как фактор риска наносит главный удар по опорно-двигательному аппарату, сердечно-сосудистой, дыхательной, половой, эндокринной и защитной системам. Гиподинамия вызывает резкие изменения морфофункционального состояния организма:

• нарушение обмена жиров, что приводит к увеличению содержания холестерина в крови и нарушению его обмена;
• атеросклероз;
• атрофию мышц и костей;
• снижение активности синтеза белков с одновременным усилением их распада;
• декальцификацию костей («вымывание» кальция из костей);
• нарушение обмена электролитов;
• эндокринные нарушения;
• снижение основного обмена до 22%;
• снижение сопротивляемости организма;
• нарушение либидо и потенции у мужчин, либидо и аноргазмию у женщин;
• нарушения нервной деятельности;
• снижение общего тонуса коры больших полушарий головного мозга;
• нарушение сна; нарушение эмоционального состояния;
• астенический синдром и неврастению.

В результате шестинедельного постельного режима хорошо тренированных здоровых студентов-добровольцев у них наблюдались:

• снижение силы миокарда;
• уменьшение мышечной массы;
• уменьшение содержания кальция в костях;
• уменьшение объема циркулирующей крови;
• ослабление полового влечения, нарушение эрекции;
• ослабление памяти, замедление реакций, вялость, апатия.

Как ещё влияет гиподинамия на здоровье подрастающего поколения и людей в возрасте? При гиподинамии и гипокинезии повышается аппетит. Для возникновения чувства насыщения необходимо большое количество пищи, избыток которой при малых энергозатратах превращается в жир. Постоянное ежедневное избыточное поступление 1% энергии в течение года может привести к существенному увеличению массы тела. У людей с более высоким уровнем привычной физической активности пусковой механизм чувства голода и насыщения функционирует более совершенно, и аппетит адекватно регулируется высоким уровнем физической активности. При нагрузке ниже определенного уровня избежать ожирения можно только с помощью вынужденного воздержания от еды.

Возможно, будет полезно почитать:

• Заговор от выпадения волос на голове и их рост Кому молиться от выпадения волос ;
• Внушение Внушение человеку когда он спит отвращение ;
• Золотая молитва «Сон» Пресвятой Богородицы ;
• От болезни собаки Заговор от болезни уха для кошек ;
• Золотая молитва «сон пресвятой богородицы» как защита от беды ;
• Наши кошки видят что-то невидимое Кошка видит чего вижу я ;
• Лучшие заговоры от простатита Заговоры и рецепты степановой от простатита ;
• Как выбрать эффективный ошейник от блох для собаки Когда применяется защитный воротник для собак ;

Влияние гиподинамии на нервную систему

            Также малоподвижность отрицательно сказывается и на функции нервной системы, в частности коры больших полушарий головного мозга.

            У людей с гиподинамией  появляется утомляемость, эмоциональная неустойчивость. Такие люди, как правило,  обидчивы и конфликтны, со сниженной устойчивостью к стрессам.

            Отрицательные последствия сидячего образа жизни заключаются в том, что нарушаются важнейшие механизмы регулирования организма человека, что влечет за собой увеличение висцерального жира. Он имеет свойство быстро накапливаться на животе, вокруг внутренних органов. 

            Вследствие жировых накоплений в организме создаются благоприятные условия для возникновения сердечно — сосудистых заболеваний, диабета и артрита.

Постепенно ухудшается и физическое состояние тела: грудь становится узкой и впалой, искривляется позвоночник, возникает сутулость, повышается риск развития геморроя, заболеваний дыхательной, мочеполовой и пищеварительной систем. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению обмена веществ, из организма начинают активно выводиться необходимые вещества – фосфор, кальций, железо, азот и сера.

Чтобы этого избежать, надо просто двигаться. Физическая активность благотворно влияет на все функции человеческого организма. С возрастом физиологические изменения в организме неизбежны, но отсрочить их под силу любому человеку. Для этого надо начинать заботиться о сохранении здоровья уже в молодом возрасте.

Любые физические упражнения, даже просто ходьба или бег способны восстановить здоровье. Под влиянием движений  развивается  мускулатура, кости  скелета, осанка, восстанавливаются обменные процессы, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная система.           Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.

            Сохранить здоровье можно, если следовать несложным правилам, знакомым каждому с детства. Вот только следуют этим правилам, почему-то далеко не все.

— Каждый новый день начинайте с утренней зарядки.

