Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа

Комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете

Начинать физическую активность можно с ходьбы. Она хороша тем, что ее можно строго дозировать и использовать даже у сложных больных. Затем можно подключать бег, занятия на велотренажере и специально разработанные упражнения.

Приведем в пример некоторые из них:

Первое упражнение

Ходьба на месте с прямой спиной. Можно совмещать ее с выпадами в стороны. Упражнение выполняется на протяжении пяти минут и обязательно сопровождается правильным носовым дыханием.

Второе упражнение

Ходьба, сопровождаемая правильным дыханием и длящаяся в течение нескольких минут, поочередно идем на носочках и на пяточках.

Третье упражнение

Стоя на одном месте, разводим обе руки по сторонам и выполняем ритмичные круговые вращения локтевыми суставами сначала вперед, а потом назад.

Четвертое упражнение

Очень похоже на предыдущее с разницей в том, что здесь надо выполнять вращательные движения уже плечевыми суставами. Повтор – 12раз.

Пятое упражнение

Как можно выше стараемся поднимать колени, ускоряясь и добавляя поднятие рук.

Шестое упражнение

После максимально глубокого вдоха мы наклоняемся, крепко обхватываем свои колени руками, делаем такой же глубокий выдох и приступаем к ритмичным круговым вращениям коленными суставами попеременно в обе стороны.

Седьмое упражнение

Стоим на месте, при этом руки держим на талии. Начинаем с того, что полностью выпрямляем руки, потом разводим их и поворачиваемся попеременно налево и направо.

Восьмое упражнение

Оно выполняется из положения сидя на полу, с выпрямленными и максимально разведенными в разные стороны ногами, насколько это представляется возможным. После максимально глубокого вдоха делаем наклон сначала к левой ноге, нужно стараться достать руками носок, потом делаем такой же глубокий выдох. Затем следует вернуться в наше исходное положение, и сделать на другую сторону то же самое.

Последний подход делаем со сведёнными вместе ногами, и тянемся снова к носкам.

Девятое упражнение

Садимся на стул так, чтобы было удобно, и на протяжении одной минуты трем мочки ушей массажными движениями и щипаем их.

Десятое упражнение

Начинаем с того, что ложимся на пол (под голову лучше положить подушку), и приступаем к поочередному подниманию ног. Дышим произвольно.

Одиннадцатое упражнение

Лежа на полу, делаем всем хорошо известное упражнение «велосипед».

Гимнастика при диабете (видео)

В этом видеоролике наглядно показывается выполнение некоторых упражнений, часто назначаемых при терапии сахарного диабета.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Первое упражнение

Берем палку в руки, и стоя на одном месте поднимаем ее до уровня груди (руки при этом абсолютно прямые), держим ее за концы, и одновременно растягиваем в стороны. Затем нужно отвести палку назад. На вдохе – поднимаем ее наверх, а на выдохе – опускаем.

Второе упражнение

Стоим на месте и стараемся изо всех сил удержать палку сзади локтями. Прогибаемся на пределе своих возможностей и выполняем глубокий вдох, после этого наклоняемся вперед и делаем такой же глубокий выдох.

Третье упражнение

Стоим на месте, и с помощью палки выполняем растирание живота

Важное условие – это нужно делать строго по часовой стрелке. Дышим произвольно

Четвертое упражнение

Садимся на стул, принимаем удобное положение и начинаем растирание палкой ног. Начинаем с участка от колен до паха, а потом переходим к зоне – от стоп до колена.

Пятое упражнение

Заканчивается комплекс гимнастики непродолжительной ходьбой на месте, во время которой заодно успокаивается дыхание.

Самомассаж поджелудочной железы

Не существует такого понятия как Упражнения при диабете для поджелудочной железы. Все движения, которые задействуют мышцы туловища, в той или иной степени оказывают влияние на все внутренние органы.

Однако есть система точечного массажа поджелудочной железы, которая показана при её заболеваниях. Например, в книге А. Сителя «Гимнастика для внутренних органов», диабетикам рекомендовано выполнять такое «упражнение».

Точечное массажное воздействие на поджелудочную железу

Инструкция по выполнению:

• лягте на спину, чуть согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, немного разведя колени и стопы в стороны;
• четыре пальца правой руки поставьте под левую рёберную дугу, а левую ладонь положите на неё так, как показано на фото вверху;
• сделайте глубокий выдох, задержите дыхание, надавите пальцами на поджелудочную, ориентируясь на болевые ощущения;
• удерживайте давление в течение 60-90 секунд;
• отдышитесь, повторите 3-6 раз.

