Как улучшить мозговое кровообращение

С чего начать

Перед тем как приступить к занятию, следует размяться и подготовить мышцы головы и шеи к нагрузкам. Для этого воротниковую зону разминают пальцами, пока не почувствуется тепло в этой области. Теперь приступают непосредственно к упражнениям.

1. В положении стоя, руки опущены, голову поворачивают вправо – влево до упора, но при этом не должна чувствоваться боль.
2. Исходное положение то же. Голову наклоняют вперед – назад. Подбородок должен быть максимально приближен к груди. Тем, кто страдает от головокружений, советуют делать это упражнение сидя.
3. Теперь следует 10 раз наклонить голову попеременно к левому и правому уху.
4. Работа для плеч. Их нужно поднять, как можно выше, потом опустить и постараться отвести назад, соединив лопатки.

Важную роль в кровоснабжении всех органов играют капилляры. От их состояния зависит степень насыщения кислородом всех клеток организма. Чтобы заставить капилляры сокращаться, нужна вибрация. Согласно системе оздоровления японского целителя Кацудзо Ниши, с помощью простого упражнения добиваются нормализации работы капилляров. Ограничений и противопоказаний к нему нет.

Для этого нужно лечь на относительно твердую поверхность, лучше – на гимнастический коврик. Исходное положение – лежа на спине. Руки и ноги подняты вверх перпендикулярно полу, ступни и ладони – параллельно полу.

Позиция – как при игре в волейбол. А теперь следует делать активные вибрационные движения руками и ногами в течение 1–3 минут. Такой капиллярный вибромассаж укрепит сосуды, улучшит микроциркуляцию крови и поможет активации нервов, ответственных за деятельность мозга.

Улучшение работы мозга и памяти возможно, если регулярно выполнять упражнения для сосудов шеи, потому что в ней находятся артерии, по которым кислород доставляется в мозг. Упражнения китайской медицины помогут этого добиться.

Для этого нужно не спеша вращать головой по часовой стрелке и в обратном направлении, глаза при этом смотрят в направлении движения. Гимнастика для улучшения кровообращения головного мозга должна включать упражнения на сопротивление.

1. Надавить ладонью одной руки на висок, голова должна сопротивляться этому движению.
2. Руки сцепить в замок и надавить ими на лоб. Голова не должна уступать этому давлению.
3. Точно так же руками, сцепленными в замок, надавить на затылок, стараясь голову наклонить назад.
4. Наклонить голову вперед как можно ниже. Сделать ею движение влево – вправо, как будто растираете ключицы.
5. Откинуть голову назад. Снова сделать растирающие движения, но теперь – нижней части шеи.

Проблемы с кровотоком могут возникнуть после перенесенного инсульта. Существуют и дыхательные упражнения для восстановления кровообращения мозга. Они полезны в период реабилитации.

Чтобы расширить просвет сосудов и дать возможность кислороду активно поступать в ткани и органы, нужно периодически делать упражнение в такой последовательности:

• вдох носом – короткий и глубокий;
• задержка дыхания на несколько секунд;
• медленный выдох через рот.

Такую систему дыхания практикуют йоги. Оказывается, для сосудов полезнее дышать через правую ноздрю, закрыв при этом левую. Если же сделать, наоборот, вдыхать левой ноздрей, то это избавляет от:

• головной боли;
• гипертонии;
• стенокардии;
• проблем со щитовидной железой (тиреотоксикоза).

Медики рекомендуют практиковать брюшное дыхание (животом), а не грудное, наиболее привычное. Такие манипуляции необходимы для того, чтобы:

• человек успокоился;
• организм получил достаточную дозу кислорода;
• улучшились процессы запоминания;
• мышление стало ясным.

Поза во время дыхания – ровная спина, плечи расправлены, грудная клетка – в свободном состоянии, без давления. Такая поза, по мнению йогов, позволяет обуздать любую негативную эмоцию.

ЛФК при нарушении мозгового кровообращения включает не только упражнения для головы или дыхательные, но и те, в исполнении которых задействованы другие части тела. Так, например, для хорошей циркуляции крови в головном мозге полезно делать всем знакомые с детства упражнения: «березка», «мельница», круговые движения руками, ногами, туловищем. Польза от такой ежедневной зарядки:

• бодрость на весь день;
• избавит от застоя крови, образования тромбов;
• улучшит самочувствие;
• устраняет сонливость;
• нормализует кровообращение во всем теле.

Делать ее полезно всем независимо от возраста и наличия заболеваний.