— Не забывайте о вечерней прогулке.

— Откажитесь от вредных привычек, так как это тоже немаловажный фактор.

— Постарайтесь  найти физическую работу на свежем воздухе (например, поколоть дровишки на даче или прополоть грядку с клубникой).

— Запишитесь в какую-либо секцию (танцы, бассейн, просто в тренажерный зал).

И это далеко не все рекомендации для профилактики гиподинамии просто найдите  для себя любимое и для здоровья полезное занятие. Выберите для  себя спорт, от которого одновременно с профилактикой будете получать массу удовольствий. Давайте будем активнее двигаться, контролировать нашу лень,  чаще ходить пешком по лестнице, избегая лифта, пользоваться домашними тренажерами, больше времени проводить на воздухе, избегать телевизора и компьютера.

            В общем, нужно просто вести здоровый образ жизни и быть всегда в тонусе, и тогда гиподинамия нам не страшна!

Движение – спутник здоровья!

Признаки патологии

Конкретных симптомов гиподинамии не существует, поскольку данное состояние не является болезнью. Однако проявляться недостаточная физическая активность может следующим образом:

1. Человек чувствует постоянную слабость и усталость.
2. Снижение интеллектуальных способностей.
3. Быстрая утомляемость.
4. Нарушение режима сна.
5. Частые изменения настроения, раздражительность, склонность к нервным срывам.
6. Изменение аппетита.
7. Депрессии, нарушение эмоционального фона.

Данные признаки могут характеризовать гиподинамию не только у взрослых, но и у детей. К ним можно добавить набор веса, а также нарушение работы пищеварительной системы, когда малоподвижный человек может страдать такими явлениями, как запор, задержки желчи, геморрой и т. п.

Со временем человек начинает испытывать боли в мышцах и суставах, что свидетельствует о том, что начинается нарушение работы опорно-двигательного аппарата. Как видно, последствия гиподинамии для организма крайне опасны.

Заболевания

Список заболеваний, которые возникают как последствия гиподинамии, огромен. К основным из них относятся:

• ожирение;
• артериальная гипертензия;
• атеросклероз;
• нарушение осанки и сколиоз;
• ишемическая болезнь сердца и сосудов;
• остеопороз;
• заболевания органов дыхания;
• депрессия, невроз;
• эндокринные нарушения;
• инсульт, инфаркт.

Длительное снижение физической активности неизбежно приводит к атрофии мышечного аппарата, а затем и к остеопорозу. Заболевания, которые могут возникнуть в этом случае, лечатся довольно сложно, а иногда бывает так, что медицина бессильна в борьбе с последствиями гиподинамии.

Организация деятельности гиперактивного ребенка

Не рекомендуется до шести лет отдавать ребенка в те группы, где дети должны сидеть за партами, выполнять задания, которые требуют усидчивости и повышенного внимания. Гиперактивный ребенок должен заниматься в таких группах, где занятия проводятся в игровой форме. В этом случае детям разрешается по желанию перемещаться по классу.

Если гипердинамический синдром проявляется сильно выражено, то рекомендуется не отдавать ребенка в любые группы. В этом случае можно заниматься в домашней обстановке. При этом занятия должны протекать не больше десяти минут

Ребенок сначала должен научиться концентрировать внимание на две минуты, затем упражнения повторяют каждый час. Со временем концентрация внимания ребенка повысится

Родители должны заранее спланировать занятия с детьми. Динамичный ребенок лучше будет усваивать информацию в движении, поэтому необходимо разрешать ему бегать и ползать. Но со временем он должен привыкнуть к режиму. Занятия проводятся в одно и то же время несколько раз в неделю. Необходимо помнить о том, что у таких детей бывают так называемые плохие дни, когда любые занятия не принесут пользы.

Гиподинамия у детей

Как бороться с гиподинамией у детей? Уже в 2–3 года можно приучать ребенка делать зарядку, начиная с простых упражнений. Хорошо, если родителям удастся превратить зарядку в игру. Рецепт эффективной борьбы с гиподинамией у детей и подростков очень прост: занятия должны быть, во- первых, интересными, а во-вторых, регулярными. Движенье в жизни ребенка играет существенную роль. Иначе как он будет расти и развиваться.

Установлено, что те дети, которые регулярно выполняют физические упражнения и проявляют достаточную двигательную активность, в среднем на 1-2 см выше других своих сверстников, имеют немного большую массу тела (примерно на 500 г).