И в заключение еще раз напомним, что самостоятельный подбор упражнений и наплевательское отношение к дозированию нагрузок, в худшем случае обернется развитием комы, а вот нерегулярные и/или недостаточные физические нагрузки не дадут должного лечебного эффекта.

Читать далее…

Ежедневная утренняя гимнастика при диабете

Утренняя гимнастика усиливает потребность организма в кислороде и заставляет интенсивно работать легкие, объем которых постепенно увеличивается, жизненная емкость их повышается. У людей, систематически занимающихся гимнастикой, увеличиваются размеры грудной клетки и хорошо развиваются дыхательные мышцы, приводящие в движение ребра.

Кроме того, «зарядка» воспитывает навык правильного глубокого дыхания, что имеет очень большое значение. Человек, привыкший глубоко дышать, может значительно увеличить вентиляцию легких и не чувствовать одышки даже при большой физической нагрузке.

Приводим следующий комплекс упражнений гимнастики при диабете:

• Упражнение 1. Ходьба 1-1,5 минуты.
• Упражнение 2. Исходное положение. Основная стойка. Выполнение. Поднять руки через стороны вверх с одновременным отведением правой или левой ноги назад на носок — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
• Упражнение 3. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки вытиснуты в стороны, пальцы сжаты в кулак. Выполнение. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с одновременным поворотом головы в сторону вытянутой руки. Дыхание произвольное.
• Упражнение 4. Исходное положение. Основная стойка — вдох. Выполнение. Поочередное сгибание ног в коленном суставе и приведение ее к корпусу — выдох.
• Упражнение 5. Начальное положение. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища — вдох. Выполнение. Приседание на носках с одновременным выбрасыванием рук вперед ладонями вниз — выдох.
• Упражнение 6. Исходное положение. Сидя, ноги разведены в стороны, руки в упоре сзади — вдох. Выполнение. Поочередно достать левой (правой) рукой но сок правой (левой) ноги — выдох. Не сгибать ног в коленях.
• Упражнение 7. Начальное положение. Сидя, ноги разведены в стороны, руки вверх — вдох. Выполнение. Коснуться пальцев ног не сгибая ног в коленях — выдох.
• Упражнение 8. Исходное положение. Сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади — вдох. Выполнение. Поочередные наклоны колен в стороны — выдох.

Ежедневная утренняя гимнастика при диабете является хорошим укрепляющим средством для сердца. Деятельность сердечной мышцы очень тесно связана с работой всей мускулатуры нашего тела. Чем большую нагрузку испытывает мускулатура, тем сильнее приходится работать сердцу.

Утренняя гимнастика помогает работе органов пищеварения. Физические упражнения усиливают перистальтику (сокращения и расслабления) желудка и кишечника, что способствует лучшему перевариванию пищи и продвижению ее по желудочно-кишечному тракту.

Под влиянием упражнений для мышц туловища, особенно живота, улучшается крово- и лимфообращение в брюшной полости и малом тазу, что создает благоприятные условия для лучшего всасывания стенками кишечника питательных веществ и передачи их в кровь.

Внимание!
Необходимо отметить, что благотворное действие зарядки через центральную нервную систему распространяется на все без исключения: повышается деятельность почек и потовых желез, лучше работает печень.

Выполнение упражнений без одежды, препятствующей доступу воздуха, и последующие водные процедуры (обтирание, обливание, душ или купание) хорошо закаливают организм, повышая его сопротивляемость болезням, особенно простудным.

Больной диабетом должен со всей серьезностью от носиться к физической активности и всегда помнить замечательные слова французского врача Тиссе: «Движение как таковое может по своему действию заменить многие лекарства, но все лечебные вещества мира не в состоянии заменить действие движения».

Гимнастика при сахарном диабете 2 типа: упражнения и видео

Сахарный диабет. Это словосочетание давно перестало звучать, как приговор. Мало того, оказывается, что люди с этим заболеванием могут прожить дольше и качественнее человека, абсолютно уверенного в своем здоровье.

Потому, что для них следить за своим состоянием ежесекундно становится образом жизни, а правильное питание и умеренные физические нагрузки – неотъемлемой частью терапии.

