Почему 80% из нас испытывают дефицит магния

Нехватка калия и магния: симптомы и лечение

Калий и магний – необходимые элементы для полноценной работы организма. Их дефицит приводит к различным заболеваниям. Чтобы избежать возникновения осложнений и развития болезней, нужно знать, симптомы нехватки калия и магния и способы ее лечения.

1. Роль минералов
2. Причины дефицита
3. Признаки
4. Лечение
5. Профилактика

Роль минералов

Магний – минерал, отвечающий за доставку ионов кальция и натрия к клеткам. Он контролирует состояние клеточной мембраны. Участвует в укреплении и расширении стенок сосудов, нормализует работу сердца.

Благодаря магнию нормализуется работа нервной системы, уходит напряжение, растет устойчивость к стрессам.

Минерал принимает активное участие в гидролизе, улучшает перистальтику кишечника, способствует выведению из организма шлаков и токсинов.

роль калия – участие в водно-солевом балансе. Он доставляет воду в клетки, удаляет ее излишки. Влияет на работу мышц, повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Калий нормализует сердечный ритм, благотворно сказывается на состоянии миокарда. Он обеспечивает поступление кислорода к головному мозгу, повышает умственную активность.

Недостаток калия приводит к патологиям почек, печени, нарушает деятельность желез внутренней секреции. Нехватка минерала становится причиной развития склероза и накопления натрия в сосудах. Это в свою очередь провоцирует аллергические реакции. 

Суточная норма магния для взрослого человека составляет 280–320 мг, калия – от 200 до 500 мг. Для беременных и спортсменов содержание минералов необходимо увеличить на 50–100 мг. 

Причины дефицита

Чаще всего нехватка элементов вызвана представленными ниже причинами.

• Неправильное и несбалансированное питание.
• Длительные расстройства ЖКТ, сопровождающиеся рвотой и поносом.
• Злоупотребление слабительными или мочегонными средствами.
• Продолжительный прием глюкокортикостероидных гормональных препаратов, например, Дексаметазона, Метилпреднизолона или Гидрокортизона.
• Высокая активность коры надпочечников и повышенная потливость.
• Пребывание долгое время в стрессовом состоянии.

Вымывание минералов происходит из-за употребления большого количества кофе, алкоголя или сладостей.

Признаки

Первые признаки нехватки калия и магния у женщин и мужчин – повышенная раздражительность и нервозность, быстрая утомляемость, мышечная слабость, потеря аппетита или, напротив, повышенная потребность в пище. Нередко дефицит минералов сопровождается сухостью кожи, ломкостью ногтей и волос.  

Симптомы недостатка калия проявляются в медленном заживлении ран, частых воспалениях слизистых оболочек и легкости образования синяков. При гипокалиемии нередко возникают судороги и боли в мышцах, расстройства пищеварения, запоры. Значительная нехватка вызывает сбои в работе сердца.

Нехватка магния становится причиной сбоев в дыхательной мускулатуре и, как следствие, затрудненного дыхания. На фоне дефицита минерала развиваются аллергические реакции, уменьшается количество выделяемой мочи и повышается отечность. Нередко происходят отклонения в работе сердечно-сосудистой системы.

Нехватка магния и калия приводит к постоянной усталости, раздражительности, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.

При отсутствии своевременных мер для восполнения элементов ситуация усугубляется.

Симптомы дополняются потерей равновесия или неожиданными головокружениями, возникновением черных точек в глазах, подергиванием век.

Организм при острой нехватке магния и калия становится более чувствительным к перепадам температуры. У мужчин недостаток минералов чаще проявляется в виде гипотонии или гипертонии.

Витаминные комплексы, содержащие магний

Кроме этого элемента в таких комплексах имеются и другие макро- и микроэлементы, необходимые организму, а также различные витамины. Выпускаются они обычно в таблетках или капсулах.

Витаминно-минеральные комплексы Доппельгерц восполняют дефицит магния в организме, в том числе в случае повышенной потребности в магнии. Доппельгерц Актив магний+калий содержит жизненно важные калий и магний. Этот тандем незаменим для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, снижения умеренно повышенного артериального давления. Выверенный баланс калия и магния способствует поддержанию правильного ритма сердца. При кардиологических заболеваниях низкий уровень калия часто сочетается с низким уровнем магния. Поэтому целесообразно профилактическое применение калия и магния, даже если кардиологических заболеваний нет, но имеется их риск.

