Варикоз: упражнения, которые помогут справиться с проблемой

Профилактика заболевания варикозного расширения вен

• Избавьтесь от на первый взгляд безобидной привычки- сидеть, закидывая ногу за ногу. При этом нарушается процесс кровообращения.
• Ограничьте ходьбу на высоком каблуке, так снизится нагрузка на капилляры и кровеносные сосуды.

Вечерами можно делать расслабляющие ванночки, добавляя в воду отвар лекарственных трав шалфея, ромашки, эвкалипта, добавьте масло цитрусовых, веточки можжевельника.
Отдыхая, старайтесь располагать пятки немного выше по уровню, чем ягодицы.
Внимательно следите за тем, что едите. Питайтесь медленно, без переедания, дробно

Старайтесь избегать перепадов массы тела.
Уделите внимание правильной обуви. Она должна быть качественной и удобной.
В ранней стадии протекания болезни надевайте компрессионные чулки, ориентируясь в размерах по советам врача-флеболога.

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе

Нужно обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

• После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
• Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
• На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
• Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
• Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
• Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.

Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.

Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания

Существует перечень правил бега при варикозе:

1. Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
2. Одна сессия не должна превышать 30 минут.
3. При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
4. Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Крема, мази, примочки — это может помочь снять боль, отеки, но не уменьшить расширенные вены

Самым эффективным растительным средством, помогающим снять усталость ног, снизить отеки — является конский каштан. Поэтому, если вы хотите выбрать крем, мазь от варикоза, выбирайте средства, в которые входит экстракт конского каштана. Вот несколько рецептов, использования этого средства для лечения варикоза дома:

• Размолоть максимально мелко плоды каштан, затем растопить на водяной бане свиной внутренний жир и добавить смесь каштана, в соотношении 1/1. Таким составом можно смазывать расширенные вены и варикозные узлы.
• Сухие цветки конского каштана 50 г. залить 500 мл. водки, настаивать 3 недели, процедить. употреблять такой настой следует 2 р/день по 30-40 капель до еды.
• Размельчить плоды каштана, добавить спирта, из расчета на 2 стакана спирта 2 столовых ложки каштана, настаивать 10 дней, периодически встряхивая, процедить. Принимать по 20-30 кап. настойки 2-3 р/день до приема пищи, курсом 20 дней, затем перерыв 10 дней и снова повторить курс.

Это рецепты, которыми пользовались наши предки, когда не было возможности использовать экстракты растений, которые сегодня можно найти во многих кремах. Так, например, конский каштан в разных дозировках находится в следующих кремах, которые можно приобрести или в магазине, или в аптеке.

Какие упражнения помогут избавиться от варикоза

Физическая активность является самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или уменьшить уже имеющееся заболевание.

Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату. Что самое приятное, практически все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров. Они очень простые и подходят для любого уровня физической подготовки.

Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом. Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также подобрать индивидуальный комплекс полезных упражнений.

Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов. Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.

1. Упражнение «велосипед»

Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.

• Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).
• Можете делать это на коврике для занятий йогой или прямо в своей кровати.
• Сделайте 30 раз, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).

2. Велосипед настоящий

В отличие от предыдущего пункта, тут вам понадобится настоящий велосипед. Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.

Попробуйте каждый день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами.

• Можете отправиться на прогулку вместе со своей семьей. Одного часа катания в день хватит вполне.
• Если же вам не совсем по душе вылазки из дома, либо не позволяет погода, вы всегда можете позаниматься на велотренажере (конечно, если он у вас есть). По функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда. Если же тренажера у вас нет, то сходите в спортзал.

 3. Ноги шире

Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.

• Поднимите и разведите ступни, соединяя кончики пальцев ног.
• Выполните 20 повторений.
• Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете. Ноги станут крепче и вы легко сможете выполнять упражнение.

4. Вращения

• Примите положение лежа (на коврике для занятий йогой, на ковре или на кровати) и поднимите одну ногу.
• Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.
• Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).

5. «Пятка-носок»

• Данное упражнение лучше всего выполнять, находясь в положении сидя.
• Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.
• Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.
• Повторите 20 или 30 раз.

Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови. Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь. Также оно отлично подходит тем, кто работает в офисе. Небольшая разминка будет очень полезна, и никто даже не заметит как вы делаете упражнение.

6. Сгибание пальцев ног

• Для выполнения упражнения необходимо лечь на кровать или на ковер и вытянуть ноги.
• Начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.
• Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.

7. Ноги вместе!

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.

Соедините и разъедините ступни и пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.

 8. На мысочки!

Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.

• Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках. 
• Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).

Итак, как мы говорили ранее, эти упражнения очень простые и не требуют много времени. При этом они эффективно помогают избавиться от варикоза и его неприятных последствий.