Гимнастика Бубновского

Известный врач С. Бубновский разработал специальные комплексы против гипертонии. Они направлены на:

• улучшение кровообращения;
• снижение холестерина;
• стабилизацию давления;
• выведение лишней жидкости;
• улучшение тонуса мышц.

При выполнении упражнений Бубновского рекомендовано придерживаться определенных правил

Заниматься нужно регулярно, при этом важно соблюдать правильность выполнения упражнений, делать их медленно и спокойно. Продолжительность занятия – 20 минут

Каждое утро следует принимать прохладный, но не сильно холодный душ. После того как все задания будут сделаны, можно выпить чай с мятой или воду.

Нельзя делать комплекс при пульсе, превышающем максимальную допустимую норму (180 минус возраст), тяжелых приступах гипертонии, ухудшении работы сердца.

Все задания выполняются лежа на спине, повторяются пять-шесть раз:

• Расслабиться, согнуть медленно колени и довести их к груди, ладошки собрать в кулаки. Через несколько секунд расслабиться, вернуться в начальную позу.
• Вдохнуть глубоко, вытянуть вперед живот, втянуть обратно на выдохе.
• Обе руки положить под голову. Глубоко вдохнуть, на выдохе вернуть руки в начальное положение.
• Согнуть в колене правую ногу, а правой рукой дотянуться до ключицы. Сделать вдох глубоко. Совершая выдох возвратиться в исходную позу. Повторить с левой стороной.
• Лежа на жесткой поверхности на вдохе сильно напрячь ноги, на выдохе расслабиться.
• Руки разместить под поясницей. Левую ногу поднять, 4 раза сделать вращательное движение сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить правой ногой.

Все задания выполняются 5-6 раз.

Физиотерапевтами разработаны и отдельные комплексы для тренировки сосудов головного мозга. Они направлены на улучшение кровотока, повышение тонуса, снятие спазмов, стабилизацию давления, борьбу с атеросклерозом.

Врачи рекомендуют заниматься бегом, много ходить, подниматься по лестнице. При этом одновременно можно поднимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения, попеременно выводить вперед-назад. Повороты тела при ходьбе полезны и гипертоникам.

В зависимости от состояния можно делать наклоны туловища из положения сидя или стоя.

Специально разработанные комплексы помогут предотвратить нарушение равновесия:

• Стоя повернуть голову налево, задержать ее на несколько секунд, вернуть в начальное положение и повернуть направо.
• Лечь на спину, вытянуть ноги и руки. Ладони собрать в кулак, расслабить, кистями совершить вращательные движения.
• Другое упражнение предполагает поочередное сгибание ног.
• Задания можно выполнять с гантелями, каждое повторять до 6 раз. Нагрузку и длительность следует увеличивать постепенно.

В положении стоя на вдохе максимально прижать тело к стене и сильно напрячь мышцы шеи. Расслабиться после нескольких секунд.

Сидя на стуле руку приложить ко лбу. На вдохе сильно нажимать на голову, не давая ей откинуться назад. В напряжении остаться 5-10 секунд. Повторить до 7 раз. Так тренируем мышцы шеи. Аналогичное упражнение делается при наклоне головы. Вращать головой 10-12 раз влево и вправо.

Лежа на спине поднять руки и ноги, совершать телом вибрирующие движения.

Регулярное выполнение упражнений позволит улучшить самочувствие и предотвратить ухудшение здоровья и наступление тяжелых кризисов

При этом важно соблюдать принципы рационального питания и лекарственные назначения. Подбирать комплекс лучше с учетом рекомендаций врачей и своего состояния

Деятельность головного мозга целиком и полностью зависит от его кровоснабжения. Если кровоснабжение головного мозга прекращается хотя бы на две минуты — это приводит к необратимым повреждениям

Жизненно важное значение имеет профилактика нарушений кровообращения мозга!

Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы

Как укрепить сосуды нижних конечностей

Если выполнять гимнастику правильно, улучшение состояния можно наблюдать уже после первого занятия. Упражнения нормализуют тонус сосудов и улучшают кровообращение. Они не имеют возрастных ограничений. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выполнения упражнений, лучше заниматься по видео-урокам или найти тренера по «Цигун».

Различные направления китайской гимнастики:

• Ниши;
• Ху Сяо Фея;
• Яншен Гун.

Комплекс из восьми простых упражнений поможет улучшить кровоснабжение головы, шеи, рук, ног и других частей тела.