В то время как, здоровые люди не уделяют время спорту, не ограничивают себя во вредных привычках и нездоровой пище.

Так что, если Вы страдаете сахарным диабетом и до сих пор не занимаетесь спортом, немедленно исправляйте ситуацию.

Физические нагрузки при сахарном диабете:

• Понижают уровень гликемии, что в комплексе с диетой – отличная поддержка компенсации углеводного обмена у больных СД 2-го типа
• Снижают вес и риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают липидный обмен
• Повышают чувствительность к инсулину и его скорость всасывания
• Увеличивают расход глюкозы, без увеличения потребности в инсулине
• Позволяют предсказать изменение уровня гликемии (только если занятия спортом регулярны)

Какие виды спорта полезны при сахарном диабете

Самыми оптимальными для диабетиков являются аэробные нагрузки: дыхательная гимнастика (Дыхание по методу К.П.

Бутейко), которая без лекарств убирает спазм поджелудочной железы и, впоследствии, приводит в норму выработку инсулина, пеший туризм, бег, езда на велосипеде, фитнес, йога, плавание.

Предпочтительнее групповые занятия, где каждый знает, что нужно делать в случае состояния гипогликемии.

Следует исключить экстремальные виды спорта, такие как дайвинг или прыжки с парашютом и не увлекаться борьбой, боксом и другими видами тяжелых нагрузок.

Меры предосторожности

Обязательно контролируйте самочувствие и правильно питайтесь

При любых неприятных ощущениях, от головной боли до чувства нехватки воздуха, следует немедленно прекратить занятия. Обязательно имейте при себе «быстрые углеводы», для снятия гипогликемии. Отлично подойдут обычный сахар или фруктовый сок.

Отрегулируйте дозу инсулина

После того, как Вы определитесь, каким видом спорта будете заниматься, и сколько времени в день займет упражнение – регулируйте дозу инсулина. К примеру, длительные физические нагрузки снижают потребность в нем, поэтому дозу можно уменьшить. Чтобы понять, насколько именно ее снизить, нужно до, во время и после занятий измерять уровень глюкозы в крови глюкометром.

После того, как Вы бросаете физические упражнения, сахар в крови возрастает, и все усилия становятся напрасными.

Следите за своим здоровьем и живите долгой, полноценной жизнью!

Friend me:

Рекомендую также:

1. Одно дыхание на двоих – польза дыхательной гимнастики во время беременности
2. Как сохранить здоровье во время похудения?
3. Польза упражнений на задержку дыхания
4. Мотивация для занятий Дыхательной Гимнастикой на свежем воздухе
5. Укрепление иммунитета в зимнее время

ul

Влияние физических упражнений на выработку инсулина

Снизить уровень инсулина с помощью физической культуры иметься возможность по нескольким причинам физиологического характера. Например, если упражнение будет повторяться достаточно длительное время, можно достаточно резко снизить сахар в крови без применения дополнительных инъекций гормона.

При этом стоит отметить то обстоятельство, что далеко не все лекарства могут обеспечить прогресс при лечении больного, а физкультура применима при любом его типе.

Даже в том случае, когда для снижения сахара в крови больной стал использовать иные методы и перестал совершать необходимый комплекс упражнений, эффект от такой нагрузки может сохраняться ещё в течение двух недель

Кроме того, общая физическая подготовка может также повысить общий иммунный статус и укрепить состояние его сердечнососудистой системы.

Диабет и физические упражнения связаны ещё и потому что любые физические нагрузки позволяют предотвратить обострение течения сахарного диабета

Также физкультура поможет облегчить течение разнообразных сопутствующих заболеваний. Кроме того, упражнения при диабете 2 типа могут помочь инвалиду, которого иметься данное заболевание, улучшить качество своей жизни

Иногда хорошо физически подготовленный человек может даже вовсе отказаться от приёма инсулина, заменив этот метод лечения иными методами и способами терапии. В результате понижение уровня глюкозы в крови может помочь поджелудочной железе больного начать самостоятельно вырабатывать собственный инсулин. В результате количество принимаемых им лекарств будет резко снижено.

Что нужно знать диабетику о лечебной физкультуре

Разработаны различные комплексы, восстанавливающие работоспособность кишечника, улучшающие кровоток в ногах, предупреждающие потерю зрения.