Доппельгерц Актив магний+Витамины группы В будет полезен при высоком уровне физических нагрузок, стрессе, при «синдроме хронической усталости». Это комплекс для тех, кому нужно повысить работоспособность. Магний в комплексе отвечает за уровень энергоснабжения клеток, витамины В1, В6 и В12 — за поддержку нервной системы.

Доппельгерц Актив L-карнитин+магний наиболее актуален для тех, кто серьезно занимается спортом или имеет высокие физические нагрузки. Комплекс показан для лучшего обеспечения организма энергией. L-карнитин способствует трансформации жиров в энергию и оптимизирует доставку жирных кислот в клетки скелетных мышц. Магний также нормализует обменные процессы и улучшает кровообращение, в том числе в мышце сердца за счет поддержания нормального тонуса сосудов.

Таким образом, для поддержания здоровья сердца будет оптимален прием комплекса Доппельгерц Актив магний+калий. Для людей с высоким уровнем стресса — Доппельгерц Актив магний+Витамины группы В, а при повышенных физических нагрузках — Доппельгерц Актив L-карнитин+магний.1

Центрум. 1 таблетка содержит 100 мг магния, 40 мг кальция, йод, фосфор, железо и другие элементы. Среди витаминов можно назвать пиридоксин (В6), фолиевую кислоту и другие, относящиеся к группе В, а также Е, К, Ц, Д3.

Теравит. В 1 таблетке содержится 100 мг магния и такие элементы, как кальций, калий, селен, марганец и многие другие. Витамины А, В, Д3, фолиевая кислота.

Перфектил. Содержание магния — 50 мг. В состав входят растительные экстракты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому препарат противопоказан, если имеется аллергия на растения.

Берокка Плюс. В 1 таблетке — 100 мг магния, а также кальций и различные витамины.

Био-Макс. Препарат содержит в 1 таблетке витамины, 35 мг магния, другие минеральные компоненты.

Принимать эти препараты надо в указанной дозе, иначе можно навредить организму, нарушив естественный баланс полезных веществ.

1. Биологически активная добавка. не является лекарственным средством. перед применением просьба проконсультироваться с врачом.

Роль магния в физиологических процессах женского организма

Содержание магния в организме составляет 20 -30 г. Он входит в состав клеток мышечной и костной тканей, нервных волокон, зубной эмали, участвует в многочисленных биохимических процессах. Без него невозможен правильный обмен веществ, синтез белков.

Суточная потребность в магнии для женщин составляет 400 мг. Но в некоторых состояниях, связанных с усиленным его расходом, потребность организма в этом элементе гораздо больше. Например, при беременности потребность равна 450 мг в сутки. Она значительно возрастает при сердечных заболеваниях, нервных расстройствах, депрессии, желчнокаменной болезни, а также камнях в почках (прием препаратов магния приводит к растворению оксалатных камней). Содержание этого элемента влияет на работу различных систем организма.

Нервная система

Магний входит в состав нервных клеток, которые отвечают за работу мозга и эмоциональное состояние женщины. Его препараты обязательно применяются при лечении нервно-психических расстройств, депрессии. Недостаток ведет к повышению предрасположенности стрессам.

Сердечно-сосудистая система

Укрепляет сердечную мышцу и сосуды, способствует нормальному сердцебиению. При дефиците этого элемента повышается риск возникновения инсульта и инфаркта. В тех районах, где вода жесткая, у людей реже случаются эти недуги. Магний и кальций, входящие в состав солей жесткости воды, взаимодействуют в желудке с жирами пищи, участвуют в их расщеплении и выведении, регулируя уровень холестерина. Благодаря этому улучшается состояние сосудов.

В регулировании содержания холестерина важную роль играет лецитин (аминокислота, в образовании которой участвует витамин В6). Магний является катализатором этого процесса. Кроме того, элемент вызывает расслабление сердечной мышцы. Это способствует нормализации артериального давления, установлению нормального сердечного ритма.

Костная система и зубы

Недостаток в организме магния немедленно сказывается на состоянии костей. Повышается их хрупкость, ухудшается качество зубной ткани.

Репродуктивная система

Является одним из нутриентов, влияющих на содержание в организме женских половых гормонов. При недостатке этого элемента в организме наблюдаются различные нарушения менструального цикла. Уровень эстрогенов влияет на состояние молочных желез, матки и яичников. Поэтому препараты магния назначаются при лечении и профилактике эндометриоза, миомы матки, дисплазии шейки, а также злокачественных опухолей молочных желез, яичников и матки.