Упражнения для здоровья сосудов:

1. «Потряхивание»: Подняться на носочки, затем опуститься на пяточки. Это позволяет избавиться от накопившейся отрицательной энергии. Отлично подходит в качестве элемента утренней зарядки.
2. «Дрожащий лист»: Лечь на спину, ноги руки вытянуть вверх перпендикулярно полу, энергично потрясти 1-3 минут. Упражнение укрепляет сосуды и способствует очищению организма.
3. «Простукивание головы» Кончиками пальчиков легонько простукивать голову около минуты. Улучшается кровоснабжение сосудов головы. В конце «расчесать» голову руками от лба к затылку.
4. «Золотая рыбка». Лежа на спине поместить согнутые руки под шею. Потянуть на себя носки ног, напрягая во время этого все тело. Сделать 8- 10 повторов. Кровь быстрее побежит по венам.
5. Лежа поднять ноги вверх. Согнуть в коленях, а затем разогнуть. Сделать около 8 раз.
6. «Махи руками н ногами». Встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, расставить руки в стороны. Делать взмахи ногами к противоположной руке поочередно.
7. Сидя на стуле одновременно поднять правую руку и ногу. Сделать тоже с левой ногой и рукой. Выполнить по 5 раз.
8. Стоя, медленно выполнять круговые вращения головой сначала в одну, затем в противоположную сторону. Делать 1-3 минуты. Это укрепляет мышцы шеи, и нормализует кровообращение в сосудах головного мозга.

Китайская гимнастика— легкий способ сохранить здоровье, избежать многих болезней и обрести душевное равновесие. Методика оздоровления применима в любом возрасте, а выполнение упражнений доступно людям с разным уровнем подготовки.

Нас природа наделила вертикальной ходьбой. При этом, мы расплачиваемся такими проблемами, как варикоз, и иные поражения вен нижних конечностей. И укрепление данного типа сосудов, лучше всего проводить при помощи движения и различных водных процедур.

При этом, также следует выполнять следующие простые нагрузки:

Позиция, ноги шире плеч, начинайте наклоны к полу, при этом, ноги должны быть ровными, а руки касаться поверхности. Сядьте на пол, максимально разведите ноги, скрестите руки на груди, и попробуйте достать пол руками

При этом важно, чтобы ноги были ровными. Станьте на колени. Разведите руки, и начинайте ходить вперед и назад

Разведите руки, и начинайте ходить вперед и назад.

Ниже описаны самые эффективные действия:

1. Поднимитесь на носочки, и начните ходьбу с максимально высоким поднятием колен.
2. Ставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте руки над головой в замке, и начните наклонятся в стороны, при этом, отрывайте правую или левую ногу от пола.
3. Разведите руки в стороны и начните ритмичное похлопывание по противоположному плечу. При этом, тело обязательно держать ровно.
4. Исходная позиция должна быть такой — руки по швам, ноги вместе. После чего вращайте руками.
5. Лягте на пол, сожмите ноги в коленях для того, чтобы образовать прямой угол и начните имитировать вращение педалей.
6. Разместитесь на полу. Приподнимите ноги примерно на 30-40 сантиметров и начните делать ногами крестообразные движения.

Во время занятий, главным фактором, является регулярность выполнения зарядки, а не интенсивность и количество.

Бывают случаи, когда гипертонику нужно укрепить свои сосуды. И это достаточно сложный процесс, так как у человека повышенное давление, сосуды не хотят «расслабляться».

Для таких людей существует система — зарядка для сердечников и гипертоников, которая поможет сделать сосуды более крепкими.

1. Выполняйте разминку: ходите по комнате, плавно размахивайте ногами, руками, делайте круговые движения тазом, но все должно быть плавно и без рывков.
2. Присаживайтесь на стул, отведите ноги на 30-40 см. Поднимите руки вверх, и начните делать медленный наклон, при этом руки заводите назад, а голову не наклоняйте.
3. Сидя на стуле, разведите руки, и поднимите согнутую в коленке ногу к своей груди. Упражнение необходимо выполнять поочередно.
4. Руки в стороны, вдыхайте. Когда будете выдыхать разместите руки, на своей талии выполняйте наклон вправо или влево.
5. Разведите руки в стороны. Корпус держите прямо, и отводите ногу вправо или влево и удерживайте на высоте 30-40 см.

Китайский метод оздоровления сосудов

Чистка сосудов по китайской медицине начинается с возобновления нормального кровотока. Это необходимое условие, ведь при нарушениях циркуляции крови в организме страдает не только сердечно-сосудистая система и конечности, но и внутренние органы.

Если организм не имеет возможности полноценно снабжать кислородом внутренние системы, то рано или поздно происходят существенные сбои. Они неизбежно влекут за собой образование серьезных заболеваний и развитие дегенеративных процессов во всем теле. Организм человека можно сравнить с утонченным и очень сложным механизмом. Каждая деталь его полноценно функционирует лишь в том случае, когда получает необходимую подпитку.