Выбирая свою зарядку, стоит посоветоваться с врачом, так как при некоторых осложнениях (ретинопатия, диабетическая стопа, почечная и сердечная недостаточность) возможны ограничения и противопоказания.

Чем полезны физические нагрузки при диабете 2-го типа:

• Повышают чувствительность клеток к гормону и усвоение инсулина;
• Сжигают жиры, улучшают обменные процессы, способствуют похудению;
• Укрепляют сердце, снижают вероятность развития сердечно-сосудистых ситуаций;
• Улучшают кровоток в конечностях и внутренних органах, снижают опасность осложнений;
• Нормализуют кровяное давление;
• Улучшают липидный обмен, предупреждают появление атеросклероза;
• Помогают адаптироваться в стрессовых ситуациях;
• Улучшают подвижность суставов и позвоночного столба;
• Повышают общий тонус и самочувствие.

В человеческом организме насчитывают более сотни видов мышц, им всем необходимо движение

Но при занятиях спортом диабетику надо соблюдать осторожность

В первую очередь важно помнить о профилактике гипогликемии. Перед тренировкой можно съесть бутерброд или другую порцию углеводов

Если сахар все равно падает ниже нормы, перед следующими занятиями надо снизить дозу инсулина или таблеток.
Перед зарядкой нельзя подкалывать инсулин в места, где нагрузка на мышцы будет максимальной.
Если тренировка планируется вдали от дома, позаботьтесь о запасе продуктов для купирования потенциального гипогликемического приступа.
Если на глюкометре сахар выше 15 ммоль/л или в анализах мочи появился ацетон, физические упражнения на время надо заменить дыхательной гимнастикой.
Отменяют тренировку при показаниях тонометра 140/90 мм рт. ст и выше, если пульс 90 уд./мин. Стоит показаться терапевту.
Перед началом серьезных занятий надо проверить кардиограмму, чтобы убедиться, что кардионагрузки адекватные.
Надо научиться определять частоту пульса. При мышечных нагрузках он способен меняться до 120 уд./мин. Тренировки диабетикам не полезны, если частота пульса увеличивается до 120 уд./мин.

Ограничения и противопоказания

Лечебная физкультура показана при легком и среднетяжелом сахарном диабете. При тяжелых нарушениях вопрос о допустимости лечебной гимнастики решается врачом индивидуально, это необходимо, чтобы избежать возможных осложнений СД на фоне мышечных нагрузок.

Есть ряд состояний, при которых диабетикам противопоказаны занятия ЛФК:

Обострение заболевания, высокий уровень глюкозы в крови (больше 13-16 ммоль/л);
Развитие гипогликемии во время тренировок (сахар ниже 4,5 ммоль/л);
Тяжелые сопутствующие патологии сосудов и сердца (нарушения ритма, сердечная недостаточность, аневризмы крупных сосудов);
Выраженная патология сетчатки глаза;
Высокое содержание ацетона в моче;
Постоянные интенсивные боли в икроножных мышцах;
Инфекционные диабетические осложнения.

По результатам диагностики физические нагрузки отменяются или подлежат значительному ограничению, в случае если у диабетика определяются:

• декомпенсация функциональности миокарда (сердечная недостаточность);
• тяжелая степень ИБС (ишемической болезни сердца);
• неспособность пациента к активности в декомпенсированной стадии сахарного диабета;
• прогрессирующие нарушения функций периферического, проводникового и центрального отделов зрительного анализатора.
• склонность к гипертоническому кризу (наличие криза в анамнезе).

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Купить шприц-ручку НовоПен Эхо

Важно! Согласование регулярной физической активности с лечащим эндокринологом является обязательным условием перед началом тренировок. Прежде, чем приступать к занятиям, надо проконсультироваться со специалистом, так как существуют некоторые ограничения

Основные противопоказания к занятиям:

Прежде, чем приступать к занятиям, надо проконсультироваться со специалистом, так как существуют некоторые ограничения. Основные противопоказания к занятиям:

• артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст.;
• учащённый пульс;
• заболевания сердца;
• почечная недостаточность;
• тяжёлая форма ретинопатии (заболевание сетчатой оболочки глазного яблока);
• обширные трофические язвы.