Во время беременности вещество необходимо для нормального формирование костной, мышечной и нервной ткани плода, закладки зубов. Играет важную роль в сохранении здоровья матери, поддерживая работу сердца, нервной системы, предупреждая заболевания костей, зубов. Его содержание влияет на состояние волос, ногтей и кожи.

Особенное значение для женщин содержание элемента в организме имеет в период менопаузы, когда повышается риск костных заболеваний. В этом возрасте значительно ухудшается усвоение полезных веществ организмом, поэтому нередко наблюдается дефицит магния и кальция. Его восполнение производится за счет вымывания этих элементов из костной ткани, что приводит к возникновению остеопороза (нарушению прочности костей), повышению риска возникновения переломов. Кроме того, оба этих элемента влияют на прочность зубной эмали.

9 явных признаков нехватки магния в организме

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Если вы регулярно чувствуете усталость, у вас время от времени дергается глаз или бывают мышечные спазмы, скорее всего, причина заключается в недостатке магния. Магний отвечает за множество процессов в организме. Его дефицит опасен для здоровья и может вызвать серьезные заболевания

Поэтому очень важно быть внимательным к своему телу, чтобы как можно раньше заметить проблему

Мы в AdMe.ru хотим вам помочь и поэтому собрали самые главные симптомы, говорящие о дефиците магния.

1. Тяга к сладкому

Острое желание съесть что-нибудь сладенькое часто указывает на недостаток в организме некоторых минералов, в частности магния. Среди здоровых людей внезапные приступы тяги к сладкому чаще всего случаются у женщин в период менструации и у спортсменов после интенсивных тренировок.

В обоих случаях магний уходит из организма в больших количествах, из-за чего и возникает потребность в сахаре.

2. Спазмы и боли в мышцах

Мышечные судороги и спазмы могут быть очень болезненными. Если они повторяются часто, то это один из главных признаков нехватки магния. Избавиться от них поможет не только восполнение этого элемента, но также комплекс витаминов B, E и D.

Чтобы проверить уровень содержания этих микроэлементов в организме, обратитесь к врачу. А для быстрого снятия мышечного напряжения помассируйте болезненную зону круговыми движениями.

3. Бессонница

Дефицит магния нередко вызывает бессонницу. Это вещество отвечает за способность мозга расслабляться и спокойно засыпать. Если магния не хватает, то «функция релаксации» организма дает сбой.

Мешают нормальному засыпанию и судороги в ногах, о которых мы говорили выше. В медицине это называется «синдром беспокойных ног». При засыпании и во время сна нижние конечности подергиваются, из-за чего качество сна заметно страдает.

4. Заболевания костей

Недостаток магния со временем увеличивает риск переломов, вывихов и других проблем с костями и суставами. Причина этому — понижение уровня кальция, которое вызывает дефицит магния. А кальций, в свою очередь, необходим нам для здоровья костей.

5. Кислотный рефлюкс

При дефиците магния недопереваренная пища и желудочный сок возвращаются обратно в пищевод. Из-за этого возникает ощущения жжения, которое в народе называют изжогой.

6. Апатия и стресс

Магний очень важен для нормальной работы нервной системы, он отвечает в том числе за расслабление организма. При его нехватке человеку тяжело успокоиться, он чувствует постоянное напряжение и стресс. Со временем это даже может привести к депрессии.

7. Запоры

Причин запоров может быть множество: от стресса до недостаточного потребления клетчатки. И одна из возможных причин — нехватка магния. Как уже было сказано выше, он отвечает за расслабление организма. Это касается в том числе и пищеварительного тракта. Из-за нехватки данного минерала нарушается работа некоторых функций кишечника, что в итоге и приводит к запорам.

8. Усталость

Энергия в клетках тела аккумулируется с участием магния. Если его не хватает, клетки не могут вырабатывать энергию в нужном для активной жизни количестве. Из-за этого у человека появляются такие симптомы, как быстрая утомляемость, постоянная усталость, апатия и лень.

9. Сильные головные боли

Хронический недостаток полезных веществ вызывает сильные головные боли. В зависимости от очага ее локализации можно понять, каких именно витаминов не хватает организму — А, В, С или D. Характерный признак дефицита микроэлементов — локализация мигрени только в одной части головы.