Заболевания сосудов нижних конечностей чаще всего выражаются в варикозном расширении вен, не проходящих отеках, чувстве горячих и тяжелых ног, длительное время не заживающих язв. При дальнейшем развитии недуга начинают страдать и мягкие ткани, кожа, близлежащие системы.

При выраженных нарушениях кровоснабжения в мозгу происходит возникновение так называемой гипоксии. Ее симптомами являются частые головокружения и обмороки, нарушения памяти, снижение интеллекта. Все это говорит о наличии кислородного голодания мозга. Бороться с подобным заболеванием просто необходимо. Цигун для сосудов головного мозга быстро вернет здоровье, восстановит полноценное снабжение мозга кровью, насыщенной кислородом.

Также цигун поможет укрепить и стенки сосудов, сделав их более эластичными, упругими, предотвратит их воспаление (выступит профилактикой против васкулита, артериита и флебита). При регулярной практике улучшится состав крови, цигун также поможет избежать тромбозной болезни, наладит образование новых кровяных клеток в тканях костного мозга.

Нижние конечности и сосуды в них – наиболее опасная зона в теле человека, ведущего пассивный или сидячий образ жизни. В результате повышенного давления и сжатия ножных вен, эта область быстро теряет свое здоровье, а серьезные заболевания могут начать свое развитие даже в молодом возрасте. Первыми симптомами подобных недугов зачастую выступают неприятные ощущения в голенях и лодыжках – они гудят после долгого сидения на одном месте, опухают, может появиться ощущение внутреннего жара.

Традиционная китайская медицина всегда выдвигала нижнюю часть туловища как наиболее опасную зону для здоровья, где всегда остается повышенный риск возникновения болезни. Особенно актуально это для людей, далеких от спорта, имеющих вредные привычки, а также для тех, кто пренебрегает элементарной физической нагрузкой или ежедневной зарядкой.

Это представляет особенную опасность для людей пожилого возраста, у которых зачастую и без того уже имеются выраженные сосудистые заболевания. В этом случае практиковать комплекс цигуна для здоровья сосудов ног будет просто необходимо. Для молодых же людей эти простые занятия окажут профилактический и укрепляющий эффект.

Преимущества упражнений гимнастики цигун

Главным достоинством целительного цигуна является его простота. Комплекс упражнений содержит очень легкие занятия, которые сможет практиковать совершенно любой человек, даже самого преклонного возраста. При этом упражнения эффективно борются с засорами и заболеваниями сосудов нижних конечностей и головного мозга.

• Цигун очистит сосуды и обновит их стенки;
• Практика укрепит стенки артерий, вен и капилляров;
• Уменьшатся признаки варикозного расширения вен;
• При регулярных занятиях появится ощущение легкости в ногах;
• Улучшится состав крови (цигун «разгонит» ее и заставит клетки регенерировать быстрее);
• Китайская медицина избавит от гипоксии, насытит кровь кислородом;
• Восстановится полноценный кровоток в нижних конечностях;
• Начнут быстрее заживать язвы, ссадины и прочие травмы на коже ног.

Уже после нескольких дней практики вы сможете отметить эффективность данной техники, застойные и воспалительные процессы в ногах начнут исчезать, благодаря положительному воздействию специальных упражнений.

11 эффективных упражнений для улучшения мозгового кровообращения

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.

Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.

1. Голова на плече

Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Повторите 12 раз. 

2. Голова вверх-вниз

Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Повторите 12 раз.   

3. Голова влево-вправо

Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!  

4. Плечи вверх-вниз

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Потом резко отпустите их, чтобы они свободно упали вниз. И потом наклонитесь немного вперед, потянувшись вперед плечами. Сделайте 8-10 раз.

5. Плечи вперед-назад

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Плавно выгнитесь назад насколько это возможно. При этом вы должны максимально дугообразно выгнуться (как будто на шар ложитесь или делаете мостик). Потом возвращайтесь таким же движением в изначальную стойку. И делайте точно так же, но только вперед (спина горбом). Повторите эти три движения 8 раз. 

6. Вращение плечами

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии отведите назад насколько возможно, опустите и возвращайтесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро. Сделайте так 25. А потом еще столько же в другую сторону. 

7. Повороты

Встаньте свободно, руки опущены. Повернитесь влево — вправо примерно на 90 градусов, при этом руки расслаблены и свободно двигаются. Повороты делаются спокойно, не спеша. Делайте 10-15 раз. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

8. Повороты назад

Делаете также как и в 7-ом, только смотрите по направлению плеча, которое поворачивается назад, т.е. поворачивайтесь уже не на 90 градусов, а на 180. 10-15 раз. 