Перед тем, как начать проводить занятия ЛФК, необходимо уметь самостоятельно измерять частоту пульса. Если этот показатель в спокойном состоянии достигает отметки 90 ударов в минуту (и более), от гимнастической тренировки следует отказаться. При интенсивных упражнениях пульс может участиться до 120 ударов в минуту. Упражнения, провоцирующие учащение пульса выше 140 ударов, могут принести вред организму.

Рассматривая этот пункт, следует отметить, что спортивная нагрузка на организм диабетика будет способствовать:

1. снижению уровня гипергликемии (если пациент зависим от инсулина, то зарядка окажет содействие работе инсулина);
2. качественному улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
3. повышению работоспособности;
4. корректировке психического и эмоционального состояния диабетика.

Показана физическая реабилитация будет при условии, что:

• есть физиологическая реакция организма на нагрузку;
• отсутствуют существенные колебания концентрации сахара;
• происходит компенсация процесса (если это сахарный диабет легкой или средней формы).

Лечебная физкультура при сахарном диабете исключена если:

1. имеется декомпенсированный диабет в тяжелой форме;
2. отмечен низкий уровень работоспособности диабетика;
3. присутствуют резкие перепады уровня сахара во время активной нагрузки на организм, а также плохое кровообращение, ишемическая болезнь, гипертония второй или же третьей степени с четко выраженными нарушениями работы органов.

Особенности лечебной физкультуры ^

Основные задачи ЛФК при сахарном диабете:

• Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• Повышение работоспособности пациентов;
• Снижение гипергликемии у инсулинонезависимых (СД 2 типа) и усиление действия инсулина у инсулинозависимых больных (СД 1 типа);
• Противодействие развитию микро- и макроангиопатий.

При сахарном диабете, кроме недостаточности инсулина, нарушаются окислительные процессы в мышцах, из-за чего они не могут утилизировать глюкозу. При физической же нагрузке окислительная активность ферментов существенно усиливается, в крови повышаются щелочные резервы, благодаря чему увеличивается усвоение и потребление сахара мышцами, уменьшается гипергликемия и повышается толерантность организма у углеводам.

Кроме того, физические упражнения в сочетании с инсулинотерапией усиливают лечебное действие инсулина, укрепляют нервную и сердечно-сосудистую систему больного, повышают сопротивляемость организма и препятствуют развитию атеросклероза.

Отличительная особенность ЛФК при сахарном диабете состоит в том, что рекомендуемые упражнения должны совершаться в умеренном (нескоростном) темпе, а также с мышечным усилием. При этом в организме происходят не анаэробные, а окислительные процессы, которые способствуют к увеличению потребления глюкозы мышцами.

• Начинать занятия лечебной гимнастикой рекомендуется с элементарных упражнений для мышц ног, рук и туловища без отягощений, совмещая с дыхательными упражнениями.
• В дальнейшем, можно включать упражнения на отягощение и сопротивление с помощью гантелей или эспандеров.
• Кроме ЛФК, полезны дозированная ходьба, гребля, велосипед, бассейн, лыжи, работа в саду, легкий физический труд.

При занятиях лечебной физкультурой нужно внимательно следить за своим самочувствием:

• Если после занятий возникает чувство слабости или усталости, нагрузку необходимо снизить.
• Если при тренировке стали дрожать руки, появилось чувство голода и сильная слабость, нужно съесть 1-2 куска сахара и немедленно прекратить занятия.
• Возобновлять тренировки можно лишь на следующий день после исчезновения симптомов гипогликемии, уменьшив при этом дозировку.
• Больным сахарным диабетом, находящимся на инсулинотерапии, в дни длительных и интенсивных физических мероприятий рекомендуется снизить дозу инсулина (после согласования с лечащим врачом).

Проводить занятия ЛФК нужно в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе, дыхание при этом должно быть свободным и ритмичным, через нос, а выдох по времени продолжительнее вдоха. Физические упражнения необходимо чередовать для различных групп мышц и выполнять с большой амплитудой в суставах.

• Повторять каждое упражнение нужно по 5-6 раз, в дальнейшем, по мере тренированности, можно усиливать нагрузку путем сокращения пауз, увеличения темпа и количества повторов.
• Возраст не является препятствием для занятий лечебной физкультурой, контролем служит лишь самочувствие пациента и изменения гипергликемии и веса.

Поскольку уровень сахара в крови больного повышается после ночного сна, (что объясняется отчасти покоем спящего), наиболее полезны гимнастика, прогулки и легкая физическая нагрузка в утренние часы, так как они не только понижают уровень глюкозы, но и способствуют выделению инсулина в большем количестве, который наиболее эффективно действует именно в это время.