При низком уровне магния кровеносные сосуды мозга быстро расширяются и сужаются, что и вызывает неприятные ощущения. Восполнение его недостатка нормализует работу сосудов и избавляет от головных болей.

В каких продуктах много магния?

Нехватка магния у многих людей возникает из-за неправильного питания и вредных привычек. Грамотно подобранная диета восполняет суточную потребность в этом веществе.

Следующие продукты помогут увеличить уровень магния в организме:

Рекомендуемые источники магния

Многие люди не получают достаточного количества микроэлемента, но существует множество продуктов, помогающих восполнить его запас и снизить риск дефицита магния. Рассматриваемым веществом богаты растения и пища животного происхождения. Кладезями магния являются семена и орехи, среди продуктов, содержащих минерал, выделяют также бобы и листовые зеленые овощи.

Некоторых из его лучших источников:

Продукт	Содержания магния в 100 г (3,5 унции)
Миндаль	270 мг
Тыквенные семена	262 мг
Темный шоколад	176 мг
Арахис	168 мг
Попкорн	151 мг

Это интересно: Все о продуктах с высоким содержание магния
Как просто и недорого восполнить содержание магния в организме? В этой статье мы подобрали десять продуктов питания, содержащих наибольшее количество магния.

Читать далее…

28,4 г (одна унция) миндаля составляет 18% суточной нормы магния. Список источников микроэлемента можно пополнить семенами льна, подсолнечника, чиа (шалфея испанского), какао, кофе, кешью, фундуком,

овсом

Овёс — 10 лечебных свойств и противопоказания
10 уникальных, полезных и лечебных свойств овса для нашего организма. Чем полезен овес для здоровья и какие существуют противопоказания к его употреблению.

.

Магний используется в качестве добавки для сухих завтраков, и прочих обработанных продуктов. В случае возникновения проблем со здоровьем (таких как диабет), влекущих за собой потерю магния, необходимо увеличить потребление продуктов с высоким содержанием минерала или принимать специальные добавки.

Что такое дефицит магния в организме?

Магний  является важным минералом для нас.

Он используется в огромном количестве процессов в организме, ответственных за более чем 300 биохимических реакций. Аденозинтрифосфат — это соединение, которое обеспечивает энергией клетки, содержит магний и помогает им функционировать должным образом.

Есть целый ряд осложнений, которые могут возникнуть в результате нехватки магния в организме. Это вопрос, который часто даже не диагностируется экспертами. И самое страшное, что часто этот дефицит трудно обнаружить современными диагностическими методами.

Многочисленные преимущества магния для здоровья заключаются в передаче нервных импульсов, регулировании температуры тела, детоксикации, производстве энергии и формировании здоровых костей и зубов.

Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия, самостоятельно участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках. Поэтому он так важен для всех наших органов (почек, сердца, печени и других). Важнейшая роль магния состоит также в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Вообще, 1/2 — 1/3 всего магния в организме содержится в костной ткани. Около 1% от всего количества магния в организме находится во внеклеточной жидкости и плазме. Вот именно по этой причине недостаток магния практически нельзя диагностировать, ни анализом крови ни многими продвинутыми методами …

И когда люди испытывают проблемы со здоровьем, они думают, что имеют какой-то недостаток питательных веществ, например, железа или еще чего-нибудь, но никак не магния.

Сегодня, многие ученые считают, что мы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния, чем мы получаем в настоящее время.

Каковы причины дефицита магния?

Диета или Ваш план питания играет значительную роль в дефиците магния, но не потому, что пища, которую вы едите с низким содержанием магния. Скорее всего, это потому, что продукты, которые Вы едите сегодня активно выводят его из организма.

Это в значительной степени из-за нездорового современного питания. Мы потребляем обилие углеводов, напитков с кофеином и алкоголь на регулярной основе. Регулярное потребление таких продуктов приводит к дефициту магния.

Употребление алкоголя влияет тем, что не дает организму поглощать витамин D, который помогает в свою очередь в поглощении магния. А так же сахар, который содержится как в алкоголе, так и в других продуктах питания, регулярно выводит магний как отходы.

Так же кофеин, действуя как мочегонное средство, очищает организм от всех видов питательных веществ и магния тоже.