9. Скрутка назад (руки в замке)

Встаньте свободно, руки опущены. Сожмите две ладони в замке и прижмите к груди. Повернитесь, насколько можете, влево, так чтобы вам было видно все сзади, потом возвращайтесь в исходную позицию и делаете так же вправо. Ноги, при этом, не двигаются. И так 10-15 раз.

11. Вращение тазом

Встаньте свободно, руки опущены. Начинайте описывать круги тазом. Сначала целый маленький круг, потом побольше, и пятый круг должен быть самый большой. Сделайте паузу 3-5 секунд (поморгайте).

И сделайте опять 5 кругов в обратную сторону, начиная с самого большого, кончая самым маленьким. Между упражнениями обязательно поморгайте и легкой тряской расслабляйте плечи. опубликовано econet.

ru 

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

5 упражнений Пола Брэгга

Пол Чаппиус Брэгг (1895-1976) был одним из первых известных последователей здорового образа жизни. Иногда его называют одним из пионеров очищающей голодовки. Он рекомендовал к употреблению натуральные, необработанные блюда, питье чистой воды, физические упражнения

Он уделял большое внимание дыхательным упражнениям, написал много книг (в Интернете можно найти перевод «Как прожить 120 лет по системе Пола Брэгга»)

У Брэгга было много последователей, пытающихся усовершенствовать его систему. Один из них – почитатель народной медицины Геннадий Малахов, часто приводящий Пола Брэгга в качестве примера истинного сторонника ЗОЖ.

ЛФК (лечебно-физкультурный комплекс), приведенный ниже, стимулирует кровообращение

Брэгг подчеркивал важность богатой поставки кислорода в организм. В то же время, тренировка уменьшает перенапряжение (физическое, психическое), снижает стресс. Регулярные упражнения избавляют от хронической усталости, проблем со сном, усиливают психическое здоровье, сопротивляемость организма

Регулярные упражнения избавляют от хронической усталости, проблем со сном, усиливают психическое здоровье, сопротивляемость организма.

Следующие 5 упражнений рекомендуются для улучшения кровотока, расслабления сосудов. Кровь свободно течет из правого желудочка в легкие, очищает их, насыщается кислородом, который доставляет ко всем частям тела.

Сначала делайте 10 повторений, постепенно доходите до 50.

Ветряк

Встаньте вертикально, пальцы ног и пятки держите вместе, слегка поднимите плечи, чтобы облегчить грудную клетку, приподнимите голову, втяните живот, руки пустите вдоль тела. Начните делать махи руками (спереди назад), повышайте скорость до самого высокого уровня, которого сможете достичь. Затем делайте круги в противоположном направлении.

Строитель

Это занятие рекомендуется, как для людей с нарушенным кровообращением, так и для желающих согреться. Тренировка способствует расширению сосудов, улучшению кровотока.

Встаньте вертикально, руки разведите в стороны. Левую руку положите на правое плечо, а правую – на левое плечо. Руки пересекаете поочередно: сначала – левую направо, затем – правую налево. Занятие проводите энергично.

Вибрация ног

Оставайтесь в вертикальном положении, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Правую ногу поднимите примерно на 25 см выше пола. Кратко и быстро выдвиньте ее на 10-15 см вперед. Постарайтесь сделать движение максимально энергично (оно проходит от пятки к носку). То же самое сделайте левой ногой.

Тренируясь с правильной нагрузкой и энергичностью, вы значительно улучшите циркуляцию крови в нижних конечностях.

Улучшение кровотока в руках и пальцах

Оставайтесь в вертикальном положении. Вытяните руки вперед на уровне груди, расслабьте, энергично потрясите ними. Основа этого занятия – действительно полное расслабление рук в запястьях.

Встряхивайте руками, после чего крепко сожмите их в кулаки (пальцы максимально разгибайте и затем сжимайте). Избегайте случайного растяжения шеи.

Улучшение кровотока в голове

Это – гимнастика для улучшения мозгового кровообращения. Оставайтесь в вертикальном положении. Наклонитесь, руки оставьте свободно висеть. Качайте головой в стороны.

В первые несколько дней занимайтесь минимум времени, повышайте количество повторений медленно – голова должна привыкнуть, иначе может появиться головокружение или даже потеря сознания.

Гимнастика для мозгового кровообращения и улучшения кровотока во всем теле должна выполняться каждый день. Она займет всего 15-20 минут. Однако, это – время, посвященное здоровью.

Целесообразно комбинировать физические занятия с водными процедурами.