Но, по возможности, старайтесь заниматься физическими упражнениями и в вечернее время (за 1,5-2 часа до сна), чтобы обеспечить себе равноценную физическую нагрузку в течение дня.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Все о геморрое: причины, симптомы, стадии, современные методы лечения.

Упражнения на растягивание

Независимо от того страдаете вы диабетом или нет, растягивание должно предшествовать выполнению упражнений аэробной направленности. Пройдет совсем немного времени и вы по достоинству оцените эти занятия, обеспечивающие физическую и психическую релаксацию организма и предотвращающие травмы благодаря увеличенний гибкости и подвижности суставов.

В начале и конце тренировочного дня, если у вас есть время (портал Pro-Diabet.net настойчиво рекомендует вам его найти), выполните упражнения на растяжку. Каждое положение растягивания следует «зафиксировать» на 10 — 20 секунд.

Внимание: не выполняйте растягивание до появления болевых ощущений.

Дышите регулярно и не задерживайте дыхание. Эти упражнения очень полезны, однако, если у вас есть какие-либо скелетно-мышечные проблемы, например артрит, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начать выполнять их.

Мышц спины и плеч.

Приподнимите локоть правой руки вверх, а кисть правой опустите за спину между лопатками как можно ниже. Подбородком коснитесь груди. По возможности, с помощью кисти левой руки влево до появления ощущения растягивания в области тыльной части правой руки, а также в низ в правую сторону. Задержитесь в этом положении. Повторите тоже левой рукой.

Внутренней части бедер.

Сядьте на пол, сведя подошвы ног вместе и подтяните пятки как можно ближе к ягодицам. Мягко надавите вниз на колени.

Мышц нижней части спины и подколенных сухожилий.

Сидя на полу ноги вытяните вперед, кисти рук на бедрах. Медленно наклонитесь вперед, старайтесь дотянутся до пальцев ног. При необходимости можно немного согнуть ноги в коленях.

Мышц нижней части спины и бедер.

Лежа на спине ноги вытянуты. Подтяните правое колено к груди, прижимая спину к полу. Задержитесь в этом положении и затем повторите, сменив ноги.

Икроножных мышц.

Станьте лицом к стене приблизительно в 3 фунтах от нее. Упритесь ладонями в стену, ступни плотно прижаты к полу. Выполните ногой шаг вперед. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой по мере того, как вы медленно сгибаете ногу в каленном суставе. Сменив ноги, повторите тоже самое.

Упражнения лечебной физкультуры

Комплекс физических упражнений, как для больных диабетом 1 типа, так и для диабетиков 2 типа может быть профилактическим или специальными, для лечения уже имеющихся осложнений. Также существуют разные типы гимнастики, предназначенные для улучшения состояния различных органов и систем организма. Ниже представлены основные виды ЛФК при диабете.

Общеукрепляющие упражнения

Данный вид ЛФК представляет собой простые упражнения на каждый день. В такую разминку входят следующие упражнения:

1. Повороты головы в разные стороны.
2. Вращательные движения плечами.
3. Наклоны корпуса в разные стороны.
4. Маховые движения прямыми ногами.

Ежедневная утренняя зарядка положительно воздействует на циркуляцию крови и повышает выработку инсулина. Занятие можно начать с растирания шеи и плеч полотенцем, смоченным в тёплой или прохладной воде. Полезно чередовать упражнения с дыхательной гимнастикой. Не нужно дышать особенным образом. Желательно вдыхать так, чтобы было комфортно, можно сопровождать дыхательные упражнениями движениями для расслабления. Кровь будет насыщаться кислородом, только желательно, чтобы воздух в комнате был свежим, поэтому нужно обязательно проветрить помещение. Еще лучше дышать на улице или на природу — в лес, горы, на берег моря, где воздух насыщен не только кислородом, но и хвойными смолами, морскими солями, это будет способствовать улучшению состояния организма и выздоровлению.

Влияние спорта на сердце и сосуды

Каждому диабетику старше 30 лет настоятельно рекомендуется пройти ЭКГ или электрокардиограмму с нагрузкой. Это необходимо, чтобы выявить степень поражения коронарных артерий атеросклеротическими бляшками. Чем выше степень поражения, тем выше вероятность того, что интенсивная физическая нагрузка спровоцирует инфаркт.