Плюс ко всему из-за истощения почвы, наша пища бедна минералами. Сегодня активно используются химические удобрения, пестициды и инсектициды в процессе выращивания монокультур, которые проникают в почву. Поэтому, в верхних слоях почвы происходит истощение минералов. «Главный минерал» магний отсутствует на большей части верхнего слоя почвы, в результате чего большинство населения испытывает его дефицит.

Сильно выводят магний и многие лекарственные средства. Вам не раз наверное приходилось слышать выражение: одно — лечишь, другое — калечишь… Не хочется конечно никого обидеть, но часто это так…

Осложнения гипомагниемии

Гипомагниемией называют состояние, при котором человеческий организм длительное время не получает магния. Последствия этого состояния могут быть самыми разными. Дело нередко доходит до возникновения артритов, суставных и костных болезней, остеопорозов, нарушений работы мышц сердца и даже до инфаркта миокарда.

К последствиям нехватки этого элемента относятся головокружения, частые и продолжительные головные боли, кариес, выпадение волос, плохой аппетит, запоры, тошнота, нарушенный пульс, спазмы в мышцах.

К тому же признаки недостатка элемента, которые наблюдаются длительное время, могут поспособствовать возникновению анемии, атеросклероза, почечных камней, нарушений в работе желчного и мочевого пузыря, геморроя, астмы (бронхиальной) и тому подобное.

Особенно важна роль магния при вынашивании ребенка. Усвоение магния беременными женщинами происходит быстрее, потому что одна его часть идёт непосредственно к матери, а другая — к ребёнку. Если этого элемента будет недостаточно в организме, то могут появиться токсикозы, угрозы преждевременных родов и выкидышей.

Если игнорировать признаки недостатка элемента, могут наступить неприятные последствия для организма:

1. Судороги и подёргивания мышц. Очень низкий уровень магния в организме может привести к возникновению конвульсий и даже припадков. Специалисты считают, что это может быть связано с увеличением потока кальция в клетки нервов. Пожилым людям, которые страдают от этого явления, добавки магния не помогут, в этом случае они попросту неэффективны. Но стоит знать, что вызвать судороги могут обычные стрессы или выпитый в большом количестве кофе.
2. Расстройства психики, в основном депрессии, апатия. Последняя характеризуется отсутствием каких-либо эмоций на лице или психическим онемением.
3. Остеопороз. Эта болезнь характеризуется слабостью костей и высоким риском переломов. Помимо нехватки магния, на его появление влияют старость организма, дефицит некоторых других витаминов, таких как калий и витамин D, и отсутствие физических нагрузок. Недостаточный уровень магния в крови напрямую ослабляет прочность костей и способствует снижению уровня кальция, который является строительным белком. Проведённые на крысах исследования показывают, что нехватка магния также отражается и на костной массе.
4. Общая усталость. Такое состояние характерно как при умственной, так и при физической слабости. Необходимо иметь в виду, что обычная слабость, которая появляется, например, после длительной работы, указывает на то, что человек просто устал и ему нужно отдохнуть. Но если такое состояние повторяется долгое время, то это повод посетить врача. В противном случае может начаться развитие серьёзного заболевания.
5. Повышенное артериальное давление. Исследования, которые были проведены над животными, дают понять, что дефицит магния также отражается на давлении. Он просто повышает его, увеличивая при этом риск возникновения заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.
6. Аритмия. Считается наиболее серьёзным последствием из-за дефицита элемента. Симптомы — обморок, одышка, боль в области груди, головокружения.

Своевременное обращение к врачу и регулярная профилактика поможет избежать серьёзных последствий.

Биологические добавки

Все препараты и БАДы с магнием можно разделить на органические и неорганические. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки:

• цитрат магния, соль лимонной кислоты: помогает активировать клеточное дыхание и обладает высокой биодоступностью (Магне экспресс — цитрат магния в комплексе с витамином В6, что особенно хорошо для усвоения макроэлемента, Магнелис В6 Форте – включен также и пиридоксин);
• аспарагинат магния: соль аспарагиновой кислоты, которая участвует в синтезе оснований для ДНК, часто идет в сочетании с калием (Панангин, Аспаркам – показаны к приему у пожилых лиц и пациентов с кардиологическими проблемами);
• лактат: соль молочной кислоты, поставщик энергии для организма (Компливит Магний – включены другие витамины и минералы, Магне В6 – сочетается с витамином В6);
• оротат магния: органическая соль оротовой кислоты, показана для кардиологических пациентов для борьбы с ишемическими повреждениями, подходит для пожилых (Магнерот);
• сульфат магния или магнезия: используется парентерально и, в основном, для коррекции давления и восполнения магния в условиях стационара.