Главное изображение:  wikiHow.com

Варикозное расширение вен: 5 натуральных средств, которые помогут с ним справиться

Хроническая венозная недостаточность, также известная как варикозное расширение вен, — это заболевание, которое связано с патологическим скоплением крови… Читать дальше »

Оригинальный метод лечения доктора Бубновского

Несмотря на огромное количество рецептов и снадобий для избавления от варикозной сетки на ногах, на сегодня самой эффективной остаётся практика упражнений на специальных тренажёрах по Бубновскому. Эта методика позволяет результативно бороться с варикозной болезнью и её последствиями без привлечения хирургии.

Своеобразие лечения заключается не в разнообразных внешних воздействиях на пациента, от чудо мазей до радикальной хирургии, а в использовании полного внутреннего ресурса самого человека, направив его на достижение цели здорового образа жизни.

В основу практики Бубновского положена «кинезитерапия», означающая «лечение в движении». Каждый пациент выполняет индивидуальный комплекс упражнений, разработанных специально для него.

Отдельные упражнения собираются в комплекс с учётом всех проблем определённого человека и направлен на возобновление нормального кровотока в сосудах нижних конечностей и восстановление здоровой эластичности сосудов всего организма.

Для минимизации риска варикозного расширения во время упражнений, разработаны специализированные МТБ тренажёры. Они устроены таким образом, что , благодаря антигравитационному балансу и декомпрессии, максимальный эффект достигается с минимальными усилиями. Эта методика показана всем и,, ни при каких обстоятельствах, не может нанести вреда здоровью.

После достижения положительного результата, доктор Бубновский предлагает программы для поддержания достигнутого эффекта и дальнейшего укрепления общего здоровья.

Полезна ли гимнастика при варикозном расширении вен?

Регулярно делая упражнения при варикозе вен на ногах, удастся:

• стимулировать крово- и лимфоток (уменьшатся или полностью исчезнут отеки);
• повысить тонус венозной стенки;
• нормализовать кровоток в периферических сосудах.

Дополнительно гимнастика для ног при варикозе укрепит ножные мышцы, сделает красивыми икры и бедра.

Пренебрежение регулярной дозированной нагрузкой приведет к увеличению застойных явлений. Затруднение оттока жидкости усилит нагрузку на вены, а это вызовет прогрессирование варикозной болезни.

Утренняя зарядка

Во время сна тело расслабляется, ток крови замедляется. Утренняя зарядка при варикозе ног улучшит кровообращение.

Упражнения выполняются, лежа в постели:

• На спине с прямыми ногами. Медленно сгибая конечность, притягивать колено к животу. Ненадолго задержаться в таком положении, затем не торопясь разогнуть. Если движение выполнить сложно, то разрешается помогать руками.
• На животе. Поочередно поднимать вверх прямые ноги. Постепенно гимнастику можно усложнить, сгибая поднятую конечность в колене.

Для каждого упражнения нужно сделать по 10 повторов, а затем полежать 10-15 минут, положив под щиколотки валик. После небольшого отдыха сделать эластичное бинтование или надеть компрессионные чулки и подняться с постели.

Количество повторов указано для «тренированного» человека. Если ощущение усталости возникло раньше, то нужно остановиться. Выполнение упражнений через силу при варикозе навредит сосудам.

Лучшие упражнения для дома

Выполняя гимнастику дома, лучше подобрать упражнения при варикозе нижних конечностей так, чтобы нагрузка была не только на ноги, но и на другие части тела. Рекомендуется использовать предложенный комплекс.

Разминка, выполняется стоя:

• Стопы стоят параллельно. 20 раз медленно встать на носки.
• Поочередно походить 3-5 минут на цыпочках и на пятках.
• Не отрывая стоп от пола, 5 минут имитировать ходьбу на лыжах.

Разогрев ножные мышцы, можно переходить к гимнастике для ног при варикозе нижних конечностей. Сидя на стуле:

• Приподнять ногу и сделать вращение стопой сначала кнаружи, а затем внутрь (20 вращений).
• Напрягать и сгибать пальцы, имитируя захват с поверхности пола (10-15 сгибаний).
• В медленном темпе поднимать и опускать пятки, имитируя вставание «на цыпочки» (15-20 раз).

Предлагаемые упражнения на спине не только помогут при варикозе ног, но и укрепят брюшные мышцы, подтянут живот:

• Велосипед. Имитируя поездку на велосипеде, нужно выполнять движения с большой амплитудой.
• Подтягивания ног. Медленно, без помощи рук, сгибать ноги в коленях и приподнимать, стараясь коснуться бедрами груди. Затем начать постепенное разгибание.
• Скрещивание ног. Поднять конечности под углом 90° к полу. Разводить в стороны, а затем сводить, скрещивая между собой. Ритм движения выбрать такой, чтобы дыхание оставалось ровным.