Перед занятиями диабетику следует пройти электрокардиограмму

Во время занятий рекомендуется использовать монитор сердечного ритма (пульсометр). Чтобы рассчитать максимальный пульс, используйте формулу – 220 – возраст. Например, для пациента 50 лет максимальный пульс равен 170 уд/мин. Однако окончательное решение по выбору максимальной нагрузки принимает кардиолог.

При регулярных тренировках с пульсометром вы заметите, что частота пульса в состоянии покоя снижается. Это означает, что сердце диабетика стало более выносливым, тогда можно подумать о повышении максимального пульса во время занятий.

На что нацелен комплекс ЛФК при сахарном диабете?

Комплекс ЛФК при сахарном диабете будет очень эффективен для улучшения кровообращения, а также восстановления дыхательной системы. Физические упражнения будут способствовать нормализации даже повышению работоспособности больного. Гипергликемия будет снижаться существенно у больных, зависящих от инсулина, а также усиливать полезное действие препарата.

Лечебная физкультура при сахарном диабете начинается с основ обычной утренней гимнастики. (См. также: Можно ли вылечить сахарный диабет)

• Это комплекс упражнений для привода в тонус мышц конечностей рук и ног, совмещая весь комплекс упражнений с правильной постановкой дыхания.
• После нескольких занятий без усиленной нагрузки на любую группу мышц, можно переходить к упражнениям на отягощения.
• Для этого можно просто применить гантели, сделав их атрибутом каждого упражнения.

Комплекс упражнений при сахарном диабете нужно выполнять по рекомендации и присмотром врачей. Если состояние больного ухудшается после нескольких занятий, нужно немедленно прекратить их выполнение и обратится к лечащему врачу.

Комплекс ЛФК

Несколько полезных методик выполнения упражнений для больного:

• • Физическое упражнение при сахарном диабете номер 1: Шаг левой ногой назад, руки поднимаем до упора вверх – глубокий вдох, возвращение в исходное (обычное) положение – выдох с облегчением (пять повторений);
  • Приблизительно 2 минуты делаем высокое поднимание колен, перерастающее в ходьбу, добавляем движение рук поднесение их вверх и в разные стороны, настраиваем дыхание, как и в первом упражнении;
  • Ладони на затылке, локти соприкасаются между собой в вытянутом положении рук. Руки разводим в стороны на счет раз и два, а потом на 3 и 4 сужаем, облегченно выдыхая;
  • Ноги в положении на ширине плечевых суставов, руки параллельно земли разведены в стороны, начинаем поворачивать туловище до упора влево, при этом правая рука должна в конечном итоге расположиться точно по центру грудной клетки. То же самое, делаем в правую сторону. После окончания данного упражнения попробуйте в таком же положении рук (в стороны параллельно полу), достать левой рукой к пальцам правой ноги и наоборот;
  • Принимаем упор – «сидя», руки отведены назад, пальцами касаемся основания пола. Прогибаем тело назад до образования упора «лежа», но руки и я пятки ног не должны менять положения. Соедините ноги и согните их, не отрывая пятки одну от другой, попробуйте развести ноги в стороны и привести их обратно в первое положение. Такая ЛФК повторяется 7-8 раз.
  • Лежа на спине, согните руки в локтях и положите их на грудную клетку, при этом предплечья должны расположиться параллельно друг к другу. Поднимаем руки вверх (не разгибая) – вдох, обратно опускаем – выдох.

• Ложимся на живот, ладони располагаем под плечи. Разводим руки в стороны и опускаем ладони на основании пола, ноги сгибаем назад, затем приводим ноги в исходное положение, а туловище выгибаем назад. Голова тоже наклоняется назад, и в таком положении фиксируем тело на несколько секунд.
• Ложимся на спинку, при этом ногу поднимаем вверх перпендикулярно земли, на счет один, два раздвигаем ноги, максимально широко и делаем вдох, а на три, четыре в исходное положение и выход. Сделайте несколько раз такое упражнение и попробуйте правильно поставить дыхание при этом.
• После завершения всего комплекса нужно прогуляться не спеша в течение 2-3 минут.

После выполнения всех упражнений при сахарном диабете примите душ с летней температурой воды, либо выполните обтирание тела влажным полотенцем. Благодаря водным процедурам окислительные процессы организма отлично приходят в активность, что и будет улучшать общее его состояние. Каждый день температуру воды при приеме душа или обтирании нужно понижать на 1 градус. Все движения рук направляйте от периферии к сердцу.