Также Вам будет интересно почитать про самые лучшие БАДы для женщин. Тут я даю список самых нужных биологически активных веществ для женского организма.

Для улучшения состояния ногтей, волос и кожи полезно принимать комплексы с витаминами и другими элементами, к примеру, препарат магний, цинк, кальций от фирмы 21st Century. Но количество магния в этой добавке невелико. Если нужно быстро восполнить большой дефицит можно воспользоваться продуктом американской фирмы Life Extension, Magnesium Caps. В 1 такой капсуле находится 500 мг магния, что хватит для устранения дефицита макроэлемента.

Лучший препарат можно подобрать только опытным путем и с учетом дополнительных потребностей. Следует внимательно относиться к дозировкам принимаемых таблеток, чтобы не вызвать передозировку.

Чтобы восполнить недостаток, нужно пересмотреть рацион питания и привычки. Для более действенного и быстрого эффекта следует принимать биологические добавки и препараты с магнием.

Если вы заинтересованы более детально разобраться в микроэлементах и витаминах, полезных для женщин, рекомендую посмотреть вебинар с врачом гинекологом Ириной Жгарёвой, о самых полезных витаминах для женщин и как их правильно принимать?

До встречи за обсуждением нового вопроса! Делитесь ссылкой с друзьями и следите за новостями блога!

Библиотека ссылок:

1. Dietary magnesium deficiency alters gut microbiota and leads to depressive-like behaviour. Acta Neuropsychiatr. 2015 Jun;27 (3):168-76. doi: 10.1017/neu.2015.7. Epub 2015 Feb 18;
2. Magnesium deficiency accelerates cellular senescence in cultured human fibroblasts. PNAS April 15, 2008 105 (15) 5768—5773;
3. Magnesium deficiency in plants: An urgent problem. Biology. Crop Journal, April 2016, Pages 83-91.

Симптомы дефицита

Очевидная польза этого соединения наталкивает на вопрос – а что будет в случае дефицита? Развивается достаточно тяжелое состояние. Недостаток вещества проявляется:

• нарушением менструального цикла: аменорея, дисменорея, альгодисменорея;
• мышечными судорогами или мышечными подергиваниями;
• склонностью к тяжелой депрессии, тревожности, бессоннице, апатии;
• пищеварительными расстройствами: диареей или частыми запорами, нарушением моторики в пищеводе, рефлюксами, болями в желудке;
• вегето-сосудистыми нарушениями: покалывание в конечностях, «синдром беспокойных ног» (человеку сложно находиться в одном положении даже ночью во время сна);
• повышением давления, появлением аритмий;
• метеочувствительностью, риском развития мигрени тяжелой степени;
• нарушением зрения (мерцание перед глазами).

Тяжелый дефицит соединения может привести к остановке сердца, атонии кишечника вплоть до кишечной непроходимости, разрушению костей, выкидышу. Вред от недостатка усугубляется одновременным снижением кальция, поскольку метаболизм этих элементов тесно взаимосвязан.

Почему развивается дефицит

Дефицит элемента в организме чаще всего развивается по причинам недостатка поступления и усвоения. Рацион питания с недостаточным содержанием макроэлемента, курение и алкоголизм, постоянные стрессы, нарушения в работе желудка и особенно кишечника, злоупотребление кофе и кофеинсодержащими напитками приводит к алиментарному недостатку магния в организме.

Иногда этот синдром развивается по причине генетической предрасположенности: отсутствуют необходимые ферментные системы для выделения из продуктов и всасывания вещества. Такое состояние тяжело протекает с детства.

Еще одной группой причин можно считать повышенный расход: после 50 суточная потребность в соединении растет из-за повышенной потребности. То же происходит и во время беременности, лактации, больших физических и психических нагрузок. Заражение паразитами также приводит к дефициту.

Нормальное поступление

Норма магния в день для взрослого человека составляет от 300 до 500 мг. Для женщин до 30 лет в сутки нужно 310 мг, а для мужчины, занятого тяжелым физическим трудом – 500-700. Потребность повышается во время беременности у женщин до 500-600 мг. Чтобы восполнить дефицит, следует правильно питаться.