Упражнения для ягодиц стимулируют приток крови к этой части тела, уменьшая застойные явления и отечность в ногах:

• Лечь на спину, согнуть колени и приблизить пятки к ягодицам. Приподнимать таз. Сделать 15-25 повторений.
• Встать на четвереньки, опираясь на колени и локти. Приподнимать конечность, стараясь пяткой «дотянуться» до потолка. Нужно 20-25 повторов.

Рекомендованные движения помогут улучшить кровообращение, избавиться от дряблости мышц.

Если работа связана с долгим сидением за компьютером или со стоянием в неподвижной позе, предотвратить ухудшение состояния вен поможет выполнение движений разминки или сидя.

ЛФК для пожилых

Гимнастика при варикозе ног для пожилых почти такая же, как и для лиц молодого возраста. Требуется соблюдать только ряд ограничений:

• Не перенапрягаться. С возрастом сосуды теряют эластичность, становятся более хрупкими. Большая нагрузка негативно отразится на состоянии варикозных образований.
• Сократить количество подходов. При варикозе у пожилых полезнее делать короткие комплексы ЛФК 2-3 раза в сутки, чем выполнить все упражнения против варикоза ног сразу.

При занятиях гимнастикой в пожилом возрасте нужно контролировать свое состояние. Если одно из упражнений вызывает дискомфортные ощущения или усталость, то следует выбрать другое движение.

Самые полезные упражнения для лечения варикоза

• Во время отдыха выполнить следующее упражнение. Лёжа на спине, выпрямить тело, ноги выпрямить и потянуть обе стопы «носками вперёд», затем потянуть обе стопы «носками на себя». Поочерёдно сменять положение 10-15 раз.
• Не изменяя положения тела, сделать круговые движения стопами сначала в направлении «наружу» 10 раз, после этого такие же движения в направлении «вовнутрь» 10 раз. После этой серии разминки ноги хорошо разрабатывается голеностопный сустав и икроножные мышцы. Сокращая, таким образом, мышцы, вены нижних конечностей  тоже сжимаются и разжимаются. Это хорошо их тренирует для самостоятельного сокращения, делает вены более упругими и эластичными.
• Продолжая лежать на кровати или полу, выполнить два последних упражнения  аналогично  с поднятыми вверх прямыми ногами (угол по отношению к полу = 90 градусов).
• Затем в том же положении прижать ноги вместе и с вытянутым носком поочерёдно опускать и поднимать то  правую, то левую голень. Бёдра при этом необходимо оставлять поднятыми под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Выполнить 20 раз.
• Теперь, не изменяя положения тела и ног, натянуть носки «на себя» и повторить аналогичные сгибания ног. Когда нога поднимается вверх, постарайтесь хорошо выпрямлять ногу  в колене, чтобы чувствовалось натяжение в передней и задней части бедра и голени.

Следующее упражнение выполняется из этого же положения, носочки стоп вытянуть «от себя». Затем сделать вращательные движения одновременно обеими ногами в разные стороны: левой ногой – влево, а правой ногой – вправо. Ноги задействовать необходимо полностью от таза, стараясь держать обе ноги выпрямленными. Выполнить 20 вращений.

После этого поднятые ноги согнуть в коленях, развести немного в стороны и выполнить аналогичные вращения в разные стороны обеими ногами одновременно. Также исполнить 20 вращений. Все упражнения следует выполнять не торопясь, и чрезмерно не напрягаясь. Если вам тяжело сделать по 20 повторений, тогда остановитесь на 10-ти по каждому упражнению.

Если у вас остаются ещё силы для занятий, тогда всё также в положении тела «лёжа на спине», приподнимите лопатки, согните руки в локтях, и упритесь ими в  кровать или пол. Поднимите прямые ноги вверх и разведите прямые ноги в стороны, по возможности пошире. Затем снова соедините. Развести и снова соединить. Сделайте 10 циклов.

Лёжа спиной на полу или кровати, максимально согнуть обе ноги в коленях, приподнять и прижать бёдрами к животу (условно). Держа одну ногу согнутой, вторую выпрямить и практически опустить к полу, но не касаться его.

Обе стопы вытянуть носками вперёд. Затем по принципу велосипеда, менять ноги положением.

Упражнение выполнять сравнительно медленно, носки всё время держать вытянутыми. Сделать по 10-ть счётов  на каждую ногу.