Физические нагрузки при сахарном диабете помогут больному разрушить миф о неизлечимости такой серьезной болезни. Если правильно назначено медикаментозное лечение, диета и больной выполняет комплекс ЛФК, то работоспособное состояние ему гарантировано. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций и требований врачей, человек сможет вести активную жизненную деятельность до самой глубокой старости. Как и везде, битва делится на сотни отдельных сражений, принимая каждый компонент комплекса лечения СД, человек обязательно станет победителем.

Диабет 1 типа

Физические упражнения при сахарном диабете этого типа, являются сложновыполнимой задачей. Скачки уровня сахара приводят к депрессии и хронической усталости. Испытывая боль и , больные избегают физических нагрузок, мало двигаются, чем и усугубляют свое состояние.

Чтобы лечебная физ-ра (ЛФК) приносила пользу, больные 1 типом диабета должны уделять большое внимание самоконтролю и делать только рекомендованные врачом упражнения. Тщательная оценка кровотока и неврологического статуса нижних конечностей должна быть частью любой оценки предрассудков

Тщательное внимание следует уделять выбору правильной обуви. Пациентам с тяжелыми заболеваниями может потребоваться ограничить деятельность, например, бег трусцой, в пользу более низких форм воздействия. Наконец, следует отметить, что вегетативная дисфункция может поставить некоторых пациентов в группу риска для развития постэкспериментальной ортостатической гипотензии, особенно на ранней стадии программы упражнений, когда автономная дисфункция не проявляется в состоянии покоя

Тщательная оценка кровотока и неврологического статуса нижних конечностей должна быть частью любой оценки предрассудков

Тщательное внимание следует уделять выбору правильной обуви. Пациентам с тяжелыми заболеваниями может потребоваться ограничить деятельность, например, бег трусцой, в пользу более низких форм воздействия

Наконец, следует отметить, что вегетативная дисфункция может поставить некоторых пациентов в группу риска для развития постэкспериментальной ортостатической гипотензии, особенно на ранней стадии программы упражнений, когда автономная дисфункция не проявляется в состоянии покоя.

Физкультура при первом типе диабета приносит много хлопот. Но умеренно заниматься спортом можно и нужно. Регулярные, энергичные упражнения способствуют тому, что больной начинает чувствовать себя лучше.

В некоторых случаях могут осложняться микрососудистые осложнения диабета. Свидетельство показывает, что умеренно интенсивное упражнение не вызывает ретинопатию и может даже иметь защитный эффект. Однако при наличии серьезного фонового или пролиферативного заболевания определенные виды физических упражнений могут предрасполагать пациента к кровоизлиянию в сетчатку. Прямой травмы глаз можно избежать с помощью защитных очков. Быстрые движения головы, которые могут привести к опасным силам, следует избегать как еще одна потенциальная причина кровоизлияния.

Уже через некоторое время диабетик начинает замечать, что выглядит лучше своих здоровых, но отказавшихся от подвижного образа жизни сверстников. Он легче справляется с работой и домашними обязанностями.

Замечено, что, привыкнув к самоконтролю, больной чаще измеряет уровень сахара, в отличие от «ленивых» диабетиков.

Наконец, следует избегать упражнений высокой интенсивности, особенно тех, которые связаны с маневрами Вальсальвы. В дополнение к заболеваниям глаз существует озабоченность по поводу потенциальных эффектов упражнений на прогрессирование диабетической нефропатии. Степень протеинурии примерно пропорциональна увеличению систолического артериального давления, которое происходит во время активности

Используя текущие критерии оценки протеинурии, важно проинструктировать пациентов оставаться сидячим в течение 24 часов до сбора

Неизвестно, могут ли гемодинамические изменения, приводящие к протеинурии, способствовать прогрессированию диабетической нефропатии. Упражнение мышц, непосредственно лежащих в основе инсулиновой инъекции, может привести к ускоренному всасыванию инсулина, что, в свою очередь, может способствовать гипогликемии. Это происходит в первую очередь с короткодействующими инсулинами и только тогда, когда упражнение следует за инъекцией инсулина в течение короткого периода времени. Этого легко избежать, выбирая места инъекции вдали от области тренировки мышц.