Магний в основном содержится в растительных продуктах. Для лучшего усвоения их следует сочетать с белками, а также прибегать к добавке растительных масел. В комплексе с полиненасыщенными жирными кислотами он особенно хорошо влияет на нервную систему человека, пищеварение, женское здоровье. В пище поможет разнообразить рацион использование некоторых приправ и трав.

Чтобы питание было полноценным, не следует употреблять только растительные продукты. Для здоровья нервной системы, костей, репродуктивной функции и пищеварения нужны белки и жиры. Поэтому необходимо сочетать прием других полезных продуктов: нежирного мяса, рыбы, печени рыб, говяжьей печени, фруктов.

Признаки недостатка магния

Магний участвует в передаче нервных импульсов, в регуляции роста клеток, ферментных операциях, поддерживает электрический потенциал клеточных мембран, нормализуя межтканевый обмен. Это не все его функции в организме, но очевидно, такая многозадачность требует регулярного пополнения запасов вещества.

На дефицит магния ответ идет со стороны разных систем. Первые заметные симптомы:

• проблемы с концентрацией внимания;
• ухудшение памяти;
• внезапные головокружения;
• беспричинная головная боль;
• помутнение зрения и мерцание перед глазами;
• покалывание и спазмы в ногах;
• ломкость волос и ногтей.

Симптомы со стороны нервной системы

Первой удар принимает нервная система. Из-за дефицита магния возникают беспокойство, страх, раздражительность. Приступы гнева ускоряют выведение элемента, усугубляя состояние. Обратной стороной становятся затяжные депрессии, приступы апатии, быстрая утомляемость. Стоит восполнить количество минерала, как симптомы исчезают, человек становится заметно спокойнее, сдержанней, просыпается интерес к жизни.

Сбои при передаче нервных импульсов провоцируют такие признаки, как:

• подергивание век и другие тики;
• проблемы с чувством равновесия;
• парестезии в разных частях тела.

Стойкая бессонница при дневной слабости и разбитости формируется из-за нарушения работы коры надпочечников. Причины этого также связаны с низким уровнем магния, который задерживает выделение нужных гормонов. Затем кортизол вызывает повышенную вечернюю активность и проблемы с засыпанием. Взбодрить себя и немного восполнить количество ценного минерала помогает натуральный шоколад. Иногда именно тяга к этому лакомству становится первым звоночком о дефиците.

Магний и деятельность сердца

Магний непосредственно влияет на стабилизацию клеточной мембраны. Как только его уровень в организме снижается, усиливается риск сердечной аритмии. Присутствуют и другие симптомы:

• боль в груди;
• учащение пульса;
• повышение давления (редко – его снижение);
• рост уровня холестерина;
• развитие анемии.

Постоянный дефицит и развившаяся гипомагниемия грозит атеросклерозом, ишемической болезнью, инфарктом миокарда. Магний принимает участие в выработке пиридоксина, необходимого для секреции лецитина. Когда этой аминокислоты недостаточно, растёт уровень холестерина, а с ним и скорость образования тромбов.

На частоту инфарктов и инсультов влияет излишек кальция, который накапливается в тканях в отсутствие магния. Кальцификация артерий делает их стенки жесткими, хрупкими. Те же причины снижают эластичность сердечной мышцы, повреждая клетки миокарда.

Реакция других органов на нехватку магния

Ионы кальция, вытесняющие магний, приводят к потере эластичности тканей всего тела. Симптомы “закальцованности” органы демонстрируют по-разному.

1. Мышцы: появляются судороги, особенно в икрах и ступнях ног, тремор рук.
2. Пищеварительная система: спазматическая боль в животе, подташнивание и рвота, расстройство стула.
3. Внешний вид: сухость кожи, ломкость ногтей и волос, их выпадение.
4. Кости: ослабление эмали зубов, кариес, хруст и боль в суставах.

Магний улучшает проникновение инсулина в клетки тела, повышает секрецию этого гормона. При гипомагниемии повышается резистентность к инсулину. Но эта же устойчивость препятствует удержанию магния в тканях. Образуется порочный круг, приводящий к развитию диабета.

Нарушение свободного перемещения ионов минералов из-за дефицита магния замедляет практически все процессы в организме. Иммунная система хуже противостоит вирусам, ведь выработка антител также ограничена. Учащаются простудные и инфекционные болезни, возникают грибковые поражения кожи, перхоть.