Выпрямить туловище на полу, носки натянуть «к себе». Поочерёдно и медленно поднимать прямые ноги до уровня 90 градусов от пола. Сначала медленно поднимать правую ногу – опустить, затем левую, и опустить. Сделать по 10-ть раз каждой ногой. В конце упражнения выполнить вращательные движения стопами, с максимальной амплитудой, либо одновременно, либо поочерёдно каждой стопой.

Одновременно попытаться дотронуться правой прямой рукой до левой прямой ноги. При этом прямая нога поднимается вверх, а прямая рука (обратная) тянется вместе с лопатками вверх, стараясь дотянуться до стопы.

Опуститься на пол. То же самое движение  проделать другой ногой и рукой.

Затем всё повторить сначала. На каждую сторону проделать по 10-ть раз.

Для правильного лечения и профилактики варикозного расширения вен на ногах полезно приобрести велосипед либо велотренажер. Однако стоит придерживаться некоторых предостережений. Давить на педаль необходимо не пяткой, а носком стопы. Это правило обязательное, таким образом, обеспечивается правильная «прокачка» крови по венозным сосудам, давая возможность клапанам вовремя перекрываться.

Это гарантия тренировки эластичности сосудов и венозных «кармашков» в том числе. Также занятия на велосипеде не должны быть длительными и утомительными. Чрезмерные нагрузки могут вызвать увеличение давления в сосудах, а это может свести на «нет» все ваши занятия. Также не забывайте устраивать разгрузку на мандаринах или цитрусовых, они отлично подходят для крови.

Домашнее лечение варикозного расширения вен. Народные средства

Существуют общие и местные средства для лечения варикоза в домашних условиях. К общим относится применение настоев, диета, физические упражнения, к местным – примочки и компрессы, которые накладываются на поврежденные места.

Диета при варикозном расширении вен

В борьбе с варикозом стандартная диета – общее вспомогательное средство. Снижение веса поможет снизить нагрузку на ноги и улучшит состояние больного в целом.

Существуют также специальные разновидности диеты при варикозе. В них из рациона больного исключаются животные жиры, а их место занимают растительный и рыбий жир, а также витамин F. Подобная диета также помогает снизить нагрузку на ноги и укрепляет стенки сосудов.

Гимнастика при варикозе

Гимнастика при варикозном расширении вен, как и любой другой способ лечения, должна согласовываться со специалистом. Поэтому перед началом упражнений, поговорите со своим лечащим врачом.

Если нагрузка на ноги вам не противопоказана, то смело начинайте занятия. Они состоят из трех исходных положений: стоя, лежа на боку и лежа на спине. В качестве разминки – посидите на корточках.

Упражнения стоя

1. Исходное положение: стойте прямо, стопы расположите рядом. Поднимайтесь на носочки и плавно опускайтесь. После 20-30 повторений разведите носки врозь, а пятки оставьте вместе. Сделайте еще 20–30 подъемов на носочки. После сведите носки, разведите пятки и снова повторите упражнение.
2. Продолжайте тренировать икры – походите на месте, не отрывая носков от пола.
3. Исходное положение: встаньте прямо, соедините ноги вместе, руки положите по швам. На входе расслабьте плечи и наклоните голову вперед, на выдохе – отведите плечи назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.
4. Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
5. Оставайтесь в прежнем исходном положении. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же самое сделайте другой ногой. Повторите 10-20 раз.

Упражнения лежа на спине

1. Вспомните детское упражнение «велосипед»: согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
2. Оставайтесь на спине, перед собой поставьте стул. Ноги согните в коленях и расположите ступни на сиденье. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
3. Оставайтесь в том же положении. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
4. Отодвиньте стул, руки положите вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу одной ноги влево-вправо, затем согните ее от себя и на себя. Повторите тоже самое с другой ногой.
5. Ноги соедините. Медленно приподнимитесь на лопатки, разведите ноги, сделайте небольшие махи ими и вернитесь в исходное положение.

Упражнения лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

1. Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
2. Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Настои и мази при варикозном расширении вен

В интернете существует множество народных рецептов для лечения варикозного расширения вен. Например, прикладывание зеленых помидоров, употребление настоев из мускатного ореха и даже семян дурмана.

Но ни эти, ни какие-либо другие рецепты врачи не считают эффективными, так как даже специальные мази и таблетки лишь приостанавливают развитие болезни, но не излечивают ее.

Говоря проще, все привычные для нас медицинские и немедицинские методы в данном случае оказываются неэффективны. Действительно принести пользу могут только уже упомянутые склеротеропия, лазеротерапия и, применяемая реже, венэктомия.

Приостановить же развитие болезни помогут гимнастика, диета и контрастный душ, который повышает тонус сосудов.