При выполнении необходимого объёма двигательной активности в целях профилактики гиподинамии и гипокинезии малыши начинают раньше на 1-2 месяца ходить и самостоятельно садиться. Физические упражнения также изменяют в лучшую сторону общее состояние здоровья малышей. В частности, такие дети в 2-3 раза реже болеют простудными и инфекционными заболеваниями.

Если вместе с малышом вы будете ежедневно выделять каждый день по 10 минут для выполнения гимнастических упражнений, то уже к школьному возрасту выработаете у него полезную привычку самостоятельно начинать день с утренней гимнастики.

Профилактика гиподинамии

Чтобы не проводить лечение гиподинамии, нужно как можно раньше начать проводить профилактические мероприятия. Профилактика гиподинамии не является чем-то сложным. Главное — вести здоровый образ жизни, выполнять физические упражнения и увеличить двигательную активность.

Профилактика гиподинамии:

• ходьба пешком;
• чередование умственной и физической нагрузки;
• зарядка;
• длительные прогулки на свежем воздухе;
• плавание;
• нормализация режима питания.

Очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций.

В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых – отличная профилактика гиподинамии. Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности.

Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.

Причины и факторы риска

Данное состояние может возникнуть по объективным причинам: в период длительной вынужденной неподвижности после перенесенного сложного перелома или иной болезни. Но чаще гиподинамический синдром вызывается другими факторами.

Во-первых, это низкая физическая активность из-за малоподвижного вида деятельности. Утрированный пример: когда-то космонавты, вернувшись с орбиты, даже передвигаться самостоятельно не могли. Их мышцы настолько ослабевали в невесомости без привычной нагрузки, что на Земле, в условиях вернувшейся тяжести, уже не могли полноценно выполнять свои функции. В дальнейшем для космонавтов была разработана программа тренировок, которым они посвящают несколько часов в день.

Так получается и с теми, кто перестает использовать свою мускулатуру на Земле: она атрофируется. «Сидячую» работу следует компенсировать подвижностью после нее.

Другим фактором является избыточная масса тела. Связь гиподинамии с лишним весом двоякая. При нормальном питании, но низких физических нагрузках калорийность пищи оказывается избыточной. Как следствие, происходит накопление жировой массы. Человеку становится объективно тяжело передвигаться, что дополнительно подрывает охоту к подвижному образу жизни.

С другой стороны, тяжелое тело даже для простого перемещения требует больших усилий. В конечном счете достигается точка равновесия между необходимым минимумом движений, которые человеку приходится совершать на протяжении дня, и весом тела. В большинстве случаев она расположена в зоне ожирения 2-3-й степени.

Важным фактором могут стать вредные привычки. Если человек переедает, то произойдет то же, что и в предыдущем случае. При курении могут возникать легочные заболевания, тоже приводящие к вынужденному снижению подвижности.

Как соматические заболевания, так и психологические расстройства тоже могут способствовать малоподвижному образу жизни.

Влияние гиподинамии на человеческий организм

Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате, о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие

При гиподинамии отмечается также уменьшение емкости легких и легочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена.

Что касается влияния гиподинамии на костно-мышечный аппарат, то в данном случае наблюдается уменьшение мышечной массы, развитие дегенеративно-дистрофических изменений и возникновение прослоек жировой ткани между мышечными волокнами. Все эти изменения становятся причиной очень сильного снижения тонуса мышц, что в свою очередь приводит к нарушению осанки, а, следовательно, и к смещению внутренних органов.

Гиподинамия не остается безучастной и в отношении желудочно-кишечного тракта. В этом случае данный синдром провоцирует задержку пищи в области желудка, а также усиливает процессы гниения и нарушает функционирование кишечника. Все эти состояния неминуемо ведут к развитию запоров либо частым изменениям стула.

Следует отметить, что кровеносные сосуды также весьма «болезненно» реагируют на гиподинамию, вызывая при этом развитие не только атеросклерозов, но еще и гипертонической болезни, варикозного расширения вен и многих других состояний. Вы не поверите, но гиподинамия влияет и на работу половых органов. Данная патология очень часто становится причиной снижения потенции и полового влечения.

Обращаем Ваше внимание и на то, что гиподинамия – это прямой путь к ухудшению состояния зрительного анализатора и мышечной чувствительности, снижению координации движений и работы вестибулярного аппарата. В заключение данной статьи хотим сказать, что вся та информация, которая была представлена Вам в данной статье, является всего лишь минимумом всего того, что мы можем Вам поведать относительно негативного влияния гиподинамии на человеческий организм

Подумайте об этом и постарайтесь все-таки начать соблюдать здоровый образ жизни

В заключение данной статьи хотим сказать, что вся та информация, которая была представлена Вам в данной статье, является всего лишь минимумом всего того, что мы можем Вам поведать относительно негативного влияния гиподинамии на человеческий организм. Подумайте об этом и постарайтесь все-таки начать соблюдать здоровый образ жизни.

гиподинамия — гиподинамия … Орфографический словарь-справочник

ГИПОДИНАМИЯ — [ Словарь иностранных слов русского языка

ГИПОДИНАМИЯ — (от гипо. и греческого dynamis сила), нарушение функций организма (опорно двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространенность гиподинамии у… … Современная энциклопедия

ГИПОДИНАМИЯ — (от гипо. и греч. dynamis сила) нарушение функций организма (опорно двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространенность гиподинамии возрастает… … Большой Энциклопедический словарь

гиподинамия — сущ., кол во синонимов: 1 • аутоагрессия (9) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов

гиподинамия — и, ж. hypodynamie <гр. hypo внизу + dynamis сила. мед. Пониженная подвижность тела человека вследствие уменьшения силы движений. Крысин 1998. Лекс. БАС 2: гиподинами/я … Исторический словарь галлицизмов русского языка

Гиподинамия — (от гипо. и греческого dynamis сила), нарушение функций организма (опорно двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространенность гиподинамии у… … Иллюстрированный энциклопедический словарь

Гиподинамия — I Гиподинамия снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма. В ряде случаев вместо понятия «гиподинамия» употребляют термин «гипокинезия». Гиподинамия возникает в результате малоподвижного образа жизни, в… … Медицинская энциклопедия

гиподинамия — и; ж. . 1. Ограничение двигательной активности вследствие характера трудовой деятельности, образа жизни и т.п.; малая подвижность (как причина расстройства каких л. функций организма). Заработать ожирение… … Энциклопедический словарь

гиподинамия — hipodinamija statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Nepakankamas fizinis aktyvumas, veiklumas, sumažėjęs judėjimas. Hipodinamijos padarinys – dėl nepakankamo fizinio aktyvumo sumažėjusi raumenų jėga. kilmė gr. hypō – po, žemiau +… … Sporto terminų žodynas

Профилактика гиподинамии

Установлено, что физическая тренировка может оказаться эффективной только в том случае, если будет разнообразной и направленной на поддержание как скоростно-силовой, так и общей выносливости с энерготратами 500—600 ккал/сут, что соответствует нагрузке средней тяжести. Оказалось, что большое значение имеет цикличность физических тренировок с оптимальной формулой 3+1 (3 дня занятий и 1 день отдыха) при продолжительности занятий 2 ч в день.

Физические тренировки для профилактики гиподинамии должны применяться дифференцированно с учетом состояния здоровья и степени детренированности лиц, которым они назначаются. Полученные разными исследователями клинико-экспериментальные данные свидетельствуют о всевозможных нежелательных реакциях сердечно-сосудистой системы при чрезмерно интенсивных и длительных (более 700 ккал/сут) физических упражнениях, особенно в старших возрастных группах.

Заключение

Приступая к данной работе, я даже не предполагала, что выбранная мной тема это — огромный материал, который не под силу одолеть в краткие сроки.

Цели, поставленные мной в начале работы, выполнены полностью, но существует еще достаточно важных вопросов, которые остались за рамками данной работы.   В ходе исследования был проведен ряд опросов, который показал существование определенной тенденции среди молодого поколения, а именно – увеличения процента людей, подверженных гиподинамии, что в свою очередь является большой проблемой не только для настоящего времени, но и для будущего в котором нам предстоит жить. Был проведен эксперимент, направленный на изучение влияния гиподинамии и ее профилактики на работоспособность учеников. На основе результатов были определены рекомендации, которые помогут ребятам сделать шаг в сторону успеха и улучшения своего физического здоровья. Именно эти рекомендации мы будем распространять среди молодёжи в рамках своего проекта.

Я считаю, что проведение различных мероприятий по популяризации спорта и здорового образа жизни в целом, являются одним из важных шагов к решению таких проблем как гиподинамия.